رؤية النتائج 1 إلى 9 من 9
  1. #1
    تاريخ الانضمام
    13/01/2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    475

    افتراضي فوائد رياضة المشي

    تعد الرياضة أساساً من أسس دعم المحافظة على الجسد، ويهمل البعض ممارسة الرياضة التي تتعدد فوائدها؛ فهي - على سبيل المثال - تعد وسيلة من وسائل الوقاية من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين، وتفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى
    وعن الأوقات المناسبة للرياضة التقينا أمل كنانة رئيسة واختصاصية تغذية بمستشفى الملك خالد التخصصي للعيون، والتي أفادت بأنه: من أجل المحافظة على لياقة ووزن الجسم لا بد أن يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة؛ فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي. والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم ليزيد نسبة حرق الدهون.

    ولتوضيح المدة التي يبدأ فيها الجسم حرق الدهون أفادت بأن الجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء. أما عن الفرق بين المشي على جهاز السير الكهربائي إذا كان بحركة بطيئة وبين المشي في الهواء الطلق بالنسبة إلى بعض المرضى فأفادت بأن المشي العادي يكون فيه نسبة الأوكسيجين أعلى؛ لأنه في الهواء الطلق، وكذلك مريح للمفاصل؛ لأن الضغط على المفاصل يكون في المشي العادي أقل، ولكن من المفترض أن الإنسان لا يمشي في الهواء الطلق إذا كانت درجة الحرارة أكثر من 35 درجة، وأفادت بأن رذاذ الماء وبخار الماء الذي يتوفر في ممرات المشاة يخفض درجة الحرارة ويساعد على المشي.

    وأبانت أن المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر، وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم.

    وأوضحت: من المفترض عدم المشي بعد الوجبة مباشرة بل يجب ترك ساعة ونصف إلى ساعتين، والسبب في ذلك ليس الهدف منه حرق سعرات الوجبة، ولكن الهدف هو أن الدورة الدموية تقل في الدماغ ويتركز الدم في المعدة والعضلات، وممارسة الرياضة تحرق السعرات السابقة وليست سعرات نفس اليوم. أما شرب الماء أثناء الرياضة فخطأ شائع ويجب عدم شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة وسبب ذلك أنه يؤدي إلى عدم توازن المعادن في الجسم، أما من يمارس الرياضة لمدة تزيد على الساعة فإنه بعد كل ساعة يشرب نصف كأس ماء ومن ثم يكمل الرياضة.

    وبالاستفسار عن الفرق بين ممارسة الرياضة في النهار أو الليل أبانت أن نسبة الحرق تكون في الصباح الباكر أعلى إلى بعد العصر. وحول الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد أبانت أن التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛ وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته، ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية.


    فوائد كثيرة
    تقوية المناعة
    تحسين الذاكره
    حرق السعرات
    توازن الجسم
    اللياقة
    الراحة النفسية
    النوم " تنظيم الساعه البيلوجية "
    ولها فوائد في جهاز التنفس و الدم

    اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة،
    بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين ان غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين ان الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترول والضغط ومعدل وزنهم ايضا. وتؤكد الدراسات ان الذين يمارسون تمارين الايروبيك بشكل منتظم من المتوقع ان يعيشوا فترة اطول بسنتين ونصف السنة من غيرهم(بإذن الله ) ، اضافة الى ذلك فان مثل هذه التمارين تضفي على حياتهم المزيد من الحياة الصحية الخالية من الاضطرابات.

    قبل المشي بالرغم من ان رياضة المشي تعتبر سهلة الا ان لادائها لابد من توفر الشروط الاساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. وعن طريقة المشي الرياضية يقول الدكتور مصطفى جوهر حيات من الكويت: الانسان يمشي بطبيعته ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي الا ان الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الانسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الارض كاملا، والذراعان يتمرجحان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على امشاط الاصابع من اهم الاخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الاجهاد العضلي وبعض الاصابات. يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف والعمل على اطالة العمود الفقري وبدون استقامة المحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة والوسط والظهر مع استرخاء وتوازن بين جميع عضلات الجسم الامامية والخلفية والجانبية، ويكون الهدف من المشي الحركة في اتجاه للأمام، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم وتحديد الحركة بين الذراعين والرجلين مع تقليل حركة الجذع.

    الأخطاء الشائعه في برنامج المشي

    ـ المشي بخطوات بطيئة جدا والتي لاتعمل على اثارة القلب (الاثارة الفسيولوجية).


    ـ المشي بدون ارتداء الحذاء لمزاولة المشي.


    ـ المشي وارتداء الملابس الثقيلة والداكنة وخاصة في فصل الصيف.


    ـ ارتداء الاحذية الخفيفة او الاحذية التي لها كعب عال (نساء).


    ـ المشي مع تغطية الانف والفم.


    ـ المشي مع سحب القدمين مع الارض.


    ـ المشي والتوقف بين فترة واخرى دون الوصول للاثارة الفسيولوجية.


    ـ المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي.


    ـ تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي.


    ـ عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي.

    واهم نقطه الانتظام والاستمرار الانتظام والاستمرار في رياضة المشي مهم جدا حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد اسابيع ويتغير احساسك وشعورك بتحسن حالتك الصحية والنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من جدولك اليومي الذي لاترغب الخلاص منه.

    وتذكر جيدا بأن في البدانة سوف تواجه بعض الصعوبات وخاصة في فصل الصيف وفي الجو الحار والغابر او انشغالك باعمالك ولذا يتطلب بأن ترتبط مع الاصدقاء والزملاء او الانضمام للأندية ومراكز الرياضة واطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة والتغذية في وضع اهدافك لبرنامج المشي وحاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي وتغير خطواتك ومكان مزاولة المشي بين فترة واخرى، واخيرا اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تنظم بغرض المشي رياضة الجميع.


    فوائد عديدة إن مزاولة رياضة المشي بانتظام تساعد على تحسين عوامل بدنية وصحية عديدة، وتمنع الاصابة بأخطر أمراض العصر.

    ومن أهم فوائد المشي:
    تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.


    تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته.


    خفض الكوليسترول.


    خفض ضغط الدم.


    تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.


    يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.


    يقوي العضلات.


    يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.


    وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشي عديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها.
    وهذة فوائد المشي للمرأة الحامل

    لماذا يوصى دائماً للمرأة الحامل بضرورة ممارسة رياضة المشى ؟

    تسمع المرأة الحامل ممن حولها فى محيط العائلة أو الأصدقاء أو من طبيبها بضرورة المشى، و ذلك لما له من فوائد عديدة تفيد صحة المرأة الحامل.

    وبعضاً من هذه الفوائد التى تعود على المرأة الحامل من ممارستها لرياضة المشى هى

    1 - المشى يقوى عضلة القلب و يحافظ على تناسق العضلات لكى تستطيع مواجهة متطلبات الأمومة.

    2 - المشى يجعل من عملية الولادة أسهل و أقصر فى مدتها.

    3 - المشى يحرق السعرات الحرارية و يخلص المرأة الحامل من إكتساب المزيد من الكيلوجرامات.

    4 - يقى المشى المرأة الحامل من الإصابة بسكر الحمل أو إرتفاع ضغط الدم، و من ثَّم إصابة المرأة بالتسمم.

    5 - المشى أثناء الحمل يسهل من ممارسة أى نشاط رياضى بعد الولادة، لأن جسم المرأة يكون معتاداً على الروتين الرياضى.

    6 - يقلل المشى من حالات الإمساك التى تصيب المرأة أثناء حملها.

    7 - المشى نظام رجيم تلقائى يخلص طفلك من أى وزن زائد عن الحد الطبيعى له.

    8 - فى المشى تجديد، حيث يبعد المرأة عن المنزل لفترة و عن مسئولياته المتعددة.

    9 - المشى أثناء الحمل يقى المرأة من الإصابة بإكتئاب ما بعد الحمل.

    10 - المشى يدعم طاقة الجسم

  2. #2
    تاريخ الانضمام
    29/01/2011
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    890

    افتراضي

    ما شاالله موضوع متكامل...
     التوقيع 
    ...ومن يتهيب صعود الجبال يعيش ابد الدهر بين الحفر...

  3. #3
    تاريخ الانضمام
    16/12/2006
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    31,422
    مشاركات المدونة
    1

    افتراضي

    شخصيآ من المحافظين على رياضة الجري والمشي بإستمرار

    لما لها من فوائد كبيره جدآ على صحة الجسم والفرد ..

  4. #4
    تاريخ الانضمام
    17/05/2010
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    19,537

    افتراضي

    إن شاء الله أقدر اواصل ع هـ الرياضة لو إن الجو يؤثر شوي...

    مشكووور أخوي على المعلومات
     التوقيع 
    الحمدلله

    شعور الفرحة بـ التميز لا يوصف

    اللهمـ وفقني وحقق امنيتي عاجلاً غير آجلاً



  5. #5
    تاريخ الانضمام
    12/06/2011
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    119

    افتراضي

    صراحه موضوع رائع
    وانا احب الرياضه جدا وتقريبا أنا مدمنة رياضه
    عن الحسد عاد هع

  6. #6
    تاريخ الانضمام
    10/06/2010
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    6,901

    افتراضي

    امشي احيانا الجمعه

    تسلم ع الموضوع
     التوقيع 
    ربي ارزقني بوظيـــفة ف الحگومــــة....آمييين

  7. #7
    تاريخ الانضمام
    24/05/2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    2,263

    افتراضي

    مشكور على المعلومات الحلوة بصراحة كنت مع اللي يقول الركض افضل من المشي بس زين نبهتني بهذي النقطة

  8. #8
    تاريخ الانضمام
    30/05/2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    61

    افتراضي

    مشكور

  9. #9
    تاريخ الانضمام
    10/09/2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    3,536

    افتراضي

    ومنكم نستفيد
    وشكرآ ع المعلومات
     التوقيع 
    من عـْرف طبعـَـًي حـبّنـي غصـَب عني .. ومن دخل قلبي ~ ترى امـه داعيـّة ~ له
    لســت الأفــضل .. ولــكن لي أســـلوبي .. سأظل دائما .. أتقبل الرأي الناقد و الحاسد
    فالأول يصحح مساري .. والثاني يزيد من اصراري ..

    ودمتم سالمين ----مــــــع تحيـــاتــــي ~~ كـــــارديــــــــو ~~




مواضيع مشابهه

  1. الردود: 26
    آخر مشاركة: 12/09/2011, 08:51 AM
  2. فوائد رياضة المشي
    بواسطة عطور وزهور في القسم: قسم مواضيع التثقيف الصحي والمعلومات الطبية
    الردود: 11
    آخر مشاركة: 12/06/2011, 03:13 PM
  3. مجموعة رياضة المشي ( للحوار الهادف)
    بواسطة Moon Shadow في القسم: قسم مواضيع التثقيف الصحي والمعلومات الطبية
    الردود: 33
    آخر مشاركة: 18/02/2011, 11:37 PM
  4. فوائد المشي
    بواسطة الاسعيد في القسم: قسم مواضيع التثقيف الصحي والمعلومات الطبية
    الردود: 11
    آخر مشاركة: 23/12/2010, 07:08 PM

قواعد المشاركة

  • ليس بإمكانك إضافة مواضيع جديدة
  • ليس بإمكانك إضافة ردود
  • ليس بإمكانك رفع مرفقات
  • ليس بإمكانك تحرير مشاركاتك
  •