- محرك البحث العام
- المركبات
- الأراضي
- العقارات
- الوظائف
رؤية النتائج 1 إلى 21 من 21
الموضوع: انقص وزنك دون حراجة او ضغط نفسي
-
12/01/2018 11:08 PM #1
انقص وزنك دون حراجة او ضغط نفسي
أنقص وزنك بمجهود بسيط ودون ألم وحرمانسأبدء موضوعي ب 15 طريقة محفزة لانقاص الوزن (لصاحبها : عبدالملك الثاري) واتشرف بطرحها لكم عسى الله أن يفيدني وإياكم بها:
الكثير منا حاول مليا في انقاص الوزن سوء بالرجيم القاسي او بالتمارين العضلية المجهدة، والبعض لم يجد الا التدخل الجراحي في التخلص من وزنة عبر تقـنين ما يتناوله سواء بقص المعدة او الربط.
وهناك تجارب قد نحجت واخرى فشلت سوءاً قبل القدرة على الانقاص او القدرة على المحافظة على الوزن المثالي المكتسب بعد التغيير.
وان من استطاع على النجاح فقد تيقن بان ترويض النفس البشرية والارادة القوية في التغيير سلاح مهم في النجاح
هذه كانت مقدمة لمقترح إيجاد تجارب ناحجة تشاركنا خبراتها بالتغيير والالية لمواجهة المغريات من حولهم وايضا أمل جديد لكل من حاول انقاص وزنة دون جدوى حيث لازالت الوقت باكرا للياس.
1- صور نفسك قبل البدء بالتغيير
2- أخبر الجميع انك تعمل رجيم ( سيلزمة الاعلان بالتحدي للتغيير)
3- قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك كل يوم كل أسبوع كل شهر واجعل لك أهداف بعيدة وقريبة
4- صور أكلك يومياً وشاركه مع الآخرين أو على الأقل مع نفسك
5- احسب السعرات الحرارية (كلما علمت ماذا تاكل سياعدك على انتقاء الخيارات الصحية اكثر)
6- فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
7- احتفل بالانتصارات الصغيرة
8- تابع واطلع على المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة
9- لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي ( حيث سيكون نمط حياتك الذي ستعيش عليه)
10- أصدقاء للرياضة ( هم من سيرفعون معنويتك للاستمرار)
11- لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
12- ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
13- ابتعد عن الغضب والحزن ( لان ستزيد من هروبك وستجعلك تلجاء للاكل بشراره)
14- نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
15- اجعل لك أهداف معقوله (عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم)
والله ولي التوفيق
في انتظار تجاربكم ومشاركاتكم
وشكرا
-
مادة إعلانية
-
13/01/2018 01:18 PM #2عضو مميز
- تاريخ الانضمام
- 21/02/2012
- الجنس
- أنثى
- المشاركات
- 1,448
جزاك الله خير علي الجهد
ماشي طرق زيادة الوزن
-
13/01/2018 01:47 PM #3
للاسف اخي
لا انصحك بها لان معظمها يرفع من نسبة الكولسترول بالدم
الا اذا اتبعت نظام غذائي ملئ بالبروتينات وكثفت من الرياضة
حتى ترفع من كتلة العضلة
والله يوفقك
-
14/01/2018 10:14 AM #4
البدء بالتلقليل من السكريات و الكربوهيدرات اول خطوة في التنحيف
حاول ان تبتعد عن كل ما يحتوي على سعرات حرارية كثير من بعد السابعة مساءً واكتفي بالخضروات والفواكة
استخدم الخبز الاسمر (high fibers) بديلاً للخبز الابيض
-
14/01/2018 09:03 PM #5
-
14/01/2018 10:08 PM #6
نعم وخصوصا اذا كان ملئ بالنشويات والكربوهيدات
ويفضل تناولها في الفترة النهارية
للاسف في فترة المساء يقل حرق السعرات الحرارية بالجسم فتتخزن هذه السعرات بالجسم على شكل دهون
-
15/01/2018 08:56 AM #7
تشكر ع هذه المعلومات الطيبة
لو الانسان ع حسب جسمه والوزن .. ياكل ف اليوم 2000 سعرة حرارية
لو قلل هذا النسبة واكل مثلا .. 1000 سعرة حرارية ف اليوم .. يبقى 1000 سعرة حرارية
لو ثاني يوم اكل 2000 سعرة حرارية .. هل يعتبر شي ايجابي
بحيث احتفظ 1000 سعرة حرارية مال امس وعوضها اليوم .. وبقى له 1000 سعره حراريه
بكذا يتقدر يسيطر ع السمنه ؟ طبعاً مع بعض الحركة وكذا ؟!
-
15/01/2018 02:00 PM #8
-
15/01/2018 03:40 PM #9
مفاهيم خاطئة لخسارة الوزن
1- تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم: يكمن الخطأ بالدرجة الأولى في هذه النقطة، التي يقع بها الكثير من الأشخاص، بأنه عند عدم تناولك الوجبات الأخرى، وتركيزك على وجبة واحدة فإنه من الطبيعي قد تصاب بالجوع أكثر، وبالتالي ستأكل كميات أكبر ممّا لو قسمتها على 3 وجبات، والجانب الآخر من الخطأ، فإن بقاء المعدة فارغة من الطعام لفترة طويلة لن يؤدي إلى فقدان الوزن بل سيؤدي إلى بطء عملية حرق السعرات في الجسم، وذلك بسبب فقدان الجسم لإمداد بالسعرات الحرارية اللازمة.
2- تجنب الكافيين: يعتقد بعضهم بأنه عند تجنبّه تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي بأنه أفضل، لكن على العكس تماماً، فإن مادة الكافيين تساعد الجهاز العصبي على النشاط وبالتالي زيادة عملية حرق السعرات.
3- الإكثار من تناول الكربوهيدرات: تتمركز الكربوهيدرات بالدرجة الأولى في الخبز الأبيض والمعكرونة، حيث يعطيان كميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى سيئة عدم الشعور بالشبع، لذلك استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (خبز الطحين الأسمر)، مع الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف.
4- شرب الماء الفاتر: من الخطأ أن تشرب الماء فاتراً، حيث إن شرب 6 أكواب من الماء البارد يومياً يساعد على خسارة 50 سعر حراري يومياً.
5- فقدان عنصر البروتين من الوجبات: يجب أن تحتوي الوجبات الأساسية على عنصر البروتين، إذ إنه مهم وأساسي في بناء عضلات الجسم، وبالتالي يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية.
-
16/01/2018 09:22 PM #10
عفوا اخوي
وقت الوجبه غير مهمه بقدر ما هو اهمية كمية السعرات اليومية والنشاط المبذول خلال اليوم
تناول الطعام ثقافة، ولازم نعرف ان لا يوجد اكل يمتن ولا يوجد اكل يضعف
الطعام نوعان طعام صحي وطعام غير صحي.. قد تاكل طعاما صحيا ولكن وزنك سيزيد وقد تأكل طعاما غير صحي ووزنك سينزل
فالفرق هنا هو في كمية الاكل وليس نوعية الاكل ولكن دائما يُنصح بالاكل الصحي لاستفادة الجسم منه
أما موضوع الكارب فهو طويل ولا اريد التطرق اليه خصوصا اوقاته التي لا تمت له بصله في زيادة الوزن (الكارب مظلوم)
-
16/01/2018 09:42 PM #11عضو مميز
- تاريخ الانضمام
- 21/02/2012
- الجنس
- أنثى
- المشاركات
- 1,448
اعتقد وجبه العشاء التوقيت مهم اخي
-
16/01/2018 10:48 PM #12
وجبة العشاء توقيتها مهم جدا
وللاسف الوجبة الصحية ما دائما قليلة السعرات الحرارية
في اعتقادي اذا ما استطعت تقنن كمية السعرات الحرارية المستهلكة فالافضل تخلي وجبة العشاء خضروات وفواكة طازجة مع روب وراح تلاحظ الفرق بالصباح
-
18/01/2018 08:17 PM #13
المحافظة على وجبة الافطار والغداء
وتقنين وجبة العشاء او حذفها فسياهم في انقاص الوزن
وان لم تستطع الخذف فجعلها في وقت المغرب وابقى خفيفا باقي الليل
الانقاص القليل المنتظم افضل من الانقاص السريع العشوائي
لان البعض بدون ان يدري ينقص من كتلة العضلة وليس من كتلة الدهون
-
19/01/2018 10:48 PM #14
أطعمة لا تساعد على خسارة الوزن
9 انواع من الطعام، يعتقد الكثيرون بأنها تساعد على خسارة الوزن، ولكنها في الحقيقة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. فأحذروها.1. البيض
يدعي خبراء التغذية بأن البيض غني بالاحماض الدهنية الاوميغا-3، التي تقلل من الكولسترول السيء. والتي تدخل ايضا في تركيب المادة الكيماوية التي تغلف الاعصاب. كما تعمل الاحماض الدهنية على منع تكون الجلطات. ولكن وفقا للدراسات، الاحماض الدهنية الموجودة في البيض لا تملك تأثيرات ايجابية على الجسم. فهناك ثلاثة انواع هامة من الاحماض الدهنية، اغلبها موجود في اللحم الاحمر، وهي مختلفة عن تلك الموجودة في البيض. ولكنه مفيد في الإحساس بالشبع لفترة طويلة
2. البنجر( الشمندر)
يحتوي البنجر على فيتامين ج، وحامض الفوليك، والالياف، ومضادات التأكسد التي تحارب الخلايا السرطانية، ولكن البنجر يحتوي ايضا على الاوكيلات، والحامض الملحي الاوكسلايك. ويمكن للاستهلاك المفرط للبنجر أن يسبب ظهور حصى الكلى. بالاضافة البنجر، خصوصا المطبوخ غني بالمؤشر الغلايميكيـ مما يعني بأنه يزيد الشهية، ولا يقللها.
3. اللبن بالفواكه
هل تحب لبن الزبادي، خصوصا الخال من الدسم. اقرأ الغلاف مرة أخرى، يحتوي هذا اللبن على دسم اقل ولكن سكر أكثر، عصير الذرة، ومحليات صناعية أخرى. فكر جيدا قبل شراء هذه المنتجات المضللة.
4. الخبز
لا بد وأنك تعرف المقولة الشهيرة بأن الخبز هو سيد المائدة. ولكن هل كل انواع الخبز مفيد وصحي ويصلح لأن يكون سيد المائدة! بالطبع لا، الخبز الصحي هو الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل فقط والذي لا يحتوي على السكر.
5. الجزر
يحتوي الجزر على البيتا كاروتين والالياف، وهو مفيد في حالات الامساك ولتحسين البصر. ولكن الجزر يحتوي على السكر ايضا. لذا فأن الجزر الطازج يحتوي على 30 سعرة حرارة لكل 100 غرام، واذا طبخ فأن هذه السكريات تتحول الى سكريات ابسط. وهي سهلة الهضم، كما أنها تدخل مجرى الدم سريعا. لذا اذا كنت تتبع حمية غذائية بهدف انقاص الوزن فتجنب الجزر المطبوخ.
6. عصير الفاكهة
حتى عصير الفاكهة 100 % يحتوي على السكر والفركتوز. وكما هو معروف يسبب الفركتوز والسكر السمنة وزيادة الكولسترول في الدم. أفضل عصير هو ما تعصره في بيتك.
7. الاطعمة المجمدة
لا يوجد أي مشكلة فالاطعمة المجمدة خصوصا الخضار والفواكه، ولكن معظم الاطعمة المجمدة الاخرى مثل البيتزا واللحوم والمعجنات تحتوي على دهون اكثر وسكريا اكثر لذا حاولي شرائها طازجة أو قومي باعدادها في البيت بمكونات صحية.
8. سلطات الوجبات الجاهزة
تناول سلطة في مطعم وجبات سريعة ليس الاختيار الافضل، لماذا؟ لأن هذه السلطات تحضر باستعمال صلصات غنية بالسعرات الحرارية و الدهون والسكريات بالاضافة الى قطع الخبز المقلية والمقرمشة. لذا اختاري ساندويتش لحم أو دجاج مشوي أفضل لك.
9. رقائق الافطار
الحبوب التي تدخل في صناعة رقائق وحبوب الفطور قد تبدو مغذية وصحية على الغلاف الخارجي، ولكن ماذا عن المكونات الاخرى : دقق مرة اخرى في المواد التي تدخل في صناعة هذه الرقائق وستجد بأنها مواد غير مفيدة وغير صحية بل غنية بالسكريات والاملاح والمواد الكيماوية الملونة والنكهات الصناعية.
-
23/01/2018 01:59 PM #15
اخيرا وجدت المشجعين الحقيقين ههههه
لكم كل الشكر على الموضوع الطيب
انا يا اخي طارح الموضوع اصبحت كتا متنقل من كثر ما قرات وفهمت ولكن سبحان الله القرأه نصف نجاحك في النجاح للدايت
سنة 2010 كنت قد وصلت لوزن كبير جدا وذلك بسبب الغربه والدراسه واعتمادي على الوجبات السريعه
بعد رجوعي للبيت انتبهت الى صوره لي في احدى المناسبات وكنت كاني اشوف نفسي اول مره وانتبهت الى زيادة وزني الكبيره جدا
قررت وبدات وتوكلت على الله وفقدت 18 كيلو كان حلم وتحقق
ومضت السنوات والحمدلله لم يرجع وزني الى اليوم مثل ذلك الوزن
سنة 2014 شددت الهمه ونقصت من وزني مره اخرى 13 كيلو وجاء عريس الغفله ههههه الزواج وبعد زواجي ايضا رجع وزني بمقدار 10 كيلو زياده ولكن ليست الزياده الماضيه ابدا
الان انا احاول ان افقد هذي العشره افقدها وسبحان الله يزداد مره ثانيه وزني ولكن الى اليوم احاول محاولات كبيره جدا في تخفيف الوزن
اخيرا اسميت 2018 عام التغيير ومصره باذن الله ان افقد الوزن مهما حصل
وهنا معكم اتشجع
عذرا للاطاله
-
23/01/2018 07:06 PM #16
-
25/01/2018 07:55 AM #17
لنستمر باذن الله
حاليا : التغييرات اللي قمت بعملها في شهر 1 من 2018
ساعه وحده جيم اشتركت في جيم لاجبر نفسي على الذهاب للجيم حتى مع انشغالي احيانا
توقيت العشاء الحمدلله لا يتعدى 8 ونص باللليل
الان اسبوع لي واالحمدلله عشاي معتمد على السلط والزبادي فقط واحيانا استبدل الزبادي ببرتقاله
هذا ما حققته الى الان الحمدلله
-
26/01/2018 01:23 AM #18
بداية حسنة وموفقة باذن الله وحاولي الاستمتاع بها لان هناك هرمون يفرز بعد كل جهد يكسب صاحبها سعادة بعد الاجتياز
الاهم ان تجتاز الرياضة سقف ال 30 دقيقة لان حرق السعرات الحرارية يبداء بعد ال30 دقيقة
حافظي على شرب السوائل لانها تقلل الجفاف وتزيد من فقد الشهية
راح ابداء باذن الله الرياضة من الاسبوع القادم بعد توقف دام اكثر من شهرين
وشكرا ع مرورك الكريم
-
27/01/2018 08:54 PM #19
أول الخطوات اصعبها
والتعثر بالبدايات لا يعني الفشل
أجمل النجاحات التي تبداء بفشل لانها تزع فينا الاستمرار على المحافظة على النجاح
حدد ايام تجعلها كجائزة لك على تقيدك بما عزمت على فعله
فانت ونفسك تستحقون الافضل بعيدا عن الحرمان
-
02/02/2018 11:43 PM #20
أصعب اللحظات لما تقرر بكل ما أوتيت من قوة للبداء بمشوار التخفيف
وتكتشف بان الشهر الي عزمت تبداء فيه هو شهر عزايم ومناسبات
-
11/02/2018 07:43 PM #21
بسم الله الرحمن الرحيم
هذا موقع يعطيك السعرات الحرارية لمعضم الوجبات الي تستهلكها
http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm
مواضيع مشابهه
-
[ معروض ] نزل وزنك بكل سهولة مع تثبيت وزنك على الوزن المثالي
بواسطة مريم الزجالي في القسم: ادوات التجميلالردود: 1آخر مشاركة: 01/05/2015, 04:43 PM -
[ معروض ] كبسولات التنحيف // ماكس سليمنج الامريكية // يوجد أسعار خاصة للمحلات والجملة /انقص وزنك
بواسطة بابلو بيكاسو في القسم: ادوات التجميلالردود: 39آخر مشاركة: 26/08/2014, 09:51 AM -
نفسي أعيش خارج (مسقط): بدون زحمه..راحه نفسيه..كل شي جنبك...علاج نفسي..تسوق رائع !!
بواسطة خندق مسقط في القسم: سبلة السياسة والاقتصادالردود: 92آخر مشاركة: 31/03/2013, 06:13 AM -
ماجستير إرشاد نفسي -تم اسبعادهم في وظيفة أخصائي نفسي من قبل وزارة التربية والتعليم
بواسطة مروان 545 في القسم: سبلة السياسة والاقتصادالردود: 2آخر مشاركة: 14/05/2012, 12:01 PM -
أثر في نفسي صوتها المتقطع لم اتمالك نفسي فانهملت دمعتي وعبثا أحاول منعها فاشتبكت دموعي بدموعها
بواسطة أنين الشطوره في القسم: السبلة العامةالردود: 82آخر مشاركة: 30/09/2011, 10:48 PM