نصائح عامة للتخفيف الوزن

[Miss Noor]

نصائح عامة للتخفيف الوزن:
هناك نصائح أساسية لتخفيف الوزن أو التحكم ف الوزن المثالى وهي:
حافظ ع وجبة الفطور دائما فقد وجد ان الاشخاص الذين يتناولون فطورهم بانتظام أقل إصابة بالسمنة من الذين لا يتناولون فطورهم بانتظام.
تناول الفواكه والخضروات الطزجة بين الوجبات فإن ذلك يساعد ف الاحساس بالشبع وتقليل تناول الأطعمة ف الوجبة التالية.
تناول الوجبات الثلاثة و لا تهمل أى وجبة منها.
قلل من كميات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم المقلية والبطاطا المقلية والارز والخبز ولكن لا تمتنع عن تناولها فإن الجسم يحتاج لهذه الاغذية للحصول ع العناصر الغذائية الهامة.
امتنع قدر الامكان عن تناول المشروبات السكرية والغازية والعصائر المعلبة واذا لابد من ذلك فحاول تخفيف هذه المشروبات بالماء.
أكثر من تناول الفواكة والخضروات الطازجة والمطبوخة ولا تخف من الطعم الحلو لبعض الفواكة , وذلك لان كمية السكر فيها قليلة وهى غنية بالألياف الغذائية والماء الذى يعطى إحساسا بالشبع, بالأضافة إلى احتوائها ع مواد مفيدة للوقاية من الامراض بخاصة بعض أنواع السرطان وهناك بعض الفواكة يجب تقليل كمية تناولها مثل العنب والتين المجفف والتمر والزبيب.يمكن استخدام المحليات الصناعية بدل السكر أو تناول مشروبات الدايت ولكن لا تكثر من ذلك.
حاول شرب الماء قدر الامكان ويمكن تناول الماء قبل الوجبة لتقليل الشهية.
مارس النشاط البدنى والرياضة قدر الامكان مثل إيقف السيارة بعيدة قليلا عن المجمع التجارى والذهاب الى المسجد مشيا وممارسة رياضة المشى ثلاث مرات ف الاسبوع والاكثار من ركوب السلالم.
لاتعتمد ع قوائم الريجيم الموجودة ف المجلات التجارية والنسائية ومواقع الانترنت فأكثرها غير صحيح.
تذكر دائما ان العبرة ف كمية الطعام فحاول أن تقلل من تناول الأطعمة وتذكر قو الله تعالى( وكلوا واشربوا ولاتسرفوا).

[باحث عن الحق]

مشكورة أختي ع موضوع
المشكلة في الاتزام

أختي اذا انتي اخصائية تغذية ؟
عملي لنا حمية

[المنتجع]

وايضا لاننسى الابتعاد عن السكريات+ الاكلات الدسمة لانها تزيد الوزن
ويفضل رياضة الجري لانها مفيدة جدا في تخفيف الوزن

[MO7AL]

بارك الله فيك

[Miss Noor]

مشكورة أختي ع موضوع
المشكلة في الاتزام

أختي اذا انتي اخصائية تغذية ؟
عملي لنا حمية

العفو أخوي..
ايه انا أخصائية تغذية..
والحمية مب بهالسهولة لازم اقيس طولك وزنك واعرف طبيعة اكلك بالتفصيل واعرف اذا عندك مشاكل صحية وووووو...
نصيحتى زور أخصائى تغذية...

[Miss Noor]

وايضا لاننسى الابتعاد عن السكريات+ الاكلات الدسمة لانها تزيد الوزن
ويفضل رياضة الجري لانها مفيدة جدا في تخفيف الوزن

شكرا ع المشاركة أخوى ...

[Miss Noor]

بارك الله فيك

شكرا اخى ع المشاركة...