تدشين العدد الأول من مجلة السبلة الزراعية
آخر أخبار الطقس والمناخ
 
رؤية النتائج 1 إلى 21 من 21

الموضوع: اريد ان انحف

  1. #1
    تاريخ الانضمام
    27/02/2018
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    32

    افتراضي اريد ان انحف

    السلام عليكم جماعة الخير حد يعرف طريقة لتنحيف في غضون اسابيع

  2. #2
    تاريخ الانضمام
    11/01/2010
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    2,374

    افتراضي

    اركض .. امشي وخفف الاكل
     التوقيع 
    خدماتى
    تسجيلات صوتية - تصاميم جرافيك - مونتاج فيديو - بيع زوار مواقع - بيع متابعين فيسبوك تويتر انستغرام سناب شات - تحرير أخبار وإدارة مواقع إخبارية - إستشارات فى المشاكل الثقنية الخاصة بالإنترنت والهواتف المحمولة
    أسعار مخفضة جدا
    للتواصل واتس أب
    00970597910795


  3. #3
    تاريخ الانضمام
    08/06/2013
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    3,519

    افتراضي

    إذ تركتي العيش والخبز
    راح تنقصي في أسبوع ما أقل عن كيلوين طبعنا مع الرياضة

  4. #4

    افتراضي

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة شموخ نمر مشاهدة المشاركات
    إذ تركتي العيش والخبز
    راح تنقصي في أسبوع ما أقل عن كيلوين طبعنا مع الرياضة
    اكبر خطأ يرتكبه الجميع انهم يمتنعوا عن اكل النشويات لما يريدوا ينحفوا او يعملوا دايت
    و هذا شيء لا ينصح به اخصائي التغذية لأن اذا رعت و اكلت القليل من النشويات بعد نقص الوزن فأن الوزن سيرتفع
    اضعاف ما كان عليه
    عليها التقليل من تناول النشويات كالأرز او الخبز

    مارسي الرياضة اختي الكريمة
    و عليك بأكل قطعة باذنجان كل صباح و شرب 4 اكواب ماء بمعدل منتظم قبل تناول وجبه الإفطار و هذا سيجعلك تفقدين
    وزنك و يساعد على حرق دهون البطن أتوقع انك ستحتاجين فقط لشهر او شهرين
     التوقيع 

  5. #5
    تاريخ الانضمام
    24/11/2013
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    651

    افتراضي

    لا نقول الابتعاد بل تقليل السكريات وزيادة شرب الماء والمشي بالهواء الطلق وتنظيم الوجبات والعشاء قبل النوم باكثر عن ساعتين او ثلاث احسن الابتعاد عن الوجبات السريعه والمطاعم والاهتمام بالاكل المنزلي والاكثار من الفواكة والخضروات وشاي اليموني الطازج متوفر بعمان كثير يساعد ايضاء ونسال الله لكم الخير والصحة والسعادة يارب
     التوقيع 

  6. #6
    تاريخ الانضمام
    02/04/2015
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    1,640

    افتراضي

    قللي من الاكل
    ريوق عشاء خفيف فقط

  7. #7
    تاريخ الانضمام
    27/10/2007
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    2,170

    افتراضي

    تجربتي الشخصية في تخفيف الوزن , نزلت قرابة 30 كيلو والحمدلله

    من أجل حياة صحية وبدون متاعب قررت أبدأ حمية لأنه الوزن معي وصل حده طبعا بعد أخذ العلاج المكثف لأدوية الغدة, ووزني صار مخيف بالنسبة لطولي, حتى أنا كنت أنزعج من نفسي, كان قرار التخفيف بيني وبين نفسي وما خبرت أحد, وبديت بعون الله أتوقع من نهاية شهر 5 للعام الماضي 2015 , وبديت أمتنع عن السكريات والدهون, وكل نهاية أسبوع كنت أتسوق أكل لأسبوع وأحاول أنوع عشان ما أمل
    اليوم المفتوح بالنسبة لي يوم الجمعة لأنه دايما يكون فيه عزايم أو معانا ضيوف بس أحاسب فالأكل إلا نادرا, وما اتبعت نظام معين بس كنت أنظم وقتي واتبعت نظام آخذ 5 وجبات خفيفة فاليوم وهي كالتالي :..

    الإفطار : 2 بيض مفوح أو مقلي طبعا بدون زيت سواء كان مع خضار أو بدونه, أو كوب حليب خالي الدسم مع كورن فليكس الخاص بالدايت, أو خبز التوست الأسمر شريحتين مع جبن قليل الدسم سواء كان المملح أو السائل ورشة زعتر أو بدونه, أو خبز التوست الأسمر شريحتين مع المرتديلا وخيار وشريحة جبنة قليلة الدسم, وومكن نغير بدل الجنب يكون لبنة قليلة الدسم, أما أيام الجمعة والسبت ما أفوت شاي بالحليب أبدا لأني أحبه كثير, طبعا مع بسكويت دايجستف لايت 5 حبات, مو دايما بس حسب المزاج المهم معي الشاي لأني طول الأسبوع ما أشرب شاي بالحليب غير بالعطلة الأسبوعية..

    *وطبعا فطوري بدري لأني تعودت أنهض الفجر وأفطر ساعة 5 الفجر
    * وبالنسبة للخبز التوست إذا باخذهم للفطور أو الغدا طبعا أول يومين بالأسبوع وبعدها أتركه

    وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: أخذها ساعة 9 الصباح وهي عبارة عن فواكه أنوع كل يوم صنف, حبة برتقالة , أو حبة كيوي , أو شريحتين أناناس, أو حبة تفاحة, أو 5 حبات فراولة..

    الغداء : آخذ هالوجبة الساعة 1 الظهر , ويكون على شكل سلطة وهذي نادرا أخذها لأني ما احبها كذا, بس أكل خيار وروب خالي أو قليل الدسم, ومرات خيار ولبن, وإذا كان عندي وقت بالبيت أجهز بروحي دجاج مشوي أو سمك مشوي , ومرات أعمل لحم ناشف بس نادر مع نصف خبز أسمر, أو بدونه مع الليمون, أو خضار مطبوخة بدون زيت, أو سبانخ ,,, وهكذا...

    وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء , واكثر شي تكون ساعة 5 أو 5 ونص وأحيانا أحذفها , وتكون إما علبة لبن أو فواكه, أو 2 حبات بسكويت دايجستف لايت , ومن الأسبوع الماضي لهذا الأسبوع وأنا مخطفة ع الشاي الأحمر بالنعناع طبعا السكر قليل جدا حتى ماله طعم يكون..

    وجبة العشاء: أخذها كآخر حد ساعة 6 وإذا زاد ل ساعة 7 ومنها خلاص ما أكل شي, وآخذ دايما بيضة وحدة مفوحة مع اللبن أو شوربة الشوفان بشكل أسبوعي أعملها وأنوع فيها عشان ما أمل فيها سواء كان بالمأكولات البحرية أو الخضار أو بالدجاج أو بالفطر, ومرات آخذ برتقالة أو تفاحة, أو خيار ولبن أو آخذ كباب مشوي ع الفرن مع اللبن, أو تكة كذلك ع الفرن مع اللبن.. وهكذا...

    *أما قبل النوم أكون مجهزة شراب الزنجبيل بدون سكر أو أي إضافات ثانية, وبعد ما أنهض أشرب كوب ماء دافئ ..

    والحمدلله ارتحت كثير مع هالجدول , وبالنسبة لليوم المفتوح دايما يكون يوم الجمعة يعني ممكن آكل إللي أريد من العصر لليل أو من الظهر, بس طبعا بدون تكليف ع النفس, وآخذ أي شي أشتهيه سواء أطبخ أو أشتري من برا...

    ~ وبين فترات طبعا يكون فيه تخبيص إذا فيه ضيوف ولا عزيمة بس بحد معقول, ومرات ع السفرات أرتاح من الدايت بس في حدود المعقول والحمدلله ريحني جدا هالنظام

    وأتمنى أكون أفدتك بإللي عندي والحمدلله ما زلت محافظة على وزني إذا زاد 3 كيلو أو 4 أحاول أنزله
    والحمدلله على نعمة الصحة
     التوقيع 

    وقبرًا وضع فيهِ أبي أنره يا الله.. واجعل قبره روضة من رياض الجنة
    .. اللهم آميـــــــــــن..

    ><><><><><

    لك الحمد والشكر ربي على كل شيء

  8. #8
    تاريخ الانضمام
    05/07/2015
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    1,069

    افتراضي

    قللي من الاكل الدسم وكثري من السلطات والشوربات وكثري من شرب الماي والسوائل + امشي نصف ساعة في اليوم

  9. #9
    تاريخ الانضمام
    31/05/2012
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    1,445

    افتراضي

    دقي كل يوم مرجل عيش و خروف كامل

    لا لا أمززززح


    تخفيف الوزن يحتاجله وقت و صبر
    و يعتمد من جسم الى جسم آخر لأنه بعض الأجسام تنحف و تسمن بسرعة و بعضها يحتاج وقت
    و الخطأ الكبير انه البعض يجلس ينصح بالامتناع عن اغذية معينة و هذا أكبر غلللللط !
    الجسسم يحتاج كل أنواع الأغذية .. بسس يحتاج شويه معادلة و التقليل من بعض الحاجات الدسمة و السكريات
    و الامتناع عن الاكل بشراهة و سرعة و ملئ المعدة بكثرة الى ان يصل لحد التخمة

    و ممكن الاكثار من السوائل و الشاي الأخضر و بعض انواع الشاي العشبي

    و اهم حاجة ممارسة الرياضة بشكل مكثف و منتظم و هذا هو افضل حل

  10. #10
    تاريخ الانضمام
    27/02/2018
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    32

    افتراضي

    شكرا لك من رد لي ان شاء بحاول الغير النظام

  11. #11
    تاريخ الانضمام
    06/06/2011
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    730

    افتراضي

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة الزهر المبدع مشاهدة المشاركات
    تجربتي الشخصية في تخفيف الوزن , نزلت قرابة 30 كيلو والحمدلله

    من أجل حياة صحية وبدون متاعب قررت أبدأ حمية لأنه الوزن معي وصل حده طبعا بعد أخذ العلاج المكثف لأدوية الغدة, ووزني صار مخيف بالنسبة لطولي, حتى أنا كنت أنزعج من نفسي, كان قرار التخفيف بيني وبين نفسي وما خبرت أحد, وبديت بعون الله أتوقع من نهاية شهر 5 للعام الماضي 2015 , وبديت أمتنع عن السكريات والدهون, وكل نهاية أسبوع كنت أتسوق أكل لأسبوع وأحاول أنوع عشان ما أمل
    اليوم المفتوح بالنسبة لي يوم الجمعة لأنه دايما يكون فيه عزايم أو معانا ضيوف بس أحاسب فالأكل إلا نادرا, وما اتبعت نظام معين بس كنت أنظم وقتي واتبعت نظام آخذ 5 وجبات خفيفة فاليوم وهي كالتالي :..

    الإفطار : 2 بيض مفوح أو مقلي طبعا بدون زيت سواء كان مع خضار أو بدونه, أو كوب حليب خالي الدسم مع كورن فليكس الخاص بالدايت, أو خبز التوست الأسمر شريحتين مع جبن قليل الدسم سواء كان المملح أو السائل ورشة زعتر أو بدونه, أو خبز التوست الأسمر شريحتين مع المرتديلا وخيار وشريحة جبنة قليلة الدسم, وومكن نغير بدل الجنب يكون لبنة قليلة الدسم, أما أيام الجمعة والسبت ما أفوت شاي بالحليب أبدا لأني أحبه كثير, طبعا مع بسكويت دايجستف لايت 5 حبات, مو دايما بس حسب المزاج المهم معي الشاي لأني طول الأسبوع ما أشرب شاي بالحليب غير بالعطلة الأسبوعية..

    *وطبعا فطوري بدري لأني تعودت أنهض الفجر وأفطر ساعة 5 الفجر
    * وبالنسبة للخبز التوست إذا باخذهم للفطور أو الغدا طبعا أول يومين بالأسبوع وبعدها أتركه

    وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: أخذها ساعة 9 الصباح وهي عبارة عن فواكه أنوع كل يوم صنف, حبة برتقالة , أو حبة كيوي , أو شريحتين أناناس, أو حبة تفاحة, أو 5 حبات فراولة..

    الغداء : آخذ هالوجبة الساعة 1 الظهر , ويكون على شكل سلطة وهذي نادرا أخذها لأني ما احبها كذا, بس أكل خيار وروب خالي أو قليل الدسم, ومرات خيار ولبن, وإذا كان عندي وقت بالبيت أجهز بروحي دجاج مشوي أو سمك مشوي , ومرات أعمل لحم ناشف بس نادر مع نصف خبز أسمر, أو بدونه مع الليمون, أو خضار مطبوخة بدون زيت, أو سبانخ ,,, وهكذا...

    وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء , واكثر شي تكون ساعة 5 أو 5 ونص وأحيانا أحذفها , وتكون إما علبة لبن أو فواكه, أو 2 حبات بسكويت دايجستف لايت , ومن الأسبوع الماضي لهذا الأسبوع وأنا مخطفة ع الشاي الأحمر بالنعناع طبعا السكر قليل جدا حتى ماله طعم يكون..

    وجبة العشاء: أخذها كآخر حد ساعة 6 وإذا زاد ل ساعة 7 ومنها خلاص ما أكل شي, وآخذ دايما بيضة وحدة مفوحة مع اللبن أو شوربة الشوفان بشكل أسبوعي أعملها وأنوع فيها عشان ما أمل فيها سواء كان بالمأكولات البحرية أو الخضار أو بالدجاج أو بالفطر, ومرات آخذ برتقالة أو تفاحة, أو خيار ولبن أو آخذ كباب مشوي ع الفرن مع اللبن, أو تكة كذلك ع الفرن مع اللبن.. وهكذا...

    *أما قبل النوم أكون مجهزة شراب الزنجبيل بدون سكر أو أي إضافات ثانية, وبعد ما أنهض أشرب كوب ماء دافئ ..

    والحمدلله ارتحت كثير مع هالجدول , وبالنسبة لليوم المفتوح دايما يكون يوم الجمعة يعني ممكن آكل إللي أريد من العصر لليل أو من الظهر, بس طبعا بدون تكليف ع النفس, وآخذ أي شي أشتهيه سواء أطبخ أو أشتري من برا...

    ~ وبين فترات طبعا يكون فيه تخبيص إذا فيه ضيوف ولا عزيمة بس بحد معقول, ومرات ع السفرات أرتاح من الدايت بس في حدود المعقول والحمدلله ريحني جدا هالنظام

    وأتمنى أكون أفدتك بإللي عندي والحمدلله ما زلت محافظة على وزني إذا زاد 3 كيلو أو 4 أحاول أنزله
    والحمدلله على نعمة الصحة

    والله اختي حبيت طريقتج حيل بإذن الله تعالى راح اتبع نفس حمية غذائية وايد حبيت وان شاء الله ربي يرزقني ويرزق كل محروم بذرية صالحة
     التوقيع 
    عادي تموت البشر بس انت تبقالي يا ابو ايهم

  12. #12
    تاريخ الانضمام
    08/11/2017
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    45

    افتراضي

    وين أجد مراكز دايت حدود مسقط

  13. #13
    تاريخ الانضمام
    10/03/2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    665

    افتراضي

    الاكل ب اعتدال وعدم الزيادة وممارسة رياضة المشي ساعة يوميا
     التوقيع 

  14. #14
    تاريخ الانضمام
    29/08/2016
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    2,528

    افتراضي

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة زهرة النرجس22 مشاهدة المشاركات
    السلام عليكم جماعة الخير حد يعرف طريقة لتنحيف في غضون اسابيع
    حسيتني داخله جوجل ههههه ف غضون اسابيع
     التوقيع 


    ] امرأة مثلكِ يستحيل تحويلها إلى أبجدية

    [ امرأة مثلكِ أكبر من أن تُعتقل في نص

    ] امرأة مثلكِ أكبر من أن تُحبس بين فاصلتين

    [ لا يُمكنني تحويل العطر إلى لغة مهما حاولتُ


  15. #15
    تاريخ الانضمام
    17/12/2006
    المشاركات
    8,162

    افتراضي

    عليك بالمشي
    الاقلال من السكريات والدهون
    الاكثار من الخضروات

  16. #16
    تاريخ الانضمام
    20/04/2018
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    11

    افتراضي

    بسم الله.
    اول شئ خلونا نتفق على بعض الحقائق العلمية والحياتية المثبته:
    1- مصطلح " انقاص الوزن" مصطلح غير دقيق لان وزن الجسم يشمل اشياء كثيرة غير مطلوب انقاصها فالصحيح هو التخلص من الدهون او التخلص من السمنة.
    2- الدهون اللى تراكمت فى الجسم هى نتاج شهور وسنين من نمط الحياة الغير صحى فلا تتوقع انها بتروح بين يوم وليلة. الامر محتاج صبر وطولة بال.
    3- انت لست تحتاج فقط الى خسارة الدهون الحالية وانما تحتاج الا تكونها مرة اخرى يعنى لازم لازم تتبع نمط حياة صحى ؛ لا بديل لذلك ان كنت تريد الحفاظ على صحتك.
    4- الدهون الزائدة هى مصدر كثير من الامراض التى يعانى منها الناس حاليا وهذا يعلمه الجميع فلازم تتعامل معها على انها عدو لك بتحاربه ويحاربك.
    5- نمط الحياة الصحى ليس معناه الحرمان من الاكل او الامتناع عن اكلات معينة او ممارسة تمارين شاقة انما هو ببساطة عملية توازن محسوب بين غذائك ونشاطك ونومك ؛ قد يبدو للوهلة الاولى صعب تحقيقة بنسبة 100% ولكن ممكن تبدأ بنسبة ولو 10% وبعد ذلك سيتحسن تدريجيا مع الاستمرار والحرص وتخطى العقبات الواحدة تلو الاخرى.
    6- للتحول الى نمط الحياة الصحى سيتم استبدال العادات الغير صحية اللى تعودت عليها بعادات جديدة صحية بعملية اعادة برمجة لافكارك انت وعدم الالتفات لتعليقات وسخرية الاخرين المحيطين بك.
    7- لا تيأس وخلى هدفك دائما امام عينك حتى لو فلت منك الموضوع فى يوم لاسباب خارجه عن ارادتك ؛ عادى ولا شئ ؛ ابدا من اليوم التالى كأن شيئا لم يكن.
    ندخل فى صلب الموضوع:
    الدهون الزائدة فى جسمك هى نتاج فائض من الغذاء اللى انت ادخلته لجسمك ولم يكن فى حاجة اليه فقام بتخزينه على شكل دهون ؛ يعنى ببساطة لو انت اعطيت جسمك بس اللى هو محتاجه خلاص بيحرقه وما بيكون فيه فايض يخزنه فى صورة دهون.
    طيب هذا لو ما عندى زيادة باعطيه اللى محتاجه واظل ثابت ويا دار ما دخلك شر بس انا الحين عندى زيادة اريد اخلص منها ايش اسوي؟ ببساطة باعطى جسمى اقل من احتياجه فيضطر انه يحرق من اللى هو مخزنه لاجل يلبى احتياجاته؛ الان يجى واحد متحمس ويقول خلاص باصوم كم يوم ولا اكل ولا شرب حتى احرق الدهون ؛ طبعا هذا خطأ جسيم لانه صح وزنك بينزل بس بتكون زى اللى عنده هزال لان جسمك ما فقد بس دهون ولكن فقد ايضا نسبة كبيرة من العضلات و الماء اكثر من نسبة الدهون المفقودة ؛ اذا ما الحل؟
    للحديث بقية بإذن الله

  17. #17
    تاريخ الانضمام
    03/07/2013
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    606

    افتراضي

    اسهل شي هو فقدان الوزن لكن يجب ان نفهم كيف يفقد الانسان الوزن الزائد بطريقه صحيه دون ان يؤثر على صحته

    نصحيتي اختصرها لان النصايح كثيره ومتكرره وممله
    1.طبقي نظام الصيام العسكي (المتقطع).
    2.أو جربي دايت الكارب سايكل
     التوقيع 
    "وقل ربي زدني علما"

  18. #18
    تاريخ الانضمام
    30/03/2014
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    489

    افتراضي

    @ملاك الحزن و مملكة الحنية

    ملاك الحزن و مملكة الحنية@
    باذنجان ؟؟؟؟؟

    ممكن شرح اكثر كيف طريقة استخدام الباذنجان لحرق الدهون ؟؟

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة ملاك الحزن و مملكة الحنية مشاهدة المشاركات
    اكبر خطأ يرتكبه الجميع انهم يمتنعوا عن اكل النشويات لما يريدوا ينحفوا او يعملوا دايت
    و هذا شيء لا ينصح به اخصائي التغذية لأن اذا رعت و اكلت القليل من النشويات بعد نقص الوزن فأن الوزن سيرتفع
    اضعاف ما كان عليه
    عليها التقليل من تناول النشويات كالأرز او الخبز

    مارسي الرياضة اختي الكريمة
    و عليك بأكل قطعة باذنجان كل صباح و شرب 4 اكواب ماء بمعدل منتظم قبل تناول وجبه الإفطار و هذا سيجعلك تفقدين
    وزنك و يساعد على حرق دهون البطن أتوقع انك ستحتاجين فقط لشهر او شهرين
     التوقيع 
    اللهم اجرني من موت الغفله
    اللهم لاتقبض روحي الا وانت راضى عني

  19. #19
    تاريخ الانضمام
    01/01/2014
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    4,070

    افتراضي

    .




    أريد أن أمتن :[
     التوقيع 
    -






    وَ كَمْ أتُوقُ لِقَاءَ سَرْمَدِيّاً يَا أبَتَاهْـ
    دآدي [is my [super man

  20. #20
    تاريخ الانضمام
    22/02/2018
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    65

    افتراضي

    محد مقتنع

  21. #21

    افتراضي

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة واثق الخطوة عماني مشاهدة المشاركات
    @ملاك الحزن و مملكة الحنية

    ملاك الحزن و مملكة الحنية@
    باذنجان ؟؟؟؟؟

    ممكن شرح اكثر كيف طريقة استخدام الباذنجان لحرق الدهون ؟؟
    عذرا أخي عن التأخر بالرد
    باختصار عليك أكل قطعه من الباذنجان يوميا و شرب كوب إلى كوبين من الماء الدافئ قبل الإفطار
     التوقيع 

مواضيع مشابهه

  1. [ معروض ] تاب اس 8.4 انحف تاب ف العالم
    بواسطة albusaidi196 في القسم: سوق أجهزة الهواتف ومستلزماتها
    الردود: 0
    آخر مشاركة: 15/12/2014, 07:08 PM
  2. [ معروض ] macbook air انحف لابتوب بالعالم
    بواسطة zeyrabi في القسم: الحواسيب ولوازمها
    الردود: 3
    آخر مشاركة: 22/10/2014, 12:59 AM
  3. [ معروض ] انحف هاتف في العالم هواوي p6
    بواسطة aser707 في القسم: سوق أجهزة الهواتف ومستلزماتها
    الردود: 2
    آخر مشاركة: 05/10/2013, 01:02 PM
  4. انحف هاتف من الشركه الصينيه PPk
    بواسطة alostorh10 في القسم: سبلة أخبار التقنية
    الردود: 2
    آخر مشاركة: 08/08/2013, 11:58 AM
  5. ايفون 4 انحف من جالاكسي 2 قانونياً !!
    بواسطة vip84 في القسم: قسم أجهزة الآي أو أس (iOS)
    الردود: 3
    آخر مشاركة: 23/09/2011, 03:08 AM

قواعد المشاركة

  • ليس بإمكانك إضافة مواضيع جديدة
  • ليس بإمكانك إضافة ردود
  • ليس بإمكانك رفع مرفقات
  • ليس بإمكانك تحرير مشاركاتك
  •