<<|| رمـــ نصائح ـــضانية ||>>

[بنت الذئب]

إسعد الله أوقاتكم بكل خير
واهلا وسهلا بزوار وأعضاء سبلتنا الاجتماعيه الغاليه




ها نحن نلتقي في : نصائح رمضانية
وهو عباره عن موضوع مفتوح يتيح المجال لتقديم النصيحه وتداولها بينكم بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك ..



ملاحظه

||~ المكان ليس للدردشة ~||




كل مميز سيحصل على لقب نهاية الشهر الكريم

[بنت الذئب]

‏احذر من الإسراف في المال وغيره فالإسراف
يقلل من حظك في الصدقات التي تؤجر عليها.⁧

[كيان آخر]

كل عام وآنتم بخير

رمضان كريم

محبكم كيان آخر

[adi707]

الإفطار على مرحلتين
كان الرسول صلى الله عليه وسلم
يبدأ الفطور بتناول شيء من التمر والماء
وفي ذلك حكمة حيت أن بدأ الافطار بالتمر والماء
وكأنما ننبه بهم المعدة تنبيها حقيقيا
ثم بعد ذلك خلال صلاة المغرب تمتص المعدة المادة السكرية والماء
وبالتالي زوال العطش والجوع، بعد ذلك يعود الصائم بعد الصلاة ليكمل افطاره

.تقبل الله صيامگم.

[adi707]

لا تتكلم الا في طاعة اللَّه الغيبة هي ذكر أخاك بما يكره
ولو كان فيه ما تذكره فهي تخرق الصيام والاستغفار يرقعه
فرقع صيامك بالاستغفار

احرص على صلة الرحم كل يوم
وان تبر بوالديك وان تفطر معهما وأن تدخل السرور عليهما
أكرم جيرانك واحرص على ان تساعد اخوانك المحتاجين
فعن عائشة وابن عمر -رضي الله عنهم
عن النبي -صلى الله عليه وسلم
قال: " مازال جبريل يوصيني بالجار، حتى ظننت أنه سيورثه. متفق عليه

نصيحة اخيرة
لكل مبتلي
اياك والتدخين بعد الافطار
فعليك باستغلال هذا الشهر المبارك
في الاقلاع عن هذه العادة الخبيثة والتوبة الى الله

[565jeep]

مساء الخير بالجميع
موضوع جميل أختي بنت الذئب

[565jeep]

‏تذكر💮

انتقادك لوجبة الإفطار قد يجرح *أمّك* أو زوجة أو أختاً
قضت ساعات تعمل لأجلك وهي صائمة
.
ماعاب رسول الله ﷺ طعاما قطّ"

[بنت الذئب]

[565jeep]

كيف تعالج آلام القولون العصبي في رمضان لصيام آمن ومريح!
بواسطة: د. كريم عادل مكاوي | 28 يونيو، 2014
يعاني العديد من مرضى القولون من تحديات مختلفة خلال شهر رمضان منها القدرة على الصيام ونوعية الأكل ونمط التغذية الذي يضمن الحماية ضد الأعراض المزعجة والمؤلمة التي ترتبط بمثل هذه الحالات الصحية، لذا في هذا المقال تعرّف على آلام القولون العصبي في رمضان ونصائح لتتصرف في حالة تهيج القولون

مرضى القولون .. من هم ؟
يُقصد بمرضى القولون كمصطلح واسع كل من يعاني من مشكلات صحية في الأمعاء والتي يعتبر القولون جزءًا منها، ومن أهم المشكلات الصحية مشكلات التهابات القولون المزمنة بأنواعها، وهذه المشكلات تنقسم من ناحية رمضان إلى قسمين:

الحالات النشطة

وهي تلك الحالات التي تكون في المراحل الأولى من المرض ويظهر عليها الأعراض، وفي هذه الحالة يكون من الضروري عدم الصيام للحصول على خطة العلاج والتغذية المناسبة وفق إرشادات الطبيب المتابع للحالة.
الحالات المستقرة

وهي تلك الحالات التي تكون في مراحل مستقرة ولا تعاني من أعراض وهؤلاء يمكنهم الصيام في أغلب الأحيان بشكل آمن، ولكن يجب أن يقوموا بتعديل خطة العلاج بالتنسيق مع الطبيب المتابع لتتناسب مع النمط الغذائي للشهر الكريم.

[565jeep]

خاص-الرؤية


ينتاب العديد من الأشخاص حالة من الإحساس بالعطش والجوع الشديد خصوصاً مع ساعات الصيام الطويلة والتي قد تصل لأكثر من 16 ساعة يومياً، إضافة إلى بعض الممارسات والعادات الغذائية الخاطئة.

ويقدم الأطباء في هذا الصدد مجموعة من النصائح الغذائية لتجنب الأحساس بالجوع والعطش أثناء الصيام..

1- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل خاصة في السحور.

2- تجنب إضافة الكثير من الملح على السلطة، واستبدالها بعصيرالليمون.

3- تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل: السمك المملح والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

4- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة خلال ساعات الأفطار وخصوصاً في السحور لإنها تساعد على احتفاظ الجسم بالماء لفترات طويلة، وتجنب الإحساس بالعطش.

5- الحرص على تناول سلطة الزبادي الغنية بالعناصر الغذائية.

6- تجنب الأفراط في تناول الماء بكميات كبيرة وقت السحور، لإن ذلك يعمل على تنشيط الكلى، وإدرارالبول، مما يؤدي إلى تخلص الجسم من الماء الزائد بعد ساعات قليلة من تناوله، مما يؤدي إلى الأحساس بالعطش.

7- تجنب تناول المشروبات الغازية، لإنها تتسب في حدوث إضربات بالمعدة، ومشاكل في الهضم.

8 - السكريات تزيد من إحساس بالجوع، لذا ينصح باستبدالها بالفاكهة التي تعطي إحساس بالشبع.

9 - الحلويات الشرقية تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والسكر والسعرات، ويفضل تقليل عدد مرات تناولها إلى مرة أو اثنين في الأسبوع حتى لا تسبب عسر الهضم.

10- زيادة الدهون والأطعمة الدسمة تتسبب في عسر الهضم، لذا يجب الأبتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.

[565jeep]

[زهور الظاهرة]

مركز الخليج

[واسطة العقد]

::: في رمضــــان :::



جاهد نفسك قدر استـطاعتك

واغسل قلبك قبل جسدك

ولسانك قبل يديك

وأفسد كل محاولاتهم لإفساد صيامك

واحذر أن تكون من أولئك الذين لا ينالهم من صيامهم سوى العطش والجوع ..


::: في رمضــــان :::



سارع للخيرات

وتجنب الحرام

واخف أمر يمينك عن يسـارك

وامتنع عن الغيبة كي لا تفطر على لحم أخيك ميتآ ..


::: في رمضــــان :::



احذر الظن السيئ

أو الإساءة لأولئك الذين دمّروا شيئا جميلا فيك

وإياك والظلم فالظلم ظلمات يوم القيامة

[بنت الذئب]

[565jeep]

[565jeep]

[565jeep]

يسعى العديد من الأشخاص إلى إنقاص وزنهم من خلال الامتناع عن تناول وجبة الإفطار، إلا أن الحقيقة غير ذلك.

وأشار تقرير لمجلة (لها) نقلا عن موقع "بولد سكاي" إلى أن وجبة الإفطار تساعد في التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في محيط البطن، وبالتالي فقدان الكرش.

وكشفت الدراسات أن وجبة الإفطار هي الأكثر أهمية بين وجبات اليوم خاصة لأولئك الذين يتبعون حميات غذائية من أجل إنقاص وزنهم.

ولفت التقرير إلى أن هناك 5 أطعمة يفضل تناولها على الإفطار للتخلص من الكرش، نستعرضها فيما يلي:

الشوفان:

غني بالألياف كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ويعد من أفضل الأطعمة التي تساعد على توفير الطاقة اللازمة والتخلص من دهون البطن.

البيض:

يعتبر أحد أهم مصادر البروتين فضلا عن أنه يحتوي على الكولين ذو القدر العالية على حرق الدهون.

اللبن:

مصدر غني بالبروتين والكائنات الحية المجهرية إذ يساعد في التخلص من دهون البطن.

التفاح:

يكفي تناول تفاحة واحدة على الإفطار لمنحك شعورا بالامتلاء الأمر الذي يمنع الإفراط في تناول الطعام.

الموز:

يحتوي الموز على قدر كبير من البوتاسيوم والألياف، ويساعد تناول ثمرة منه أو إضافته إلى الشوفان كوجبة إفطار في محاربة الدهون ومنع تسربها في منطقة البطن.

[حياة النور]

تعجبني هذه الرسالة..
واجد أقرأها...

فكرة تصفيد الشياطين في رمضان ؛ هي اختبار حقيقي لنا لنتعرى أمام أنفسنا ونعلم أن كثير من الأخطاء التي نعلقها على الشياطين هي من أنفسنا أولاً !

لذا أعد ترتيب ذاتك ، لملم بقاياك المبعثرة ، اِقترب من أحلامك البعيدة ، اكتشف مواطن الخير في داخلك ، واهزم نفسك الأمّارة بالسوء ، اعمل في رمضان لتستقيم نفسك فتستقيم باقي الأمور لديك..

[خفايا القلوب]

بارك الله فيكم..

[565jeep]

[565jeep]

مساء الخير بالجميع
مع بداية شهر الصوم ينصح الصائم بتناول أطعمة صحية تساعد الجسم على تعويض ما فقده من سوائل وتبعد عنه التلبكات المعوية والإمساك والابتعاد عن الأطعمة غير المفيدة وذات السعرات الحرارية العالية، وهنا نستعرض أبرز الأطعمة الي يجب إضافتها إلى مائدة الإفطار من أجل صوم صحي.

1 - الخضراوات وهي تحوي نسبة كبيرة من الماء خاصة في الخيار والخس وتساعد الجسم على تعويض ما يفقده من سوائل.

2 - الشوربة وتعتبر مصدرا غنيا بالسوائل حيث تهيئ المعدة لاستقبال الطعام وتعتبر من الأطعمة المهدئة وسهلة الهضم.

3 - التمر يمنح الطاقة للجسم خلال الصوم ويساعد على إفراز إنزيمات هضمية استعدادا للوجبة القادمة.

4 - اللبن يحتوي على الكالسيوم والبروتينات ويعد من الأغذية الوقائية ويحوي بكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي.

5 - الفاكهة وتعمل على ترطيب الجسم ومده بالطاقة اللازمة خصوصا البطيخ والأناناس والبرتقال.

بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء لتعويض ما خسره الجسم خلال فترة النهار.

[565jeep]

[565jeep]

مسقط - وكالات
تفتح موائد رمضان شهيتنا على تناول كل مالذ وطاب من دون انتباه إلى تأثير بعض ما نتناوله على جسمنا. إليك لائحة بـ4 أنواع أطعمة ننصحك بتجنبها خلال شهر رمضان الكريم لأنها تزيد من شعورك بالعطش بالإضافة إلى تأثيراتها السلبية على الجسم أو استبدالها بأطباق أخرى وذلك بحسب موقع أطيب طبخة:
الأطعمة المقلية في زيت عميق، كالسمبوسة أو رقاقات الجبن أو ناجتز الدجاج. ننصحك بخبزها في الفرن عوضاً عن قليها للحصول على طبق لذيذ وصحي.
الأطعمة المالحة، ولذلك ننصحك بتقليل كمية الملح التي تضيفينها عادة إلى طبخاتك.
الأطعمة الحارة وتلك التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل.
الحلويات الغنية بالسكر والمواد الدهنية، كـالبقلاوة أو حلى جلاب جامن الهندي. ننصحك باستبدالها بأنواع أخرى من الحلى محضرة بالحليب، مثل المهلبية أو الأرز بالحليب أو حلى راس ملاي الهندي.

[565jeep]

مسقط - وكالات
إذا كنت تعاني من مرض ارتفاع ضغط الدم، ونويت الصيام في شهر رمضان، فلا داعي لأن تقلق لأن الصيام لا يؤثر سلباً على توازن ضغط الدم.

أظهرت دراسة شملت 17 شخصاً مصاباً بمرض ارتفاع ضغط الدم، أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم، بشرط أن يستمر الصائم بتناول العلاج الدوائي. ولقد أصدرت وزارة الصحة السعودية نشرة حول علاج ارتفاع ضغط الدم في رمضان وتناولت فيها الدراسات التي بحثت تأثير الصيام على ضغط الدم، وقد تضمنت النشرة عدة توصيات

أهمها:

*ينبغي على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، مراجعة الطبيب المعالج قبل البدء بالصيام.

*يوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والأطعمة الغنية بالدهنيات.

*ينصح المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي يكون خارجاً عن السيطرة، بالامتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.

نصائح للتحكم بارتفاع ضغط الدم في رمضان:

اجعل منتجات الحليب قليلة الدسم جزءاً من وجباتك الرمضانية: كشفت الأبحاث أن الكالسيوم يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم، إضافة إلى أهميته في تعزيز صحة العظام. من المستحسن أن تقوم بتناول ثلاث حصص من منتجات الحليب بشكل يومي.

اجعل الخضروات والفواكه جزءاً أساسياً من الوجبات الرمضانية: تشكل الخضار والفواكه مصدراً أساسياً للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع. ينصح بالإكثار من الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة.

استخدم الحبوب الكاملة في إعداد الأطباق الرمضانية بدلاً من أنواع النشويات الأخرى.

تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل: تشير الدراسات إلى أن استهلاك البقوليات يساعد في التحكم بضغط الدم المرتفع، وذلك نظراً لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم.

تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل: لا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الأقل في الأسبوع، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة "أوميغا-3" التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.

حاول الحد من إستهلاك الملح وتجنب الأغذية الغنية به: يحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ومن الأغذية الغنية بالصوديوم، الأغذية المدخنة مثل النقانق والمارتديلا، صلصة الصويا.

حاول الإقلاع عن التدخين: يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين. من الجدير بالذكر أن التدخين يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 20 مل زئبق على الأقل، كما وأنه يزيد احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بشكل ملحوظ.

أضف الثوم إلى الأطباق المختلفة: يمتلك الثوم خصائص مميزة لخفض ضغط الدم، إلا أنه يجب تقطيع الثوم (مطبوخا أو نيئاً) ومضغه من أجل الاستفادة من هذه الخصائص

تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة كل يوم: إن المكسرات غنية بالمعادن التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

أكثر من ممارسة الرياضة: إذ تساهم الرياضة في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم أثناء أدائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

[565jeep]

مسقط - وكالات
التين من الأغذية الصحية الغنية بالفوائد، وفي
رمضان
يمكن تناوله وقت الإفطار أو السحور طازجا أو مجففا، فما أبرز مزاياه؟

تعد شجرة التين إحدى أشجار الفواكه الموسمية القديمة في التاريخ، وهي تزرع في الأجزاء الغربية من آسيا ومنطقة الشرق الأوسط. وتنتمي شجرة التين إلى عائلة التوت، وهناك أنواع عديدة من التين في العالم.

يزود التين الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، لأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف. فهو يحتوي على
الفيتامينات
(A) و(B1) و(B2) وعلى
الكالسيوم
والحديد والفوسفور والمنغنيز والصوديوم والبوتاسيوم والكلور والنحاس (ولا سيما المجفف منه). وتعد كميات الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد في التين أكبر منها في الكثير من الفواكه الشائعة الأخرى، وهو من أغنى الفواكه بالألياف.

ويحتوي كل 100 غرام من التين المجفف غير المطبوخ على ما يلي:
الطاقة: 249 سعرة حرارية.
البروتين: 3.30 غرامات.
الدهن: 0.93 غرام.
الكربوهيدرات: 63.87 غراما.
الألياف الغذائية: 9.8 غرامات.
فوائد التين:
الوقاية من
الإمساك
: تحتوي كل ثلاث حصص من التين (الحصة تعادل 40 غراما تقريبا) على نحو 5 غرامات من الألياف. لذلك فهو مليّن يساعد على تنشيط وظيفة الأمعاء، ويمنع حدوث الإمساك.
خفض الكوليسترول: يحتوي التين على البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان، وعندما تمر الألياف عبر الجهاز الهضمي فإنها تمتص كرات الكوليسترول وتخرجها من الجسم.
الوقاية من أمراض القلب التاجية: يحتوي التين المجفف على البوليفينول وأوميغا 3 وأوميغا 6. وهذه الأحماض الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. والتين غني بالفلافونويدات، وهي من المواد المضادة للأكسدة، وتمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة (Free Radicals) على خلايا الجسم.
الوقاية من
سرطان القولون
: إن وجود الألياف يساعد على تطهير القولون من المواد التي تسبب
السرطان
.
الوقاية من ارتفاع
ضغط الدم
: اعتاد الناس على استهلاك الكثير من الصوديوم على شكل أملاح. قد يؤدي استهلاك كمية قليلة من البوتاسيوم وكمية عالية من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم. والتين يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ونسبة قليلة من الصوديوم، لذا فهو يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
تقوية العظام: يعد التين غنيا بالكالسيوم، لذا فهو يساعد على تقوية العظام. وبذلك فالتين يجعل العظام أكثر كثافة وأقوى، وفضلا عن ذلك يحتوي التين المجفف على كميات كافية من فيتامين (K) والمغنيزيوم، وهما من العناصر المهمة لصحة العظام.
احتياطات

إن تناول الكثير من التين يمكن أن يسبب الإسهال. كما يحتوي التين المجفف بحسب التقرير الذي نشره موقع الجزيرة نت على نسبة عالية من السكريات، وقد يسبب
تسوس
الأسنان
. ويفضل عدم الإكثار من تناول التين قبل الجراحة، لأنه قد يؤثر في ضبط مستويات السكر خلال الجراحة وفيما بعدها.

[بنت الذئب]

[بنت الذئب]

[565jeep]

يعاني الكثير من الصائمين من الصداع أثناء ساعات الصيام، خاصة عندما يتواجدون في الدوام، أو عندما يتعرضون لحرارة الشمس القاسية، أو إذا اضطروا للقيادة لفترات طويلة للذهاب للعمل أو للعودة للمنزل، أو حتى إذا اضطروا للذهاب للتسوق لشراء بعض الضروريات. كما يصاب الصائم بالصداع أيضاً بسبب قلة النوم أو النوم المتقطع.

وبالطبع ليس بيد الصائم شيء، حيث إنه لا يستطيع أن يبتلع أقراصاً مسكنة كما هو معتاد. إلا أن هناك بعض الأشياء الطبيعية التي يمكن أن تصبح مفيدة وقد تقضي على الصداع أثناء فترات الصيام.

وبحسب تقرير نشره موقع "بولدسكاي" المعني بالشؤون الصحية، فإن من أفضل الطرق التي تقضي على الصداع هي محاولة الاسترخاء ولو لدقائق. وهناك 8 طرق فعالة للاسترخاء.. ومنها:

1 ابتعد عن مصدر التوتر

عندما يكون الصداع سببه الأساسي هو التوتر من شيء ما، يجب البعد لفترة عن مصدر التوتر. فمثلاً إذا كان هناك شخص ما بجانبك يصرخ أو يتحدث بصوت عال، فبدلاً من أن تبادله الحديث بالصراخ أو الصوت العالي، فقط انسحب من المكان، أو اترك الغرفة ولو لفترة وجيزة، وستشعر بفرق كبير.

2 اغمض عينيك واترك العنان لأحلامك

إن الأحلام خلال اليقظة من أفضل الطرق التي تقتل التوتر، الذي ينتج عنه الصداع. فبحسب الخبراء، فإنه بالفعل يمكنك القضاء على الصداع إذا كانت لديك موهبة رؤية الأحلام أثناء اليقظة. فإذا كنت تشعر بأن رأسك على وشك "الانفجار" مجازاً من الصداع، فما عليك إلا أن تغمض عينيك وتترك العنان لأحلامك ولو لبضعة دقائق، فهذه الطريقة لها مفعول السحر في القضاء على التوتر.

3 ابتعد عن شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو المحمول

إن عينيك هي أول ما يتأثر بالتوتر الذي يسبب الصداع. فإذا كنت تعاني من الصداع، لا تحاول أن تجهد عينيك أكثر بالنظر إلى شاشات الحاسوب أو الجهاز اللوحي أو التليفون المحمول، لأن ذلك من شأنه أن يزيد الصداع لديك. كما أن متابعة فيلم وعمل درامي على التلفزيون ليس بالفكرة الجيدة أيضاً. يجب أن تبعد عينيك عن كل هذه الأجهزة ولو لفترة وجيزة.

4 الاستحمام

في كثير من الأحيان، يكون العلاج في الوقوف تحت الماء الجاري و الاستحمام، أو حتى الاسترخاء في الماء الدافئ لبعض الوقت. فهذا سيكون مفيداً جداً.

5 العلاج بالروائح

في كثير من حالات الصداع، يكمن الحل في إشعال بعض الشموع ذات الرائحة الطيبة أو إشعال الفواحة بعد وضع زيت ذي رائحة جميلة.. ويمكن وضع منشفة مبللة على أعينك، وتستلقي لبعض الدقائق والاستمتاع بالروائح المنبعثة.

6 التدليك

في كثير من الأحيان يصبح تدليك منطقة الجبهة من العلاجات الفعالة للصداع، حيث قد يقضي ذلك على الصداع بالفعل. فيمكنك الاستلقاء على ظهرك وابدأ بتدليك الرأس والجبهة لبعض الوقت، وستشعر بفارق فوري.

7 تمرين التنفس

التنفس بعمق هو من أفضل الأشياء التي قد تقضي على الصداع. فيمكنك فقط الجلوس، وإغلاق عينيك، وابدأ بالتنفس بعمق وببطء إلى أن تشعر أن الهواء يملأ معدتك، ثم أخرج الهواء ببطء شديد.. وهكذا. أفعل ذلك لمدة 10 مرات، وسترى فرقاً كبيراً، فهذا التمرين لا يقضي على الصداع فقط، بل يمنعه أيضاً.

8 تمرين لإرخاء العضلات

فقط ابدأ بلف رقبتك إلى اليمين ثم إلى اليسار، ثم بطريقة دائرية. بعدها ابدأ بتحريك أكتافك للأمام ثم للخلف. قم بأداء كل تمرين 10 مرات، فهذا من شأنه أن يرخي العضلات ومن ثم يضع حداً للصداع الذي تشعر به.

[565jeep]

الدوحة - ش

قالت اختصاصية التغذية رنا بو سعيد إن الزيوت مكون مهم في الحمية، ولكن المهم هو معرفة كيفية استخدامها والكمية، موصية بتناولها نيئة من دون طبخ.
وأضافت بو سعيد في حديث
للجزيرة
عن الزيوت والحمية في شهر
رمضان
الكريم إن أفضل طريقة لاستخدام الزيوت لتبقى صحية هي تناولها طازجة، قبل أن تُسخَّن على النار.

وشرحت أن تعرض الزيوت للتسخين يجعلها أسوأ إذ تتحول لزيوت مهدرجة سيئة، وهذا ينطبق على جميع أنواع الزيوت، واقترحت أن تُتَناول نيئة، كأن توضع في السلطة أو تضاف للطعام في نهاية الطبخ.

وشددت الاختصاصية على أهمية الاعتدال في تناول المقليات، لأنه قد يكون من الصعب الامتناع عن الأغذية المقلية تماماً (كالقطايف والعوامة وغيرها من الحلويات والأغذية الرمضانية).

[565jeep]

فوائد الصيام للجهاز الهضمي
مسقط - وكالات

للصيام علاقة وثيقة بالجهاز الهضمي، فرمضان عملياً لا يعني شيئاً آخر غير الإمساك عن الطعام والشراب أي امتناع الجهاز الهضمي عن أداء مهمته أو وظيفته منذ مطلع الشمس إلى غروبها، وهكذا يشكل الصيام راحة لهذا الجهاز لمدة تصل إلى 17 ساعة، يستطيع فيها التقاط أنفاسه وترميم الكثير من أعطابه على مدى شهر كامل .وذلك بحسب مقال نشره موقع صحتك وأشار فيه إلى الفوائد العديدة التي تعود على الجهاز الهضمي عند الصيام ، ومنها:

- الصيام يساعد المعدة المريضة على الشفاء من خلال الحد من الإفرازات الحمضية بسبب انعدام الطعام، فعندما تقل إفرازات المعدة وتتجدد الخلايا، وتتمكن الغدد المخاطية من استعادة قدرتها على إفراز المواد المخاطية التي تغلف الغشاء المبطن للقناة الهضمية.

لذا تكون الفرصة سانحة للتخلص من مشاكل مثل ارتجاع المريء وتقرحاته، بل أن حجم فتق الحجاب الحاجز يمكنه أن يتغير ليكون أصغر مما يعني أعراضًا أقل ومشاكل أقل في المستقبل.

- تستفيد الأمعاء كمسرح لعمليات تنظيف وتطهير متواصلة من السموم والنفايات والفضلات، كما يساعد على التقليل من الاضطرابات الهضمية والغازات المتكونة والمحبوسة في تجويف الأمعاء.

- الصيام يخفف أيضاً من الجهد الذي يبذله البنكرياس خلال عمليات الهضم، وهذا بدوره يساعد على علاج البنكرياس من بعض الأمراض مثل التهابات البنكرياس الحادة والشديدة، ويوصى المريض بالامتناع عن الأكل والشرب لمدة 48 - 72 ساعة أو أكثر لتوفير الراحة للبنكرياس.

- الصيام يفيد كثيراً في تحريك الدهون المخزونة في الكبد مما يحسن حالات الكبد الدهني بل وتتحسن إنزيمات الكبد وتقل معدلات تعرض الكبد للمواد السامة والنفايات والأدوية مما يعطيه الفرصة الجيدة للاستشفاء وتجديد الخلايا وتعويض التالف منها.