رؤية النتائج 1 إلى 12 من 12
  1. #1
    تاريخ الانضمام
    12/12/2009
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    259

    تعجب انقص وزنك دون حراجة او ضغط نفسي

    أنقص وزنك بمجهود بسيط ودون ألم وحرمان

    الكثير منا حاول مليا في انقاص الوزن سوء بالرجيم القاسي او بالتمارين العضلية المجهدة، والبعض لم يجد الا التدخل الجراحي في التخلص من وزنة عبر تقـنين ما يتناوله سواء بقص المعدة او الربط.
    وهناك تجارب قد نحجت واخرى فشلت سوءاً قبل القدرة على الانقاص او القدرة على المحافظة على الوزن المثالي المكتسب بعد التغيير.
    وان من استطاع على النجاح فقد تيقن بان ترويض النفس البشرية والارادة القوية في التغيير سلاح مهم في النجاح
    هذه كانت مقدمة لمقترح إيجاد تجارب ناحجة تشاركنا خبراتها بالتغيير والالية لمواجهة المغريات من حولهم وايضا أمل جديد لكل من حاول انقاص وزنة دون جدوى حيث لازالت الوقت باكرا للياس.
    سأبدء موضوعي ب 15 طريقة محفزة لانقاص الوزن (لصاحبها : عبدالملك الثاري) واتشرف بطرحها لكم عسى الله أن يفيدني وإياكم بها:
    1- صور نفسك قبل البدء بالتغيير
    2- أخبر الجميع انك تعمل رجيم ( سيلزمة الاعلان بالتحدي للتغيير)
    3- قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك كل يوم كل أسبوع كل شهر واجعل لك أهداف بعيدة وقريبة
    4- صور أكلك يومياً وشاركه مع الآخرين أو على الأقل مع نفسك
    5- احسب السعرات الحرارية (كلما علمت ماذا تاكل سياعدك على انتقاء الخيارات الصحية اكثر)
    6- فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
    7- احتفل بالانتصارات الصغيرة
    8- تابع واطلع على المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة
    9- لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي ( حيث سيكون نمط حياتك الذي ستعيش عليه)
    10- أصدقاء للرياضة ( هم من سيرفعون معنويتك للاستمرار)
    11- لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
    12- ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
    13- ابتعد عن الغضب والحزن ( لان ستزيد من هروبك وستجعلك تلجاء للاكل بشراره)
    14- نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
    15- اجعل لك أهداف معقوله (عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم)

    والله ولي التوفيق
    في انتظار تجاربكم ومشاركاتكم
    وشكرا
     التوقيع 
    نعيب زماننا والعيب فينا✺ ومالزماننا عيب سوانا
    ونهجو ذا الزمان بغير ذنبٍ ✺ ولو نطق الزمان لنا هجانا
    وليس الذئب يأكل لحم ذئبٍ ✺ ويأكل بعضنا بعض عينا

  2. #2
    تاريخ الانضمام
    21/02/2012
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    1,075

    افتراضي

    جزاك الله خير علي الجهد
    ماشي طرق زيادة الوزن
     التوقيع 
    قالولي الداخلية قلت هية والله والنعم ...قالولي الداخلية قطعه من عمان الجسد....رديت اللهم لاحسد ...قالولي شبل اهل الداخلية في المحن صمد... رديت ما عندنا اشبال....أحنا في الداخلية اصغرنا أسد

  3. #3
    تاريخ الانضمام
    12/12/2009
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    259

    افتراضي

    للاسف اخي
    لا انصحك بها لان معظمها يرفع من نسبة الكولسترول بالدم
    الا اذا اتبعت نظام غذائي ملئ بالبروتينات وكثفت من الرياضة
    حتى ترفع من كتلة العضلة
    والله يوفقك
     التوقيع 
    نعيب زماننا والعيب فينا✺ ومالزماننا عيب سوانا
    ونهجو ذا الزمان بغير ذنبٍ ✺ ولو نطق الزمان لنا هجانا
    وليس الذئب يأكل لحم ذئبٍ ✺ ويأكل بعضنا بعض عينا

  4. #4
    تاريخ الانضمام
    12/12/2009
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    259

    افتراضي

    البدء بالتلقليل من السكريات و الكربوهيدرات اول خطوة في التنحيف
    حاول ان تبتعد عن كل ما يحتوي على سعرات حرارية كثير من بعد السابعة مساءً واكتفي بالخضروات والفواكة
    استخدم الخبز الاسمر (high fibers) بديلاً للخبز الابيض
     التوقيع 
    نعيب زماننا والعيب فينا✺ ومالزماننا عيب سوانا
    ونهجو ذا الزمان بغير ذنبٍ ✺ ولو نطق الزمان لنا هجانا
    وليس الذئب يأكل لحم ذئبٍ ✺ ويأكل بعضنا بعض عينا

  5. #5
    تاريخ الانضمام
    03/07/2013
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    587

    افتراضي

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة frankeshtain مشاهدة المشاركات
    البدء بالتلقليل من السكريات و الكربوهيدرات اول خطوة في التنحيف
    حاول ان تبتعد عن كل ما يحتوي على سعرات حرارية كثير من بعد السابعة مساءً واكتفي بالخضروات والفواكة
    استخدم الخبز الاسمر (high fibers) بديلاً للخبز الابيض
    هل الاكل بعد السابعة مساء يمتن؟؟
     التوقيع 
    "وقل ربي زدني علما"

  6. #6
    تاريخ الانضمام
    12/12/2009
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    259

    افتراضي

    نعم وخصوصا اذا كان ملئ بالنشويات والكربوهيدات
    ويفضل تناولها في الفترة النهارية
    للاسف في فترة المساء يقل حرق السعرات الحرارية بالجسم فتتخزن هذه السعرات بالجسم على شكل دهون
     التوقيع 
    نعيب زماننا والعيب فينا✺ ومالزماننا عيب سوانا
    ونهجو ذا الزمان بغير ذنبٍ ✺ ولو نطق الزمان لنا هجانا
    وليس الذئب يأكل لحم ذئبٍ ✺ ويأكل بعضنا بعض عينا

  7. #7
    تاريخ الانضمام
    06/12/2010
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    1,127

    افتراضي

    تشكر ع هذه المعلومات الطيبة

    لو الانسان ع حسب جسمه والوزن .. ياكل ف اليوم 2000 سعرة حرارية
    لو قلل هذا النسبة واكل مثلا .. 1000 سعرة حرارية ف اليوم .. يبقى 1000 سعرة حرارية

    لو ثاني يوم اكل 2000 سعرة حرارية .. هل يعتبر شي ايجابي
    بحيث احتفظ 1000 سعرة حرارية مال امس وعوضها اليوم .. وبقى له 1000 سعره حراريه

    بكذا يتقدر يسيطر ع السمنه ؟ طبعاً مع بعض الحركة وكذا ؟!
     التوقيع 


    قليل هم الذين يحملون المبادئ و قليل من هذا القليل الذين ينفرون من الدنيا من أجل تبليغ هذه المبادئ,
    و قليل من هذه الصفوة الذين يقدمون أرواحهم و دماءهم من أجل نصرة هذه المبادئ و القيم,
    فهم قليل من قليل من قليل و لا يمكن أن يوصل إلى المجد إلا عبر هذا القليل

    الدرس الاول : تنصيب برنامج Appserv - دورة تصميم منتدى على سيرفر الشخصي
    الدرس الثاني : أنشاء اسم قاعدة بيانات - دورة تصميم منتدى على سيرفر الشخصي
    الدرس الثالث : تعديل في ملف config.php - دورة تصميم المنتدى على السيرفر الشخصي
    الدرس الرابع : تنصيب المنتدى - دورة تصميم منتدى على سيرفر الشخصي ( الدرس الاخير )


  8. #8
    تاريخ الانضمام
    12/12/2009
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    259

    افتراضي

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة زعيم العماني مشاهدة المشاركات
    تشكر ع هذه المعلومات الطيبة

    لو الانسان ع حسب جسمه والوزن .. ياكل ف اليوم 2000 سعرة حرارية
    لو قلل هذا النسبة واكل مثلا .. 1000 سعرة حرارية ف اليوم .. يبقى 1000 سعرة حرارية

    لو ثاني يوم اكل 2000 سعرة حرارية .. هل يعتبر شي ايجابي
    بحيث احتفظ 1000 سعرة حرارية مال امس وعوضها اليوم .. وبقى له 1000 سعره حراريه

    بكذا يتقدر يسيطر ع السمنه ؟ طبعاً مع بعض الحركة وكذا ؟!
    زعيم العماني
    كلامك صحيح وفكرتك جميلة
    فعلا محاولتنا لتقليل السعرات الحرارية خلال اليوم
    يساعدنا بكسر بعض الحميات وخصوصا بالمناسبات التي تحتاج مشاركة فيها
    المعادلة المطروحة جميلة ويمكن تحقيقها وتحقق نتائج ملموسة
    اشكرك.
     التوقيع 
    نعيب زماننا والعيب فينا✺ ومالزماننا عيب سوانا
    ونهجو ذا الزمان بغير ذنبٍ ✺ ولو نطق الزمان لنا هجانا
    وليس الذئب يأكل لحم ذئبٍ ✺ ويأكل بعضنا بعض عينا

  9. #9
    تاريخ الانضمام
    12/12/2009
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    259

    افتراضي

    مفاهيم خاطئة لخسارة الوزن

    1- تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم: يكمن الخطأ بالدرجة الأولى في هذه النقطة، التي يقع بها الكثير من الأشخاص، بأنه عند عدم تناولك الوجبات الأخرى، وتركيزك على وجبة واحدة فإنه من الطبيعي قد تصاب بالجوع أكثر، وبالتالي ستأكل كميات أكبر ممّا لو قسمتها على 3 وجبات، والجانب الآخر من الخطأ، فإن بقاء المعدة فارغة من الطعام لفترة طويلة لن يؤدي إلى فقدان الوزن بل سيؤدي إلى بطء عملية حرق السعرات في الجسم، وذلك بسبب فقدان الجسم لإمداد بالسعرات الحرارية اللازمة.
    2- تجنب الكافيين: يعتقد بعضهم بأنه عند تجنبّه تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي بأنه أفضل، لكن على العكس تماماً، فإن مادة الكافيين تساعد الجهاز العصبي على النشاط وبالتالي زيادة عملية حرق السعرات.
    3- الإكثار من تناول الكربوهيدرات: تتمركز الكربوهيدرات بالدرجة الأولى في الخبز الأبيض والمعكرونة، حيث يعطيان كميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى سيئة عدم الشعور بالشبع، لذلك استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (خبز الطحين الأسمر)، مع الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف.
    4- شرب الماء الفاتر: من الخطأ أن تشرب الماء فاتراً، حيث إن شرب 6 أكواب من الماء البارد يومياً يساعد على خسارة 50 سعر حراري يومياً.
    5- فقدان عنصر البروتين من الوجبات: يجب أن تحتوي الوجبات الأساسية على عنصر البروتين، إذ إنه مهم وأساسي في بناء عضلات الجسم، وبالتالي يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية.
     التوقيع 
    نعيب زماننا والعيب فينا✺ ومالزماننا عيب سوانا
    ونهجو ذا الزمان بغير ذنبٍ ✺ ولو نطق الزمان لنا هجانا
    وليس الذئب يأكل لحم ذئبٍ ✺ ويأكل بعضنا بعض عينا

  10. #10
    تاريخ الانضمام
    03/07/2013
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    587

    افتراضي

    اقتباس أرسل أصلا بواسطة frankeshtain مشاهدة المشاركات
    نعم وخصوصا اذا كان ملئ بالنشويات والكربوهيدات
    ويفضل تناولها في الفترة النهارية
    للاسف في فترة المساء يقل حرق السعرات الحرارية بالجسم فتتخزن هذه السعرات بالجسم على شكل دهون

    عفوا اخوي
    وقت الوجبه غير مهمه بقدر ما هو اهمية كمية السعرات اليومية والنشاط المبذول خلال اليوم

    تناول الطعام ثقافة، ولازم نعرف ان لا يوجد اكل يمتن ولا يوجد اكل يضعف
    الطعام نوعان طعام صحي وطعام غير صحي.. قد تاكل طعاما صحيا ولكن وزنك سيزيد وقد تأكل طعاما غير صحي ووزنك سينزل
    فالفرق هنا هو في كمية الاكل وليس نوعية الاكل ولكن دائما يُنصح بالاكل الصحي لاستفادة الجسم منه

    أما موضوع الكارب فهو طويل ولا اريد التطرق اليه خصوصا اوقاته التي لا تمت له بصله في زيادة الوزن (الكارب مظلوم)
     التوقيع 
    "وقل ربي زدني علما"

  11. #11
    تاريخ الانضمام
    21/02/2012
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    1,075

    افتراضي

    اعتقد وجبه العشاء التوقيت مهم اخي
     التوقيع 
    قالولي الداخلية قلت هية والله والنعم ...قالولي الداخلية قطعه من عمان الجسد....رديت اللهم لاحسد ...قالولي شبل اهل الداخلية في المحن صمد... رديت ما عندنا اشبال....أحنا في الداخلية اصغرنا أسد

  12. #12
    تاريخ الانضمام
    12/12/2009
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    259

    افتراضي

    وجبة العشاء توقيتها مهم جدا
    وللاسف الوجبة الصحية ما دائما قليلة السعرات الحرارية
    في اعتقادي اذا ما استطعت تقنن كمية السعرات الحرارية المستهلكة فالافضل تخلي وجبة العشاء خضروات وفواكة طازجة مع روب وراح تلاحظ الفرق بالصباح
     التوقيع 
    نعيب زماننا والعيب فينا✺ ومالزماننا عيب سوانا
    ونهجو ذا الزمان بغير ذنبٍ ✺ ولو نطق الزمان لنا هجانا
    وليس الذئب يأكل لحم ذئبٍ ✺ ويأكل بعضنا بعض عينا

مواضيع مشابهه

  1. [ معروض ] نزل وزنك بكل سهولة مع تثبيت وزنك على الوزن المثالي
    بواسطة مريم الزجالي في القسم: ادوات التجميل
    الردود: 1
    آخر مشاركة: 01/05/2015, 04:43 PM
  2. الردود: 39
    آخر مشاركة: 26/08/2014, 09:51 AM
  3. نفسي أعيش خارج (مسقط): بدون زحمه..راحه نفسيه..كل شي جنبك...علاج نفسي..تسوق رائع !!
    بواسطة خندق مسقط في القسم: سبلة السياسة والاقتصاد
    الردود: 92
    آخر مشاركة: 31/03/2013, 06:13 AM
  4. الردود: 2
    آخر مشاركة: 14/05/2012, 12:01 PM
  5. الردود: 82
    آخر مشاركة: 30/09/2011, 10:48 PM

قواعد المشاركة

  • ليس بإمكانك إضافة مواضيع جديدة
  • ليس بإمكانك إضافة ردود
  • ليس بإمكانك رفع مرفقات
  • ليس بإمكانك تحرير مشاركاتك
  •