نظام غذائي صحي ممتاز ومناسب

[ممرض عماني]

السلام عليكم ورحمة الله

أخواني الأعزاء

في هذا الموضوع حبيت أفيدكم بنظام غذائي ممتاز ومرتب ولكن للي وزنة من 95 إلى 110 كيلوجرام وطوله 178 سم تقريبا أو حواليها
وبصراحة ما أعرف إذا كان ينفع يستخدمه أحد آخر من من يكون وزنه أكثر أو أقل لأني ما أخصائي تغذية
ولكن هذا النظام تم اعداده من قبل أخصائي تغذية وتحت إشرافة وأنا بدور قمت بترتيبه ليكون بشكل يومي مع امكانية التغيير حسب الرغبة ولكن أن لا تزيد الكمية أو تنقص
نبذة مختصرة:
يتطلب الجسم يوميا 2000 سعره حرارية (للوزن والطول المذكرين) وقد تم اعداد البرنامج ليكون 1500 سعره حرارية ليكون من المتوقع خسارة من 2- 4 كيلوجرام شهريا
قد يرى منكم بأن خسارة مثل هذه قليلة جدا خلال شهر ولكن أقول له بأنه إذا اتبع حمية قاسية وخسر عدة كيلوجرامات فإنه مع مرور الوقت سوف يزيد وزنه أكثر عما كان بالسابق وهذه نصيحة من مجرب وفعلا حدثت لذلك فإن ما يأتي بسرعه يذهب بسرعه وعلى هذا فالنظام الغذائي الصحي يجب أن يكون متوازنا ومتناسب من حيث كمية السعرات الحرارية المكتسبة والطاقة المبذولة يوميا ...
قد ترون النظام الموضوع غير متناسب مع طبيعة حياتكم ولكن تستطيعون تغييره على حسب الرغبة ولكن بشرط أن تستوفوا كل الحصص اليومية من المجموعات الغذائية وينصح بوضعها بجدول مثل الجدول الموضوع بداخل الملف المرفق

البرنامج في ملف وورد بالرابط وبه جدولين الأول يبين احتياجات الجسم يوميا من المجموعات الغذائية والآخر عبارة عن جدول يوضح الوجبات الاساسية اليومية وكمية الحصص الواجب تناولها بكل وجبة وكما أسلفنا فإنه يمكن تغيير هذا الجدول حسب الرغبة وطبيعة النظام لديكم ولكن يجب اعداده ليكون متوافق مع الجدول الأول بحيث أن لا نزيد في عدد الحصص أو ننقصها

كما يجب عليكم الوضع بالحسبان بأن الخميس والجمعة وايام الاجازات تكثر العزائم لذلك يجب التخفيض في الكمية الأسبوعية ...

http://www.nursing-ins.com/upload/vi...ile=2e3ea32ab9
نتمنى الإستفادة للجميع

[ممرض عماني]

حشا محد مر صوبنا أبد ؟؟؟؟؟؟؟

[Glamour 80]

بارك الله فيك
موضوع مفيد جدا

[الدنيا حلوة بس نفهمها]

مشكور

[محمد الكشري]

السلام عليكم ورحمة الله

أخواني الأعزاء

في هذا الموضوع حبيت أفيدكم بنظام غذائي ممتاز ومرتب ولكن للي وزنة من 95 إلى 110 كيلوجرام وطوله 178 سم تقريبا أو حواليها
وبصراحة ما أعرف إذا كان ينفع يستخدمه أحد آخر من من يكون وزنه أكثر أو أقل لأني ما أخصائي تغذية
ولكن هذا النظام تم اعداده من قبل أخصائي تغذية وتحت إشرافة وأنا بدور قمت بترتيبه ليكون بشكل يومي مع امكانية التغيير حسب الرغبة ولكن أن لا تزيد الكمية أو تنقص
نبذة مختصرة:
يتطلب الجسم يوميا 2000 سعره حرارية (للوزن والطول المذكرين) وقد تم اعداد البرنامج ليكون 1500 سعره حرارية ليكون من المتوقع خسارة من 2- 4 كيلوجرام شهريا
قد يرى منكم بأن خسارة مثل هذه قليلة جدا خلال شهر ولكن أقول له بأنه إذا اتبع حمية قاسية وخسر عدة كيلوجرامات فإنه مع مرور الوقت سوف يزيد وزنه أكثر عما كان بالسابق وهذه نصيحة من مجرب وفعلا حدثت لذلك فإن ما يأتي بسرعه يذهب بسرعه وعلى هذا فالنظام الغذائي الصحي يجب أن يكون متوازنا ومتناسب من حيث كمية السعرات الحرارية المكتسبة والطاقة المبذولة يوميا ...
قد ترون النظام الموضوع غير متناسب مع طبيعة حياتكم ولكن تستطيعون تغييره على حسب الرغبة ولكن بشرط أن تستوفوا كل الحصص اليومية من المجموعات الغذائية وينصح بوضعها بجدول مثل الجدول الموضوع بداخل الملف المرفق

البرنامج في ملف وورد بالرابط وبه جدولين الأول يبين احتياجات الجسم يوميا من المجموعات الغذائية والآخر عبارة عن جدول يوضح الوجبات الاساسية اليومية وكمية الحصص الواجب تناولها بكل وجبة وكما أسلفنا فإنه يمكن تغيير هذا الجدول حسب الرغبة وطبيعة النظام لديكم ولكن يجب اعداده ليكون متوافق مع الجدول الأول بحيث أن لا نزيد في عدد الحصص أو ننقصها

كما يجب عليكم الوضع بالحسبان بأن الخميس والجمعة وايام الاجازات تكثر العزائم لذلك يجب التخفيض في الكمية الأسبوعية ...

http://www.nursing-ins.com/upload/vi...ile=2e3ea32ab9
نتمنى الإستفادة للجميع

مساء الخير

عزيزي بخصوص نقلك للبرنامج الموضوع يفتقر الى تصنيف بشكل دقيق
هنالك حالات كثيرة ومن الاكيد وحتى ان كانت بنفس الوزن والطول المذكر قد لايناسبها ..
وهنالك حالات كثيرة ..الخ

لا أنصحك أبد بنقل برامج غذائية وتعميمها التي قد تضر البعض
ولا نريد أن أن نطبق العبارة المشهورة ( اذا كانت لاتفيد ..فأنها لا تضر..) !!

وأنا كمختص في التغذية العلاجية
لا أنصح بستخدام البرنامج وتعميمة .. حيث لكل شخص برنامجة الخاص
الذي يختلف عن الاخر حتى لو كان بنفس الوزن وطول ...


دمت بصحة وعافية

[ممرض عماني]

مساء الخير

عزيزي بخصوص نقلك للبرنامج الموضوع يفتقر الى تصنيف بشكل دقيق
هنالك حالات كثيرة ومن الاكيد وحتى ان كانت بنفس الوزن والطول المذكر قد لايناسبها ..
وهنالك حالات كثيرة ..الخ

لا أنصحك أبد بنقل برامج غذائية وتعميمها التي قد تضر البعض
ولا نريد أن أن نطبق العبارة المشهورة ( اذا كانت لاتفيد ..فأنها لا تضر..) !!

وأنا كمختص في التغذية العلاجية
لا أنصح بستخدام البرنامج وتعميمة .. حيث لكل شخص برنامجة الخاص
الذي يختلف عن الاخر حتى لو كان بنفس الوزن وطول ...


دمت بصحة وعافية

ولكن إذا كان الشخص سليما ولا يعاني من أية أمراض وإنما زيادة في الوزن فقط فأعتقد ستكون نفس الحصص اليومية الواجب تناولها لأي شخص سليم بالطول والوزن المذكورين ...

شكرا لك عزيزي فأنت أدرى بما أنك أخصائي تغذية ولكم الحرية بغلق الموضوع أو حذفه ...

[fun6azio]

السلام عليكم

النقاش حلو - وجميل
اخي الممرض العماني انت وضعت الموضوع ليستفيد منه غيرك ومن حسن نيه واحسب لك الخير واجر من الله على ذلك
اما بشأن اغلاق الموضوع - فهو موضوعك والقرار الاولي يكون لك مادامك لم تخالف قوانين السبله - ولا احسبك فعلت

واما ان تقف هنا - فهذا لا اريده منك ولا يريده المشرفون


انت بدأت بالخير فاكمل فعلك
هل تعلم كيف تحسب السعرات الحراريه للاوزان المختلفه وكيف نحسب السعرات المفقوده بالجهد ؟
ابدأ هنا واكمل معادلتك
فاني اراها ناجحه - ولكنها ناقصه كما اشار المشرف الكريم
ابتسم دائما تفتح لك ابواب وكن هكذا,مقداما كما فعلت في موضوعك
فانت كتبت موضوعا والغير فقط يقرأ

وبالتوفيق لك

[عطر رومانسي]

بارك الله فيك

أشكرك على النظام الغذائي

[غاردينيا11]

موفق اخي وللامام دائما،،

[ممرض عماني]

السلام عليكم

النقاش حلو - وجميل
اخي الممرض العماني انت وضعت الموضوع ليستفيد منه غيرك ومن حسن نيه واحسب لك الخير واجر من الله على ذلك
اما بشأن اغلاق الموضوع - فهو موضوعك والقرار الاولي يكون لك مادامك لم تخالف قوانين السبله - ولا احسبك فعلت

واما ان تقف هنا - فهذا لا اريده منك ولا يريده المشرفون


انت بدأت بالخير فاكمل فعلك
هل تعلم كيف تحسب السعرات الحراريه للاوزان المختلفه وكيف نحسب السعرات المفقوده بالجهد ؟
ابدأ هنا واكمل معادلتك
فاني اراها ناجحه - ولكنها ناقصه كما اشار المشرف الكريم
ابتسم دائما تفتح لك ابواب وكن هكذا,مقداما كما فعلت في موضوعك
فانت كتبت موضوعا والغير فقط يقرأ

وبالتوفيق لك

عليكم السلام
شكرا لردك الرائع حقا أخي العزيز وأنا لم اطلب الاغلاق إلا تحسبا من أن ينقله أحد وكما ذكر مشرفنا العزيز بأنه قد يضر البعض ...

كما ذكرت سوف أبحث عن كل المعادلات المستخدمة لدى أخصائي التغذية في تحديد كمية السعرات الحرارية والغذاء وبهذا نقي أنفسنا من الوقوع بالخطأ ...

[صرخة من صمت]

مرور عابر لإلقاء التحية .. على طارح الموضوع .. وعلى كل من خط حروفه ..
لا أجد جديد لإضافته .. فالرائعين فنتازيو والكشري كفيا ووفيا .

إحترامي لطارح الموضوع وترحيب به في رحاب الصحيّة .

مساء الجمال والصحّة .

[هذيان آنثى]

هلا مسائك عسل ..وعجبني الجدول كثثير

بارك الله فيك .. يسلمو

[استنهاض]

موضيع مفيد جدا
شكرا جزيلا

[غفوة الحلم]

بارك الله فيك