السلام عليكم جماعة الخير حد يعرف طريقة لتنحيف في غضون اسابيع:بلابلا:
عرض للطباعة
السلام عليكم جماعة الخير حد يعرف طريقة لتنحيف في غضون اسابيع:بلابلا:
اركض .. امشي وخفف الاكل
إذ تركتي العيش والخبز
راح تنقصي في أسبوع ما أقل عن كيلوين طبعنا مع الرياضة
اكبر خطأ يرتكبه الجميع انهم يمتنعوا عن اكل النشويات لما يريدوا ينحفوا او يعملوا دايت
و هذا شيء لا ينصح به اخصائي التغذية لأن اذا رعت و اكلت القليل من النشويات بعد نقص الوزن فأن الوزن سيرتفع
اضعاف ما كان عليه
عليها التقليل من تناول النشويات كالأرز او الخبز
مارسي الرياضة اختي الكريمة
و عليك بأكل قطعة باذنجان كل صباح و شرب 4 اكواب ماء بمعدل منتظم قبل تناول وجبه الإفطار و هذا سيجعلك تفقدين
وزنك و يساعد على حرق دهون البطن أتوقع انك ستحتاجين فقط لشهر او شهرين
قللي من الاكل
ريوق عشاء خفيف فقط
تجربتي الشخصية في تخفيف الوزن , نزلت قرابة 30 كيلو والحمدلله
من أجل حياة صحية وبدون متاعب قررت أبدأ حمية لأنه الوزن معي وصل حده طبعا بعد أخذ العلاج المكثف لأدوية الغدة, ووزني صار مخيف بالنسبة لطولي, حتى أنا كنت أنزعج من نفسي, كان قرار التخفيف بيني وبين نفسي وما خبرت أحد, وبديت بعون الله أتوقع من نهاية شهر 5 للعام الماضي 2015 , وبديت أمتنع عن السكريات والدهون, وكل نهاية أسبوع كنت أتسوق أكل لأسبوع وأحاول أنوع عشان ما أمل
اليوم المفتوح بالنسبة لي يوم الجمعة لأنه دايما يكون فيه عزايم أو معانا ضيوف بس أحاسب فالأكل إلا نادرا, وما اتبعت نظام معين بس كنت أنظم وقتي واتبعت نظام آخذ 5 وجبات خفيفة فاليوم وهي كالتالي :..
الإفطار : 2 بيض مفوح أو مقلي طبعا بدون زيت سواء كان مع خضار أو بدونه, أو كوب حليب خالي الدسم مع كورن فليكس الخاص بالدايت, أو خبز التوست الأسمر شريحتين مع جبن قليل الدسم سواء كان المملح أو السائل ورشة زعتر أو بدونه, أو خبز التوست الأسمر شريحتين مع المرتديلا وخيار وشريحة جبنة قليلة الدسم, وومكن نغير بدل الجنب يكون لبنة قليلة الدسم, أما أيام الجمعة والسبت ما أفوت شاي بالحليب أبدا لأني أحبه كثير, طبعا مع بسكويت دايجستف لايت 5 حبات, مو دايما بس حسب المزاج المهم معي الشاي لأني طول الأسبوع ما أشرب شاي بالحليب غير بالعطلة الأسبوعية..
*وطبعا فطوري بدري لأني تعودت أنهض الفجر وأفطر ساعة 5 الفجر
* وبالنسبة للخبز التوست إذا باخذهم للفطور أو الغدا طبعا أول يومين بالأسبوع وبعدها أتركه
وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: أخذها ساعة 9 الصباح وهي عبارة عن فواكه أنوع كل يوم صنف, حبة برتقالة , أو حبة كيوي , أو شريحتين أناناس, أو حبة تفاحة, أو 5 حبات فراولة..
الغداء : آخذ هالوجبة الساعة 1 الظهر , ويكون على شكل سلطة وهذي نادرا أخذها لأني ما احبها كذا, بس أكل خيار وروب خالي أو قليل الدسم, ومرات خيار ولبن, وإذا كان عندي وقت بالبيت أجهز بروحي دجاج مشوي أو سمك مشوي , ومرات أعمل لحم ناشف بس نادر مع نصف خبز أسمر, أو بدونه مع الليمون, أو خضار مطبوخة بدون زيت, أو سبانخ ,,, وهكذا...
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء , واكثر شي تكون ساعة 5 أو 5 ونص وأحيانا أحذفها , وتكون إما علبة لبن أو فواكه, أو 2 حبات بسكويت دايجستف لايت , ومن الأسبوع الماضي لهذا الأسبوع وأنا مخطفة ع الشاي الأحمر بالنعناع طبعا السكر قليل جدا حتى ماله طعم يكون..
وجبة العشاء: أخذها كآخر حد ساعة 6 وإذا زاد ل ساعة 7 ومنها خلاص ما أكل شي, وآخذ دايما بيضة وحدة مفوحة مع اللبن أو شوربة الشوفان بشكل أسبوعي أعملها وأنوع فيها عشان ما أمل فيها سواء كان بالمأكولات البحرية أو الخضار أو بالدجاج أو بالفطر, ومرات آخذ برتقالة أو تفاحة, أو خيار ولبن أو آخذ كباب مشوي ع الفرن مع اللبن, أو تكة كذلك ع الفرن مع اللبن.. وهكذا...
*أما قبل النوم أكون مجهزة شراب الزنجبيل بدون سكر أو أي إضافات ثانية, وبعد ما أنهض أشرب كوب ماء دافئ ..
والحمدلله ارتحت كثير مع هالجدول , وبالنسبة لليوم المفتوح دايما يكون يوم الجمعة يعني ممكن آكل إللي أريد من العصر لليل أو من الظهر, بس طبعا بدون تكليف ع النفس, وآخذ أي شي أشتهيه سواء أطبخ أو أشتري من برا...
~ وبين فترات طبعا يكون فيه تخبيص إذا فيه ضيوف ولا عزيمة بس بحد معقول, ومرات ع السفرات أرتاح من الدايت بس في حدود المعقول والحمدلله ريحني جدا هالنظام
وأتمنى أكون أفدتك بإللي عندي والحمدلله ما زلت محافظة على وزني إذا زاد 3 كيلو أو 4 أحاول أنزله
والحمدلله على نعمة الصحة
قللي من الاكل الدسم وكثري من السلطات والشوربات وكثري من شرب الماي والسوائل + امشي نصف ساعة في اليوم
دقي كل يوم مرجل عيش و خروف كامل :عيار:
لا لا أمززززح
تخفيف الوزن يحتاجله وقت و صبر
و يعتمد من جسم الى جسم آخر لأنه بعض الأجسام تنحف و تسمن بسرعة و بعضها يحتاج وقت
و الخطأ الكبير انه البعض يجلس ينصح بالامتناع عن اغذية معينة و هذا أكبر غلللللط !
الجسسم يحتاج كل أنواع الأغذية .. بسس يحتاج شويه معادلة و التقليل من بعض الحاجات الدسمة و السكريات
و الامتناع عن الاكل بشراهة و سرعة و ملئ المعدة بكثرة الى ان يصل لحد التخمة
و ممكن الاكثار من السوائل و الشاي الأخضر و بعض انواع الشاي العشبي
و اهم حاجة ممارسة الرياضة بشكل مكثف و منتظم و هذا هو افضل حل
شكرا لك من رد لي ان شاء بحاول الغير النظام
وين أجد مراكز دايت حدود مسقط
الاكل ب اعتدال وعدم الزيادة وممارسة رياضة المشي ساعة يوميا
عليك بالمشي
الاقلال من السكريات والدهون
الاكثار من الخضروات
بسم الله.
اول شئ خلونا نتفق على بعض الحقائق العلمية والحياتية المثبته:
1- مصطلح " انقاص الوزن" مصطلح غير دقيق لان وزن الجسم يشمل اشياء كثيرة غير مطلوب انقاصها فالصحيح هو التخلص من الدهون او التخلص من السمنة.
2- الدهون اللى تراكمت فى الجسم هى نتاج شهور وسنين من نمط الحياة الغير صحى فلا تتوقع انها بتروح بين يوم وليلة. الامر محتاج صبر وطولة بال.
3- انت لست تحتاج فقط الى خسارة الدهون الحالية وانما تحتاج الا تكونها مرة اخرى يعنى لازم لازم تتبع نمط حياة صحى ؛ لا بديل لذلك ان كنت تريد الحفاظ على صحتك.
4- الدهون الزائدة هى مصدر كثير من الامراض التى يعانى منها الناس حاليا وهذا يعلمه الجميع فلازم تتعامل معها على انها عدو لك بتحاربه ويحاربك.
5- نمط الحياة الصحى ليس معناه الحرمان من الاكل او الامتناع عن اكلات معينة او ممارسة تمارين شاقة انما هو ببساطة عملية توازن محسوب بين غذائك ونشاطك ونومك ؛ قد يبدو للوهلة الاولى صعب تحقيقة بنسبة 100% ولكن ممكن تبدأ بنسبة ولو 10% وبعد ذلك سيتحسن تدريجيا مع الاستمرار والحرص وتخطى العقبات الواحدة تلو الاخرى.
6- للتحول الى نمط الحياة الصحى سيتم استبدال العادات الغير صحية اللى تعودت عليها بعادات جديدة صحية بعملية اعادة برمجة لافكارك انت وعدم الالتفات لتعليقات وسخرية الاخرين المحيطين بك.
7- لا تيأس وخلى هدفك دائما امام عينك حتى لو فلت منك الموضوع فى يوم لاسباب خارجه عن ارادتك ؛ عادى ولا شئ ؛ ابدا من اليوم التالى كأن شيئا لم يكن.
ندخل فى صلب الموضوع:
الدهون الزائدة فى جسمك هى نتاج فائض من الغذاء اللى انت ادخلته لجسمك ولم يكن فى حاجة اليه فقام بتخزينه على شكل دهون ؛ يعنى ببساطة لو انت اعطيت جسمك بس اللى هو محتاجه خلاص بيحرقه وما بيكون فيه فايض يخزنه فى صورة دهون.
طيب هذا لو ما عندى زيادة باعطيه اللى محتاجه واظل ثابت ويا دار ما دخلك شر بس انا الحين عندى زيادة اريد اخلص منها ايش اسوي؟ ببساطة باعطى جسمى اقل من احتياجه فيضطر انه يحرق من اللى هو مخزنه لاجل يلبى احتياجاته؛ الان يجى واحد متحمس ويقول خلاص باصوم كم يوم ولا اكل ولا شرب حتى احرق الدهون ؛ طبعا هذا خطأ جسيم لانه صح وزنك بينزل بس بتكون زى اللى عنده هزال لان جسمك ما فقد بس دهون ولكن فقد ايضا نسبة كبيرة من العضلات و الماء اكثر من نسبة الدهون المفقودة ؛ اذا ما الحل؟
للحديث بقية بإذن الله
اسهل شي هو فقدان الوزن لكن يجب ان نفهم كيف يفقد الانسان الوزن الزائد بطريقه صحيه دون ان يؤثر على صحته
نصحيتي اختصرها لان النصايح كثيره ومتكرره وممله
1.طبقي نظام الصيام العسكي (المتقطع).
2.أو جربي دايت الكارب سايكل
@ملاك الحزن و مملكة الحنية
ملاك الحزن و مملكة الحنية@
باذنجان ؟؟؟؟؟:مستغرب:
ممكن شرح اكثر كيف طريقة استخدام الباذنجان لحرق الدهون ؟؟
.
أريد أن أمتن :[
محد مقتنع
لا تربش عمرك قلل فقط من بعض الاكلات لا تحرم نفسك بس قلل مثلا قلل من السكريات والدهون
مع شي مهم جدا وهو المشي يوميا بما يقل عن نص ساعة جربت ذلك والحمد لله ما يقارب عشرة اشهر
فقدت 10 كيلوا والحمد لله رب العالمين