المساعد الشخصي الرقمي

عرض الإصدار الكامل : برنامج التمارين الرياضيه .. قروب (وداعا للكسل.. واهلا بـ sexy body) (تم بدء البرنامج واضافه الروابط)



العرافه
02/07/2011, 09:19 PM
http://www.uaesheep.com/upload/uploads/images/uaesheep.com04110db01c.jpg


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..




ازيــكم :متفكر: ..




صار صرعه الناس هاليومين تهتم كثير في جسدها.. وفي تناسق جسدها.. وناس فلحت وناس بعدها..
من ما يتمنى يحصل على جسد متنااااسق .. مشدووود :منتزق: .. واااااو.. صراحه لذيذ :كاشخ:


http://sl.glitter-graphics.net/pub/2535/2535085z2rr5ncbz7.gif

ومن منطلق الحفاظ على قوام الجسد.. ما كان هذا التنافس الا من الاساس تشجيع الاسلام على اداء الرياضه المفيد ..والحفاظ على قوه الجسد.. لان في قوه الجسد .. قوه للنفس واعانه على طاعه الله واداء الفرائض



وطبعا نحن وماشاء الله وبسبب الجلسه الكثيره والحركه القليله صارت اجسادنا مترهله تقريبا .. ونعاني من البرذله :حزين: ..
والكسل والخمول والرغبه في النوم.. والالم المستمر.. والضعف العام :منتزق:

شوفوا شوفوا كيف :منتزق: .. بعد الي ذكرته لك.. ما ودك يكون عندك جسد متناسق مشدووود. مخصر وبدون ترهلات.. وملابسك الداخليه تناسقك وتكون اكثر اثاره من ذي قبل (اعني المتزوجات ايه :غاضب: ) .. فأذا كانت البنت تمووت على الرجل المعضل.. شو بالك بالرجل ما يموت على وحده بطنها مسحوول مثل السكين :عيار:



استغفر الله ربي تو مو ذا الكلام ..:كاشخ:


http://sl.glitter-graphics.net/pub/2535/2535085z2rr5ncbz7.gif

طبعا بعض البنات راحن وعملن عضويات في الجيم .. والجيم يكلف مبلغ.. يمكن رحتي ويمكن لأ .. والبعض ما عنده يدفع للجيم .. او لضروف ما يقدر يروح للجيم .. :متفكر: .. والبعض الاخر ما عنده جيم قريب.. ويستكاود يروح مكان بعيد :مفتر: خصوصا ان افضل الجيمات عندنا في مسقط وصحار :متفكر: ..

حبيت اوضح بعض النقاط.. بعض البنات شافن المدربين على شاشات التلفاز وشوي نوعا ما تقززن من بعض المدربات بسبب نشوء عضلات في الذراع.. وربطت وجود العضله بالتشبه بالرجل المعضل .. بس العضله ما عيب ترا :متفكر:

على العكس.. اصلا البنت لو تدربت ما تدربت ما راح يتكون لها عضله ضخمه في الذراع .. في وقت التمرين اكيد راح ينشأ لها عضلات شوي .. بس لما تبرد العضلات وتترخى راح ترجع على طبيعتها بس مشدوده.. الاهم انك تحافظي على تناسقها.. الي تشوفنه المعضلات ياخذن منشطات او انهن يسحبن حاجات ثقيله عشان يكبرن العضلات :منتزق:
ماظن تحبي تكوني مستقبلا ذراعك مترهله ... هذا بالنسبه للذراع


اما البطن؟؟
اعتقد البطن مشكله 90% من بنات عمان ومسبب لهن ارق :منتزق: .. وتحلم كل بنت يكون لها بطن مسطح تزيد الثقه بنفسها المتزوجه تفاجأ زوجها والعازبه ما تحاتي بالمره
وسبحان الله تمارين شد البطن ما كلها تنفع طالما انك ما تعرفي وين تتحكمي بالعضله ..


اما الورك.. فحدث ولا حرج.. التوسع والتشققات والسليوليت.. بتصور السليوليت ماله علاج كما سمعت عن برنامج The Doctors ..


http://sl.glitter-graphics.net/pub/2535/2535085z2rr5ncbz7.gif


ما يحتاج نلجأ للجيم طالما اننا نقدر نعمل الرياضه في البيت.. ما يحتاج لنا اجهزه وغير اجهزه.. .. بس يحتاج برنامج متناسق لعمل رياضه كامله متكامله بالبيت .. بلا ضياع اموال فاضي على الجيم .. وتحدي كل ربعاتك الي يروحوا الجيم.. عندك جيم خاص بالبيت :مرتاح: ..
انا عندي برنامج قوي انا شخصيا اتبعته والعالم الله خلال اسبوع بديت احس تغيرات في جسمي.. وبطني صار مسطح ولله الحمد.. وانا على ثقه كبيره اني راح انجح بأذن الواحد في موضوعي هذا.. لأن ما ودي من طرحه الا الخير لكل شابه عمانيه طموحه قويه .. :مستحي:


http://sl.glitter-graphics.net/pub/2535/2535085z2rr5ncbz7.gif



الي اريد اوصله لك غاليتي حواء.. هو اننا راح نعمل جروب توعيه.. جروب نشيط .. جروب بنت حواء صاحبه الجسد الانيق :كاشخ:
والي تحب تشاركنا هالبرنامج تدخل معانا..

البرنامج راح يبدأ بالسبت القادم ان شاء الله وراح يستمر لغايه شهر :) وبأذن الله اذا نجح الجروب هذا راح يكون فيه جروب اخر واخر واخر وهكذا حتى نصل الى مبتغانا بأذن الله ... والي تحب تسجل معانا في الجروب تسجل اسمها معانا..
وعندنا شروط بسيطه:

1) التقيد الكامل بالبرنامج ووقته وعدم التخلف عنه .. والتخلف عنه في وقت ما لا يعني ان تأجله لليوم الثاني.. يعني تسويه تسويه غصب ولو نص الليل :عيار:
2) مطلوب منكي (متر) .. او قطعت قماش طويله او حبل او خيط لأجل قياس عرض المعده.. والخصر.. والورك
3) مطلوب منكي يا عسوله انك تقيسي بطنك ووركك وخصرك وتكتبيه على ورقه وبعد مرور شهر تقيسي مره ثانيه وتجيبي لنا الملاحظه عرض.. يعني كم سـم خسرتي خلال هالفتره.



راح اعرض الروابط الرياضيه ان شاء الله يوم الخميس او الاربعاء.. ومن ساعتها اتمنى البنات يتقيدوا بيها ..

حتى ذلك الحين استودعكم الله وسامحوني على موضوعي البسيط ما عندي خبره في التدليع والكتابه السنعه مثلكم :حزين:

العرافه
02/07/2011, 09:19 PM
ومضـــه :::

_لزوم تسخين عضلات الجسم قبل بدء اي تمرين كان .. تتم عمليه التسخين برياضه الجري في المكان والحركه السريعه لليدين بمختلف الاتجاهات.. وذلك لمده 5 دقائق على الاقل..
_ لزوم شرب كميه كافيه من الماء قبل التمرين وبعد التمرين ايضا ..
_ لزوم الاستراحه حوالي 10 ثواني الى 20 ثانيه على حسب التعب بين كل تمرين واخر ..
_ لزوم عمل التمرين الواحد مابين 30 ثانيه الى دقيقه .. بالتدريج طبعا وليس دفعه واحده..




بنات سامحوني بعض المقاطع فيها موسيقى واغاني.. قصري على الصوت فقط
الي حبيت اخبركم بعد ان بعض الروابط تحتوي على معدات يمكن ما تمتلكيها.. مو شرط تسوي الرياضه بهالادوات.. واذا حبيتي تعمليها بالادوات ممكن تمسكي اي حاجه يوزنين مماثلين مثلا حجرين او كتب او ايا كان

شي اخر.. الروابط لا تحتوي على صور تخدش الحياء..

تمارين شد عضلات البطن:

الرابط الاول:: http://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8

الرابط الثاني :: http://www.youtube.com/watch?v=Eg8BLJlZiAU

الرابط الثالث :: http://www.youtube.com/watch?v=1d96Pjoc_6o

الرابط الرابع :: http://www.youtube.com/watch?v=430XlxloRio


تمارين شد عضلات الورك والمؤخره:

الرابط الاول:: http://www.youtube.com/watch?v=pgy1V8vd7C8

الرابط الثاني :: http://www.youtube.com/watch?v=RqwHUuskPoY&feature=related

هذي روابط الوضعيات الصحيحه لعمل التمارين

http://www.youtube.com/watch?v=X6IUCfDdDis&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=26s7bzEi0qY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=njbDdgqI0_o



والي يريد يتعمق اكثر.. يدخل على اليوتيوب ويبحث عن (هيفا الان) .. لان تمارينها تيبس البطن والورك :كاشخ: وما بقدر احطها طبعا لأنها تحتوي على صور يمكن ما تمشي مع الذوق العام :لسان: .. طبعا انتي راح تشاهديها على اساس تعملي مثلها وليس للتفرج على اجسامهم والا كلامي ما صح :غاضب: :حزين:

العرافه
02/07/2011, 09:20 PM
قائمه العضوات في برنامج قروب (وداعا للكسل) ::

1) العــرافه
2) rfelzia
3) danttila
4) Alrahbi14
5) طيف الولا
6) MiSs Beauty
7) دانة الأحساس
8) بنت الباطنة شمال
9) الشـيم
10) ألس في بلاد العجائب
11) غموض777
12) Roseta
13) غاردينيا11
14) افااااا
15) وردة ربيع
16) غـلاي
17) ملاك السما
18) رونة مسقط
19) درة الحرم
20) عيون الغزلان
21) حسن الخاتمه
22) بلوشيه ستايل
23) فجرالنهضة
24) الغالية22
25) BSSB
26) صمت الانهيار
27) jamalgalp
28) جمال الصمت
29) Butterfly21
30) طموح مبدع
31) لمآر ديزآين
32) Miss.iPhone
33) رونة مسقط
34) خيوط الليل
35) آسرة القلوب

rfelzia
02/07/2011, 10:56 PM
ما شاءالله عليك العرافة



سجليني معاكم..........................!!

The painful wait
02/07/2011, 11:13 PM
حلووووووو بس انا ما معاكم :)

danttila
03/07/2011, 12:43 AM
واناا كمان
لاني كسووووووووووووووووووووولة وابغا تحدي عشان اصحصح
وابغا جدول
وايش رايكم مع البرنامج الرياضي برنامج للاكل
ونعمل جدول اسبوعي للاكل
ولو في وحدة عندها برنامج غذائي ما تتردد انها تطرحو
انا عندي طريقة اخذتها من أخصائية تغذية بطرحها ونتساعد ونعمل برنامج اسبوعي للأكل
والالتزاااااااااااااااااااااااااااااام هوا الالتزاااااااااااااااااااااااااااام

Alrahbi14
03/07/2011, 12:57 AM
أنا أنا كمان أحسبوني معاكم...
مع اني بكرة عندي موعد مع طبيبة التخسيس... اول جلسة/يوم اروح.. الله يستر شو من البلاوي اللي بتطلع في جسمي

وزني بيوصل لل90كجم.. وانا ما قادرة اسيطر عليه... ووزني المثالي مفروض يكون بين 60 و 65
دعواتكم لي
ولا تنسو تسجلوني معاكم...
جــوري الرحبي

وصـال
03/07/2011, 01:00 AM
هلا العرافه بالتوفيق للفريق الرياضه مفيده للمتينه والضعيفه لافرق لانها صحه والمفروض كلنا نشارك للحفاظ على جسمنا

وصـال
03/07/2011, 01:03 AM
أنا أنا كمان أحسبوني معاكم...
مع اني بكرة عندي موعد مع طبيبة التخسيس... اول جلسة/يوم اروح.. الله يستر شو من البلاوي اللي بتطلع في جسمي

وزني بيوصل لل90كجم.. وانا ما قادرة اسيطر عليه... ووزني المثالي مفروض يكون بين 60 و 65
دعواتكم لي
ولا تنسو تسجلوني معاكم...
جــوري الرحبي
ماشاء الله 90 الله يساعدك وتضعفي لإن المساله مابس جمال الجسد ولكن صحيا لازم تنزلي
شجعي نفسك بصور الرشيقات وبالملابس الحلوه
الله يوفقك وينزل وزنك وتبقى بصحه

طيف الولا
03/07/2011, 02:21 AM
وانا معاكم لا تنسسسسسسسسسسسسسسوني
حمستوني

MiSs Beauty
03/07/2011, 02:42 AM
وانا بعد معاكم اريد بطني ينسحل:عيار:

Alrahbi14
03/07/2011, 03:01 AM
ماشاء الله 90 الله يساعدك وتضعفي لإن المساله مابس جمال الجسد ولكن صحيا لازم تنزلي
شجعي نفسك بصور الرشيقات وبالملابس الحلوه
الله يوفقك وينزل وزنك وتبقى بصحه

وصال حبيبتي بعده ما وصل, يعني باقيله مال 5, 6 كيلو ويوصل :كاشخ:
لكن بلحق على عمري, لأن الاخصائي هذاك اليوم في مركز مابذكر الاسم قالي ان الوزن كلما زاد يثبط من الطول.. يعني اذا ضعفت بطول... وقالي لحقي على عمرك توك 21 بعدين اذا وصلتي 24 مابتطولي... :حزين:
ونتائج الفحص تبعي كان شي فضيع كل شي كان over avreage :منتزق:

ان شاء الله مع العرافة ومع النظام الجديد بينزل وزني وبنافس الرشيقات :كاشخ:
أنا أأومن ان مع العزيمة والاصرار مافي مستحيل وبإذن الله

تسلمين عزيزتي. الله يسلم ويوفق الجميع.. آمين يارب..


مودتي

زحمة أفكار
03/07/2011, 07:17 AM
تلك الصورة المرفقة في الموضوع لا أظن أنها لائقة لـ توضع به ...!

دانة الأحساس
03/07/2011, 07:55 AM
فكرتك رائعه ونوبه انا معكن
وانا ابحث عن سيدس يشمل تمارين ايروبيك بسبعدني ما حصلت كان تقدروا تساعدوني

بنت الباطنة شمال
03/07/2011, 08:03 AM
:ضحك: واناااااااااا معكم,,:ضحك:

الشـيم
03/07/2011, 08:12 AM
أنا أبا بعد :مستحي:

لمستي للتصميم
03/07/2011, 08:17 AM
مرحباااااااااااااااااا

أنا ضعيفة . . . بس مع ذلك لزوم تمارين شد البطن والصدر . . . . والمشي

أكسجين الحياة
03/07/2011, 08:25 AM
الحمدلله ما محتاجة نشاط ولا كسل:كاشخ:
بس اريد ازيد وزني:كاشخ:

ادخل اشجعكم بس
يالله شدو حيلكم:)

غموض777
03/07/2011, 08:46 AM
معاكم معاكم :كاشخ:

Roseta
03/07/2011, 08:50 AM
Me Too:مستحي:
أنا وايد منزله وزن ووصلت للوزن اللي ف بالي
بس اريد اشد جسمي الحين
حاليا انا كل يوم المساء بعد صلاة المغرب اعمل تمارين بالأفق
ساعه كامله مشي سريع ع ميل عالي
وتقريبا 300 كالوري ع الأقل احرق من المشي
وبعدها ساعه تمارين للبطن
اول الصبح لما اصحى وانا ع السرير
اعمل 15 دقيقه تمارين بطن
5 دقايق تمارين للخصر
واحاول اكثر ماي
واقلل سعرات حراريه بالأكل
اذا مثقله ع الغدا اتعشى خفيف
واذا مامتغديه
اتعشى مبكر
اهم شي مااكل بعد صلاه المغرب
الا زبادي او لبن او فاكهه
بس مشكلتي الصباح
ماعندي ابدا وقت اخذ اكل من البيت
وف الدوام مافي حل غير ساندويتشات المطاعم اللي احاول قدر الإمكان مااكثر منها
لوفيه بدائل خبروني
ع فكرة
ماادخل ايروبكس
احسه زحمه وربشه ومتعب وانا احب الهدوء
بس يمكن الحين بسجل ايروبكس بصراحه تشجعت بعد مافتحوا له صاله خاصه هالويكند
وباخذ كلاسات الspinning بالذات
حاليا لشد الأفخاذ اكثر
وبعد شد الجسم بانتقل لكلاسات الرقص
خلنا نتعلم لنا حركتين يفيدونا مستقبلا

غاردينيا11
03/07/2011, 09:10 AM
موفقين بنات
ونقول معااااااكم،،

افااااا
03/07/2011, 09:30 AM
اني يقولولي حلو ثبتي
بس اني ابا اضعف :(


ابااااا اضعف



معك قلبا وقالبا
سجليني :كاشخ:

افااااا
03/07/2011, 09:32 AM
Me Too:مستحي:
وبعد شد الجسم بانتقل لكلاسات الرقص
خلنا نتعلم لنا حركتين يفيدونا مستقبلا

فهين كلاسات الرقص؟
واي نوع بالضبط؟

وردة ربيع
03/07/2011, 09:35 AM
وانا بعد اريد معاكم يلا حماسنج تايم

غـلاي
03/07/2011, 09:53 AM
يبوك كلام بروجه يشجع ويخلي الكسلانة غصبا عن عينها تشارك :كاشخ:

معاااااك :مستحي:

ملاك السما
03/07/2011, 09:54 AM
صبااااح الخيراااات
أن تو شفت الموضوع ---- أرجووكم ترااني وياااااااااااااااااااكم --- سجلوني
متى تبدئوا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

رونة مسقط
03/07/2011, 10:14 AM
جيتي والله جابك

ضيفيني بالقائمة... متعقدة من بطني ....
بس ايش راح يصير لو اتخلفت عن رياضة معينة ... لاني بوسط الشهر راح اسافر لمدة 5 ايام وما راح ايكون عندي وقت اسوي رياضة ؟؟!!!

Roseta
03/07/2011, 10:34 AM
فهين كلاسات الرقص؟
واي نوع بالضبط؟




فيه نوعين كلاسات رقص بنادي الأفق الرياضي
زومباكل شي يرقصون فيه
بيلي دانسينج يركز اكثر شي ع الخصروهو شرقي اكثر شي
انا اذا حضرته بس لانه خاطري اتعلم الرقص
لاني عبيطه ف هالمجال خالص

افااااا
03/07/2011, 10:40 AM
فيه نوعين كلاسات رقص بنادي الأفق الرياضي
زومباكل شي يرقصون فيه
بيلي دانسينج يركز اكثر شي ع الخصروهو شرقي اكثر شي
انا اذا حضرته بس لانه خاطري اتعلم الرقص
لاني عبيطه ف هالمجال خالص

اني رقصي مال مشي حالك
يعني لا باس
بس ابا اتعلم شي يديد غير الرقص الشرقي
لأنه الشرقي شبه فالحه فيه
بس ابا شي حماسي غير :متفكر:

Roseta
03/07/2011, 10:46 AM
اني رقصي مال مشي حالك
يعني لا باس
بس ابا اتعلم شي يديد غير الرقص الشرقي
لأنه الشرقي شبه فالحه فيه
بس ابا شي حماسي غير :متفكر:

انتي فهمتيني غلط
ترا انا ميييييييييييييييييييييح ف الرقص بايخه صج
فزين اروح اتعلم لي هزتين
بس اذا تبي حركات جديده مااعتقد بينفعك نادي الأفق
لانها مجرد كلاس ايروبيك رياضي
مايعلمك حركات جديده
الا اذا كانت مدربه فنانه من قبل

افااااا
03/07/2011, 10:48 AM
انتي فهمتيني غلط
ترا انا ميييييييييييييييييييييح ف الرقص بايخه صج
فزين اروح اتعلم لي هزتين
بس اذا تبي حركات جديده مااعتقد بينفعك نادي الأفق
لانها مجرد كلاس ايروبيك رياضي
مايعلمك حركات جديده
الا اذا كانت مدربه فنانه من قبل


يؤ
الله يعينك عيل
وبالتوفيق
مشي غير اليوتيوب الله يخليه :متفكر:

درة الحرم
03/07/2011, 10:48 AM
أرجوا انكم تضيفوني معكم في القائمة

بسبب الجلسة الطويلة في الدوام صار لي كرش وترهلات

بجد مضايقة من نفسي

افااااا
03/07/2011, 10:51 AM
بنات لا تتهورن وتشدن حيلكن وايد تراه اللحم نوبه مطلوب بس بحدود طبعا
من اقوال البابا الله يرحمه "خليك وسادة ريلك" <<< عاد اللبيب بالاشارة يفهموووو هع هع هع

عيون الغزلان
03/07/2011, 10:53 AM
وانا معكم

حسن الخاتمه
03/07/2011, 12:55 PM
ما شاء الله مواضيعكم كثيييير حماسيه وهادفه
أنا فقدت 9 كيلو في الكم شهر اللي طافوا
بس ما كنت معتمده علي التمارين الرياضيه كثير
مع أني أؤمن بشده بأهمية الرياضه
يمكن ناقصني تشجيع..
وعسي احصله معاكم..
بإذن الله اعلن انضمامي للجروب الحماسي
موفقين..

فوح العبير
03/07/2011, 02:43 PM
وأنا بكون متابعة لكم فقط ، حتى الأن ولله الحمد وزني في السليم ،،
ومودعة الكسل برياضة المشي يوميا لمدة ساعة كاملة :)

معكم لجسم صحي ومثالي ،، ;)
بالتوفيق للجميع

أكسجين الأمة
03/07/2011, 03:06 PM
تلك الصورة المرفقة في الموضوع لا أظن أنها لائقة لـ توضع به ...!

..
شو كانت الصورة ... ! :عيار:
سبحان الله اليوم كنت اشوف قناة نور دبي مع الدكتور ( اسامه كامل ) ..
ما شاء الله وربي يسعده ... كلام خطير صراحة عن الرياضة والجسم بشكل عام
وشو من المفروض يصير في حالة سيكسي بدي :مفتر:
طبعا راح ادخل بالجروب ..
هالمنطقة احسها عندي مثل اللي بالصورة ... الاغلبية يحكي عادي ما فيها شي :مستغرب:
بس انا احسها من المفروض تنشد اكثر ... :مفتر:\
هل المنطقة ممكن تصير سترايت والا لا ! :كاشخ: والا شكلها وهي ممتلئة افضل !!! :متفكر:
http://avb.s-oman.net/attachment.php?attachmentid=805448&d=1309593410

أكسجين الأمة
03/07/2011, 03:08 PM
بنات لا تتهورن وتشدن حيلكن وايد تراه اللحم نوبه مطلوب بس بحدود طبعا
من اقوال البابا الله يرحمه "خليك وسادة ريلك" <<< عاد اللبيب بالاشارة يفهموووو هع هع هع

:ضحك:
والله احس انك من سنة العجايز :مفتر:
امثالك والحكم تبع اول ... بس حلوة :عيار:
وللعلم حتى الوسائد تختلف من ناحية درجة الراحة فيها ودرجة ثقلها

الشـيم
03/07/2011, 03:09 PM
..
شو كانت الصورة ... ! :عيار:
سبحان الله اليوم كنت اشوف قناة نور دبي مع الدكتور ( اسامه كامل ) ..
ما شاء الله وربي يسعده ... كلام خطير صراحة عن الرياضة والجسم بشكل عام
وشو من المفروض يصير في حالة سيكسي بدي :مفتر:
طبعا راح ادخل بالجروب ..
هالمنطقة احسها عندي مثل اللي بالصورة ... الاغلبية يحكي عادي ما فيها شي :مستغرب:
بس انا احسها من المفروض تنشد اكثر ... :مفتر:\
هل المنطقة ممكن تصير سترايت والا لا ! :كاشخ: والا شكلها وهي ممتلئة افضل !!! :متفكر:
http://avb.s-oman.net/attachment.php?attachmentid=805448&d=1309593410



حي الله بالدبيين :عيار:

أكسجين الأمة
03/07/2011, 03:16 PM
حي الله بالدبيين :عيار:

...
..
ياهلا وسهلا يالرشيقين :عيار:
يابنات اذا اشتركنا بالجروب ،، ما معناه احنا دبيين .. بس الرياضة مهمه لكل دبدوب وعسلوق :عيار:

الشـيم
03/07/2011, 03:18 PM
...
..
ياهلا وسهلا يالرشيقين :عيار:
يابنات اذا اشتركنا بالجروب ،، ما معناه احنا دبيين .. بس الرياضة مهمه لكل دبدوب وعسلوق :عيار:


:ضحك: عسلوق :ضحك: ابوي اسمها عسقول :ضحك::ضحك:

ومن قالك اني رشيقه ... يمكن ادب عنك :متغربل:

الشـيم
03/07/2011, 03:19 PM
:ضحك:
والله احس انك من سنة العجايز :مفتر:
امثالك والحكم تبع اول ... بس حلوة :عيار:
وللعلم حتى الوسائد تختلف من ناحية درجة الراحة فيها ودرجة ثقلها


فاتتك الصوره :متفكر::عيار:

أكسجين الأمة
03/07/2011, 03:26 PM
...
الاخت العرافة ... ياليت درجتي من البداية شو يحصل بالجسم داخليا افضل ..
لان صراحة ما الكل فاهم شو السالفة ... :مفتر:
يعني الاغلبية اللي يحط في باله فيه ياخذ بديل من ناحية نقصان الوزن بدون رياضة ...
الاغلبية في باله الوزن والمحافظة ع الجسم من الاكل فقط ... ها معناه لا تاكل ،، راح تخف وزن وراح يصير جسمك افضل ...
بس مفهموم غلط جدا ... :مفتر:

أكسجين الأمة
03/07/2011, 03:29 PM
:ضحك: عسلوق :ضحك: ابوي اسمها عسقول :ضحك::ضحك:

ومن قالك اني رشيقه ... يمكن ادب عنك :متغربل:

..
اهم شي على وزن فعلول :كاشخ:
شي من دبين بس جسمهم متناسق كامل يعني ممتلى بصورة محترمه :مفتر:
بس المصبيبة يكون جزء ممتلى وجزء مختفي وجزء نص نص ..:بلابلا:


فاتتك الصوره :متفكر::عيار:

...
اذا عندك طرشيها ع الخاص :كاشخ:

الشـيم
03/07/2011, 03:32 PM
..
اهم شي على وزن فعلول :كاشخ:
شي من دبين بس جسمهم متناسق كامل يعني ممتلى بصورة محترمه :مفتر:
بس المصبيبة يكون جزء ممتلى وجزء مختفي وجزء نص نص ..:بلابلا:



...
اذا عندك طرشيها ع الخاص :كاشخ:


أنا زرافه بس أبا أخفف وزن شوي :كاشخ:

ماعندي للأسف :عيار:

أكسجين الأمة
03/07/2011, 03:59 PM
أنا زرافه بس أبا أخفف وزن شوي :كاشخ:

ماعندي للأسف :عيار:

...
لا تخفي كثير اذا زرافة بس حافظي ع اللي انتي فيه :عيار:
للاستماع للدكتور اسامة كامل اخصاني تبع الانشطة الصحية ...
موضوعه عن السمنه .. حلو الموضوع كمفوم باليداية عن الرياضة وشو اللي يزيل الشحوم
والدهون وغيره والحفظ ع جسم سليم من ناحية التوقيت للرياضة واهميتها وشو مطلوب منك وعليك :كاشخ:

http://vod.dmi.ae/media/video/39932/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%82%D8%A9_31__%D8%A7%D9 %84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9

بلوشيه ستايل
03/07/2011, 06:56 PM
انا معكم محتااجه اناسق جسمي اشووي
يا الله الارااده اهم شي

العرافه
03/07/2011, 10:34 PM
السلام عليكم بنات :) .. مشكورات كثير على تفاعلكن الطيب واعتبر هالموضوع انتوا الي تمشوه مو انا.. يعني انا كتبت الموضوع بس عاد اريد مساعدتكم.. لا تبخلوا علينا بالمعلومات..
لأني وبحق اعترف انا ما شاطره في هالسوالف.. مجرد اني رياضيه وامارس الرياضه واحب اشجعكم لأني كنت في يوم اعاني من الكرشه وغالبت نفسي وكسلي وعملت رياضه ولقيت ابو التجاوب ولله الحمد :كاشخ: ..

اسمائكم انضافت ..


مع العلم يا بنات هالموضوع ما عشان التخسيس :مستحي: ..
هالموضوع ما يحتوي على برنامج معين للاكل.. انا عن نفسي اكل بو اشوفه قدامي :عيار: .. هالبرنامج فقط لتحسين قوام الجسد .. يعني وزنك هو هو بس متناسق ..



ولهذا في هالموضوع راح اركز حاليا على شد البطن والارداف والورك .. :)

عطرالأمل
03/07/2011, 11:02 PM
،
[:كاشخ:]
كل التوفيق لكن حبوبآااااااات
بتابعكم من بعيد
والحمدلله من مراسين الرياضة
بس هالأسبوعين متوقفة لأني بسافر بعد يوم

فجرالنهضة
04/07/2011, 02:28 AM
وانا معاكم احب واموت في شي اسمه رياضه

افااااا
04/07/2011, 09:12 AM
هيش اذيه التمحيص
ليش عاد الخميس والجمعه!
نزليه الحين :معصب:

افااااا
04/07/2011, 09:13 AM
اني متناسق والحمدلله
بس ابااااه ينزل

يعني ابا الشحم يختفي

ابادة!

غـلاي
04/07/2011, 10:07 AM
هيش اذيه التمحيص
ليش عاد الخميس والجمعه!
نزليه الحين :معصب:

صح ياخي ،،،

دامنا متحمسين نزليه ألحين ،،،،

آخر أسبوع بيكون رمضان وعاد ما أظن بنكمل :كاشخ:

الغالية22
04/07/2011, 10:14 AM
واناااااااااااااااااااااااااا بعد معكم

العرافه
04/07/2011, 11:24 AM
هيش اذيه التمحيص
ليش عاد الخميس والجمعه!
نزليه الحين :معصب:

فديتش عشان يتجمعوا البنات.. بنجلس شهر يعني بتملي ترا .. بعدين ما حلوه حد يجي يقول ما تابعتكن.. ما باقي شي :مستحي:

العرافه
04/07/2011, 11:25 AM
صح ياخي ،،،

دامنا متحمسين نزليه ألحين ،،،،

آخر أسبوع بيكون رمضان وعاد ما أظن بنكمل :كاشخ:


غلاي شكرا شكرا على النجوم :حزين: .. :مستحي:


سون تمارين بالليل.. ما ينفع الصبح لان لازم تشربوا ماي :كاشخ:

التاجرة شوق
04/07/2011, 11:41 AM
يستحق النجوم :)

العرافه
04/07/2011, 12:32 PM
نزولا لرغبات العضوات..
تم اضافه الروابط.. وراح نبدأ يوم الاربعاء ان شاء الله .. من بعد صلاه الفجر. ولمده نصف ساعه .. والي تحب تزيد نصف ساعه اخرى وتكون ساعه بيكون خير وبركه ..

. الكل يتقيد NoOoOoOoO SleEeEeEeEping

رجاااءا كل الرجاء .. :مستحي: ..

BSSB
04/07/2011, 12:45 PM
وانا بعد معكم

الشـيم
04/07/2011, 02:20 PM
هيش نسوي :مفتر:

صمت الانهيار
04/07/2011, 02:43 PM
ويــــــــــــــــــــــــــــــــآآكم..

بنات اريد تششجيع قوي..

بجد ابي اخسسسسسسسسس من وزني..

كلما اخف كم كيلو ارجعهم ..


//

وهالايام متحمسه واااااااايد حق الرياضه والتخسيس..والمشكله ما نطلع نحن من البيت .. وماشي نوادي قريبه للنساء.. كله حق الرجال ..~






\\

وياكم..ان شاء الله

danttila
04/07/2011, 02:58 PM
ايش البرنامج
ايش انواع التمارين؟
وهلا ناكل قبل التمرين او بعدو؟
وبالنسبة لشرب الماي؟

غـلاي
04/07/2011, 04:08 PM
غلاي شكرا شكرا على النجوم :حزين: .. :مستحي:


سون تمارين بالليل.. ما ينفع الصبح لان لازم تشربوا ماي :كاشخ:

عفووووا ،،،،

زين مستحية وعرفناها ،،، زعلانه بعد ليششششششش ؟؟؟ :مفتر:

غـلاي
04/07/2011, 04:09 PM
نزولا لرغبات العضوات..
تم اضافه الروابط.. وراح نبدأ يوم الاربعاء ان شاء الله .. من بعد صلاه الفجر. ولمده نصف ساعه .. والي تحب تزيد نصف ساعه اخرى وتكون ساعه بيكون خير وبركه ..

. الكل يتقيد NoOoOoOoO SleEeEeEeEping

رجاااءا كل الرجاء .. :مستحي: ..

حااااااااضرين أبله :مستحي:

غـلاي
04/07/2011, 04:10 PM
إعلاااااااااااان لكل المشتركات :

ممنووووووووووووووووع الغش :عيار:

بعد ما تخلصن دخلن هني وسجلن حضور ولا ترى بالعين الحمراء :عيار: :عيار:

أكسجين الأمة
04/07/2011, 04:33 PM
هيش نسوي :مفتر:

...
راح نرقص فديتك ...
بس سخني انتي :ضحك:

الشـيم
04/07/2011, 04:37 PM
...
راح نرقص فديتك ...
بس سخني انتي :ضحك:


المشكله ماعرف :عيار:

أكسجين الأمة
04/07/2011, 05:47 PM
المشكله ماعرف :عيار:

http://www.alshohooh-upload.com/up/uploads/images/albarzah-227cc6d668.gif (http://www.alshohooh-upload.com/up/uploads/images/albarzah-227cc6d668.gif)

MiSs Beauty
04/07/2011, 10:41 PM
إعلاااااااااااان لكل المشتركات :

ممنووووووووووووووووع الغش :عيار:

بعد ما تخلصن دخلن هني وسجلن حضور ولا ترى بالعين الحمراء :عيار: :عيار:


هههههه

ان شاء الله

Alrahbi14
04/07/2011, 10:56 PM
نزولا لرغبات العضوات..
تم اضافه الروابط.. وراح نبدأ يوم الاربعاء ان شاء الله .. من بعد صلاه الفجر. ولمده نصف ساعه .. والي تحب تزيد نصف ساعه اخرى وتكون ساعه بيكون خير وبركه ..

. الكل يتقيد NoOoOoOoO SleEeEeEeEping

رجاااءا كل الرجاء .. :مستحي: ..


أن شاء الله تمام...


انا بادية نظام غذائي تحت متابعة من أخصائية تغذية, ومحتاجة رياضة لمدة 20دقيقة او نصف ساعة, صار لي يومين من بدات النظام ولين اليوم ما بدأت بالرياضة... (كسوووولة)

Alrahbi14
04/07/2011, 10:57 PM
إعلاااااااااااان لكل المشتركات :

ممنووووووووووووووووع الغش :عيار:

بعد ما تخلصن دخلن هني وسجلن حضور ولا ترى بالعين الحمراء :عيار: :عيار:

حـــــــــــــــاضـــــــــــــر :كاشخ:

بنت الباطنة شمال
04/07/2011, 11:17 PM
إعلاااااااااااان لكل المشتركات :

ممنووووووووووووووووع الغش :عيار:

بعد ما تخلصن دخلن هني وسجلن حضور ولا ترى بالعين الحمراء :عيار: :عيار:

يالله يالله:ضحك: واللي ما يروم يدش نت عشان يسجل حضور,,:كاشخ:

احسن بالسر:كاشخ:

العرافه
04/07/2011, 11:42 PM
هيش نسوي :مفتر:

مرحبا عزيزتي
الروابط موجوده في الرد الثاني للموضوع

العرافه
04/07/2011, 11:45 PM
ابدئن بالاربعاء :متفكر:

jamalgalp
04/07/2011, 11:46 PM
سجلوني معاكم
انا هزيله بس في كرش
واريد اتخلص منها وبقوه
بس كرشتي سببها الغازات
والله تعبت منهن

jamalgalp
04/07/2011, 11:52 PM
نزولا لرغبات العضوات..
تم اضافه الروابط.. وراح نبدأ يوم الاربعاء ان شاء الله .. من بعد صلاه الفجر. ولمده نصف ساعه .. والي تحب تزيد نصف ساعه اخرى وتكون ساعه بيكون خير وبركه ..

. الكل يتقيد NoOoOoOoO SleEeEeEeEping

رجاااءا كل الرجاء .. :مستحي: ..

صراحه م اقدر بعد صلاة الفجر
يصير بعد الغدى بنص ساعه؟!!!

danttila
05/07/2011, 01:15 AM
عرافة سؤال بأمانة
انتي كان عندك كروشة وخلال اسبوع بس صارت مسطحة؟
لان انا جسمي ولله الحمد متناسق بس مشكلتي كروشة بسييييطة بعد الولادة ومتعبتني نفسيا

متورطه
05/07/2011, 01:30 AM
فكرة حلوة عرافه بس انا حامل واللي اعرفه في رياضه للحوامل ممكن تسوي جروب للحومل تكون رياضتهم مختلفة

صمت الانهيار
05/07/2011, 01:52 AM
صراحه بناااااات انا من فتره لفتره اسوي تمارين للبطن..

ومن يومين مسويه للخصر..

وواجعني شويه بسس مستمره ان شااااااء الله.~

العرافه
05/07/2011, 04:52 AM
صباح الرشاقه :)

قمت بشرب كاس ماء فاتر وعمل رياضه لمده نصف ساعه :)
ثم شرب كأس اخرى

جسمي نشيط :كاشخ:






حذاري يا بنات من الماء البارد… فانه يسبب انتفاخ في البطن

العرافه
05/07/2011, 04:55 AM
عرافة سؤال بأمانة
انتي كان عندك كروشة وخلال اسبوع بس صارت مسطحة؟
لان انا جسمي ولله الحمد متناسق بس مشكلتي كروشة بسييييطة بعد الولادة ومتعبتني نفسيا


مرحبا الغاليه
نعم كانت فيني بس ماذاك الزود ولكن تسبب لي كابوس منتزق:

مستحيل تروح ف اسبوع… بس تلاحظي تغيرات خلال اسبوع اذا انتي فعلا تمارسي التمرين اول باول
وبيني وبينش انا بصراحه كنت قاسيه ع نفسي كثير
كنت اتمرن فجر وقبل النوم
بس الكرشه راحت في فتره مش اسبوع


بخضوص الي عندهم كرشه واضحه راح تتحسن في غضون اشهر لان هذي عضلات

العرافه
05/07/2011, 04:57 AM
صراحه بناااااات انا من فتره لفتره اسوي تمارين للبطن..

ومن يومين مسويه للخصر..

وواجعني شويه بسس مستمره ان شااااااء الله.~

صباح الرياضيين :)
لا ترهقي نفسك
التعب يجي مع اول تمرين بس او بعد اتقطاع طويل
الاستمرار اليومي والراحه الكافيه بين كل تمرين واخر هو المطلوب



لابد من اخذ نفس كافي اثناء التمارين حتى تعمل العضلات جيدا :)

الشـيم
05/07/2011, 08:36 AM
بديت من أمس :كاشخ:

افااااا
05/07/2011, 08:46 AM
غاويه اغنية اول رابط

افااااا
05/07/2011, 08:49 AM
بديت من أمس :كاشخ:

هووووووووو عليش :مفتر:

افااااا
05/07/2011, 08:50 AM
اني يوم اكون فاضيه وملانه اسوي هالحركات
مب على بالي تمارين
فديتني لازم افتحلي نادي رياضي هع

جمال الصمت
05/07/2011, 09:10 AM
أنـــــا بشارك معكم إن شالله ,,,

غـلاي
05/07/2011, 09:20 AM
صبااح الخير :مستحي:
بو ماكلة لولاه وشاي عالصبح :كاشخ: :مستحي:


العراااااااااااااااااافه :معصب:

كأني أشم ريحة خياانه :غاضب:

قايلين نبدأ باكر ،،،، ليش تسبقينا ؟؟؟؟؟ :غاضب:

Butterfly21
05/07/2011, 09:33 AM
خلا معااااااااااااااااااااكن وبقووووووووووه


ما قصرتي عرووووووووووووفه

الشـيم
05/07/2011, 10:27 AM
هووووووووو عليش :مفتر:

أنا امبوني أحب اترقص :ضحك::ضحك:

افااااا
05/07/2011, 10:48 AM
أنا امبوني أحب اترقص :ضحك::ضحك:

اني انسحب من البرنامج
مافيه ع النعيش من صباح الله خير

بشغل قناة MCP وبقعد اترقص وصلى الله وبارك

طموح مبدع
05/07/2011, 03:01 PM
انا ابي اشارك سجلوني معكن

العرافه
05/07/2011, 06:27 PM
أن شاء الله تمام...


انا بادية نظام غذائي تحت متابعة من أخصائية تغذية, ومحتاجة رياضة لمدة 20دقيقة او نصف ساعة, صار لي يومين من بدات النظام ولين اليوم ما بدأت بالرياضة... (كسوووولة)






اتبعي نظامك الغذائي هو هو مثل ما هوه
ولكن تمرنس عاد
كلنا كسولات بس لازم نسوي
لا تدورن سبب :غاضب:
يلا تنشطي :عيار:

العرافه
05/07/2011, 06:30 PM
سجلوني معاكم
انا هزيله بس في كرش
واريد اتخلص منها وبقوه
بس كرشتي سببها الغازات
والله تعبت منهن




الرياضه والمشي المستمر تطرد الغازات
ولا تشربي ماي مع الاكل… اما قبل بربع ساعه او بعد

وربي يوفقك :)

العرافه
05/07/2011, 06:33 PM
فكرة حلوة عرافه بس انا حامل واللي اعرفه في رياضه للحوامل ممكن تسوي جروب للحومل تكون رياضتهم مختلفة

صح انش متورطه :كاشخ:
شوفي الغاليه

نحن هنا نسوي رياضه شد بطن وارداف
والحامل ما تبى تشد بطنها طبعا


بس ما بنقصر مع الحوامل راح اعطيك برنامج قريب باذن الله يس تذكريني عاد :)

العرافه
05/07/2011, 06:36 PM
صراحه م اقدر بعد صلاة الفجر
يصير بعد الغدى بنص ساعه؟!!!

:منتزق:

انتي موظفه او طالبه

اذا جالسه بالبيت سوي براحتك بس اذا فعلا موظفه او طالبه بزعل منك اذا ما تمرنتي الفجر :حزين:
الفجر رياضته اهم بكثير من اي وقت اخر

العرافه
05/07/2011, 06:38 PM
صبااح الخير :مستحي:
بو ماكلة لولاه وشاي عالصبح :كاشخ: :مستحي:


العراااااااااااااااااافه :معصب:

كأني أشم ريحة خياانه :غاضب:

قايلين نبدأ باكر ،،،، ليش تسبقينا ؟؟؟؟؟ :غاضب:

انا المدرب :مستحي:
لازم اسخن جسمي لاه :حزين:

طموح مبدع
05/07/2011, 09:05 PM
العرافه انا كاتبة اني اريد اسجل معكم بس ما شفت اسمي في القائمة

Spirit Pure
05/07/2011, 11:51 PM
آهمـ شي [ الأرادهـ والعزيمـة ] .. :كاشخ:
أإنـآ ولله الحمد من ممارسيـن لسبورت ..
كل يومـ أمشي الجيمـ وأمارسـ لمدة بين 2- 3 ساعات ..

* النفسية [ توب ] ..
* العقل السليمـ في الجسمـ السليمـ
* الريآضة تنح ـت الجسمـ وووووووالخ ..


وأإهمـ اللي عندهاً سؤال انا ح ـآضره .. :كاشخ:
ترآني قول أعوذ برب الفلق ، وخمسه وخميسه ..
خسيـت تقريبا 22 كيلـو .. :مستحي:

بنت الباطنة شمال
05/07/2011, 11:55 PM
آهمـ شي [ الأرادهـ والعزيمـة ] .. :كاشخ:
أإنـآ ولله الحمد من ممارسيـن لسبورت ..
كل يومـ أمشي الجيمـ وأمارسـ لمدة بين 2- 3 ساعات ..

* النفسية [ توب ] ..
* العقل السليمـ في الجسمـ السليمـ
* الريآضة تنح ـت الجسمـ وووووووالخ ..


وأإهمـ اللي عندهاً سؤال انا ح ـآضره .. :كاشخ:
ترآني قول أعوذ برب الفلق ، وخمسه وخميسه ..
خسيـت تقريبا 22 كيلـو .. :مستحي:

ما شاء الله عليج,,
كيف:حزين:

عطينااا اساسيات البرنامج مالج حبوبه:حزين:

ختى لو ع الخاص تعطيني ايااه وما تخبري البناااات:ضحك::عيار:

انا يوم امشي اول شي احس بحمااااااااس وعقب ربع ساعة يجيني احباااط وما امشي,, ابا اضعف ياخي:متفكر:

طيف الولا
06/07/2011, 12:25 AM
هلا عزيزاتي انا شاركت في نادي رياضي يوم السبت بادية
وعطوني نضام غذائي
اول ماتقومن الصباح شربن شاهي اخضر
لان الشاهي الاخضر في الصباح يحرق الدهون
بعد نص ساعة او اكثر نبدي الافطار
خبز اسمر بيضة او جبنة وحليب قليل الدسم
وقت الضحى ناكل فاكهة واحدة
الغدي
كوب عيش بدون سمن وسلطة
العصر
فاكهة
العشى
2خبز اسمر او 4خبز عماني بس بدون سمن كوب اي نوع من البقوليات
او شربة او خضرة طازجة مع سلطة
وعاد ماتنسين الطبقن مع الرياضة

J-art
06/07/2011, 02:26 AM
دآمه من العرآفة .. ف معآكم آكيد خخخ :كاشخ:
سجلوني
.
.

Miss Prestige
06/07/2011, 05:32 AM
انا وزني مثالي لطولي ..بس اريد خصر مقوس ..


ومن يومين اكتشفت وزني زايد 3 كيلو... صراحه تحطمت لان ماتوقعت


لذلك عقاب من يومين بديت احاول اسخن اطلع الدرج اكثر من مره .. واخر اليوم امشي لمدة 20 دقيقه مشي سريع ..

اممم اهم شي عندي منطقة الخصر.. اريد كل التركيز عليها ..وان شاء الله من اليوم انطبط معكم ..
غلطتي اني كنت كله بالبيت وقليل اطلع او امشي .. وطبعا الله يخلي الحلويات والبيبسي .. :متفكر:



تنصحوني بالجم ؟؟ انا ابي بس للخصر ..والزند.. :حزين:

Miss Prestige
06/07/2011, 05:35 AM
صح عجبتني فكرة تعليم الرقص .. ابا اتعلم من A 2 Z


ان شاء الله تكون الهدف رقم2 :عيار:

الشـيم
06/07/2011, 08:15 AM
بنات من مشترك بنادي السيب؟؟

العرافه
06/07/2011, 10:37 AM
العرافه انا كاتبة اني اريد اسجل معكم بس ما شفت اسمي في القائمة

فديتش الحين اضيفكم... تراني ما قادره اضيفكم قبل لأني كنت داشه من التلفون

العرافه
06/07/2011, 10:56 AM
صباح الخيرات :)


تمرين لده ساعه .. للبطن والخصر والورك ..

وزدت عليها ربع ساعه للذراعين :كاشخ: ..

المهم نحن هنا تركيزنا على شد عضلات البطن لتصبح مسطحه وشد عضلات الورك وايضا المؤخره لا اكثر..


ويا صباح النشاط :)


نسيت اخبركم بنات.. الي تقيس .. لا تقيسوا بعد التمرين مباشره.. اتركو العضلات لحد ما تترخى زين وترتاح..

وشي ثاني بعد.. ما تقيسن كل يوم عن تعينن عمركن :ضحك:



شكرا لبنات الجيم الي يشاركونا .. حابين تفيدونا بالبرامج الغذائيه للبنات الي يعانوا من زياده الوزن
وانا ذكرت لكم سابقا.. الموضوع موضوعكم .. :)

أكسجين الأمة
06/07/2011, 11:30 AM
آهمـ شي [ الأرادهـ والعزيمـة ] .. :كاشخ:
أإنـآ ولله الحمد من ممارسيـن لسبورت ..
كل يومـ أمشي الجيمـ وأمارسـ لمدة بين 2- 3 ساعات ..


* النفسية [ توب ] ..
* العقل السليمـ في الجسمـ السليمـ
* الريآضة تنح ـت الجسمـ وووووووالخ ..



وأإهمـ اللي عندهاً سؤال انا ح ـآضره .. :كاشخ:
ترآني قول أعوذ برب الفلق ، وخمسه وخميسه ..
خسيـت تقريبا 22 كيلـو .. :مستحي:


كم الوزن الحقيقي يعني !:عيار:


ختى لو ع الخاص تعطيني ايااه وما تخبري البناااات:ضحك::عيار:




:ضحك:

Spirit Pure
06/07/2011, 12:55 PM
أكسجين الأمة ..
طيـررررررررررري بس .. :عيار:
كـنت مليـان قلبي مليأـان .. :مفتر:



***

بنت الباطنة شمال ..~
لحول شـ هالحسد بس تبين لج .. :كاشخ:
بـ أتكلمـ بشكل عآمـ ..

/
\
/

ـاللي يحسـ انه زآيد 10% من معدل وزنه الطبيعي ..
اللازمـ يشتغل ع نفسه من الحين ..
انآ الله يطول بـ عمرج ..
كنت مهمله لـ صحتي ..
كان عندي نيه اني انزل وزني بس مافيش إرادة ..
ـالمهمـ فيـذاً .. :كاشخ:

* أولاً الواحد اللازم يتعرف ع جسده من داخل ..
يعني بـأختصار اللازم تشيكون وتسوون فحوصات ..
وتعرفون سبب السمنة أو الوزن الزائد اللي عندكمـ ..
فـ أنا الله يطول بـ عمرج بديت من هالنقطة ..
أشتركـت في برنامج عآدي في المركز الصحي [ عن القلب ] ..
ودكتورة التغذية الصحيه سوت لي فحوصات في المستشفى السلطاني ومركز الصحي ومنها :..

* الغدد بأنواعها ..
* الهرمونات ..
* المبـآيض ..
* الدهون في الدمـ

وطبعاً صدمهـ لي كانت النتائج ..
حسـيت أني يالسه أعق نفسي في النـ،آر وانا توني [ صغيره ] فـ اول العشرين .. :معصب:
ومن هالنقطة أكتسبت [ القوة ] والعزيمـة و[ الأراده ] ..

***


طبعاً أكشفتـ سبب زيادة الوزن عندي ،
المشكلة مافي عـلاج لي إلا اني اخس .. :كاشخ:
الدكتورة الله يهديها قالت ما اقدر اعلاجج وأخرب هرموناتج وانتي صغيره ..
بس نزلي وزنج ..
لحوووول الواحد يدور ع الشي سهل ..
يعني انزل وزني اللي أكتسبته منذووو السنوات يادختورة صعب ..:كاشخ:
بس أوكل امري لله .. :كاشخ:


***


شي الثاني ..
الضغـط الدمـ والدهون ..
ضغطي كان يرتفع ..
واحياناً يوصل لـ /150 :مفتر:
أما الدهون الضـآره في الدمـ اللي هي [ الكولسترول ] فـ كان زايد معي بـنسبة 2 % عن المعدل الطبيعي ..
وسكـر في الدمـ كان شوي مرتفع ..

***

طبعاً بديـت في شهر14/ 7 السنة الماضية ..
[ هالتـاريخ ماراح انسـاه ] ..
بديت فقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـط ..
في برنامج [ تخفيف الأكل ] ..
وأذكر أول اسبوع نزلت 5 كيـلو ..
وتابعة في شهر 8 ونزل جم كيلو ..
وفي رمضـان نزلت 4 كيـلو ..
طبعاً كنت أحياناً اذا حصلت معي احد أمشي لمدة ساعه يوميا .. ونزلت تقريبا بهالفترة 18 كيلو
كنت أشرب مـاي أوفر ..
وحالياً اشتركت في نـآآآآآآدي بس وكملت 22 كيـلو ،


* قللت من العيش [ أكل في الشهر مره او مرتين وشوي ]
* الخبـر الأبيض بأنوانه [ استبدلته بالاسمر ]
* الاجبان والالبان الدسمه [ قليل الدسم ]
* الزيوووت [ زيتون بس ]
* المشروبات الغازيه [ أعتزلتها نهائي ]
* اللحوم الحمراء بأنواعها [ أكلها مره في الاسبوع ] ..
* زبـادي زبادي زبادي [ وجبتي المفضله ] ..



***



القـاعدة الذهيبه ..
[ كلــي ما ترغبين ولكـن بقدر أحتياج جسمـك ] ..
[ الرجيـم ..{ يعني حرمـان ،، والحرمـان يعني الفـشل ..
اهمـ شي الواحد يبتعد عن الميزان في هالوقـت ..
لانه بعض الاحيان نستعيل النتائج ..


***


النتائج بعد سنـة من برنامج التخفيف ..


* نزلت 22 كيـلو تقريباً ..
* تغيـرت 180 درجه .. :مفتر:
* الثقـه [ تووووووووووب ] ..
* كل من شـآفني بقق عيونه وأستغرب هييين نصفي الثاني اختفى .. :مستحي: :عيار:
* بشرتي تحسنت وفيهاً اشراقه من [ كثرة الماي ] :كاشخ:
* مـلابسي كلهمـ في كبت مااقدر البس شي وواسع :معصب:
* بديـت اشتري مقاسات أصغر وأصغر .. :كاشخ:
* الوحده لما تضعف تحلو أكثر وأكثر :مستحي:
* الترهلات مع الرياضه تخف وان شاء الله تختفي ..


***



طبعاً الشهر الماضي سويت فحص لدهون في الدمـ ..
وكانت الحمد لله عـآل العال ..
حتـى الدكتورة استغربـــــــت !
قالت وين أختفت هذيج الارقام ؟!

- الكولسترول صـآر في المعدل الطبيعي
- السكـر معدله طبيعي
- الدمـ معـي أرتفع 9 يعني الحمد لله مع عندي اي نقص ..

***


طبعاً الكلامـ عشوائي ..
بس لما احقق جميع أهدافي رآح يكون موضوع تفصلي ..

افااااا
06/07/2011, 01:08 PM
أكسجين الأمة ..
طيـررررررررررري بس .. :عيار:
كـنت مليـان قلبي مليأـان .. :مفتر:



***

بنت الباطنة شمال ..~
لحول شـ هالحسد بس تبين لج .. :كاشخ:
بـ أتكلمـ بشكل عآمـ ..

/
\
/

ـاللي يحسـ انه زآيد 10% من معدل وزنه الطبيعي ..
اللازمـ يشتغل ع نفسه من الحين ..
انآ الله يطول بـ عمرج ..
كنت مهمله لـ صحتي ..
كان عندي نيه اني انزل وزني بس مافيش إرادة ..
ـالمهمـ فيـذاً .. :كاشخ:

* أولاً الواحد اللازم يتعرف ع جسده من داخل ..
يعني بـأختصار اللازم تشيكون وتسوون فحوصات ..
وتعرفون سبب السمنة أو الوزن الزائد اللي عندكمـ ..
فـ أنا الله يطول بـ عمرج بديت من هالنقطة ..
أشتركـت في برنامج عآدي في المركز الصحي [ عن القلب ] ..
ودكتورة التغذية الصحيه سوت لي فحوصات في المستشفى السلطاني ومركز الصحي ومنها :..

* الغدد بأنواعها ..
* الهرمونات ..
* المبـآيض ..
* الدهون في الدمـ

وطبعاً صدمهـ لي كانت النتائج ..
حسـيت أني يالسه أعق نفسي في النـ،آر وانا توني [ صغيره ] فـ اول العشرين .. :معصب:
ومن هالنقطة أكتسبت [ القوة ] والعزيمـة و[ الأراده ] ..

***


طبعاً أكشفتـ سبب زيادة الوزن عندي ،
المشكلة مافي عـلاج لي إلا اني اخس .. :كاشخ:
الدكتورة الله يهديها قالت ما اقدر اعلاجج وأخرب هرموناتج وانتي صغيره ..
بس نزلي وزنج ..
لحوووول الواحد يدور ع الشي سهل ..
يعني انزل وزني اللي أكتسبته منذووو السنوات يادختورة صعب ..:كاشخ:
بس أوكل امري لله .. :كاشخ:


***


شي الثاني ..
الضغـط الدمـ والدهون ..
ضغطي كان يرتفع ..
واحياناً يوصل لـ /150 :مفتر:
أما الدهون الضـآره في الدمـ اللي هي [ الكولسترول ] فـ كان زايد معي بـنسبة 2 % عن المعدل الطبيعي ..
وسكـر في الدمـ كان شوي مرتفع ..

***

طبعاً بديـت في شهر14/ 7 السنة الماضية ..
[ هالتـاريخ ماراح انسـاه ] ..
بديت فقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـط ..
في برنامج [ تخفيف الأكل ] ..
وأذكر أول اسبوع نزلت 5 كيـلو ..
وتابعة في شهر 8 ونزل جم كيلو ..
وفي رمضـان نزلت 4 كيـلو ..
طبعاً كنت أحياناً اذا حصلت معي احد أمشي لمدة ساعه يوميا .. ونزلت تقريبا بهالفترة 18 كيلو
كنت أشرب مـاي أوفر ..
وحالياً اشتركت في نـآآآآآآدي بس وكملت 22 كيـلو ،


* قللت من العيش [ أكل في الشهر مره او مرتين وشوي ]
* الخبـر الأبيض بأنوانه [ استبدلته بالاسمر ]
* الاجبان والالبان الدسمه [ قليل الدسم ]
* الزيوووت [ زيتون بس ]
* المشروبات الغازيه [ أعتزلتها نهائي ]
* اللحوم الحمراء بأنواعها [ أكلها مره في الاسبوع ] ..
* زبـادي زبادي زبادي [ وجبتي المفضله ] ..



***



القـاعدة الذهيبه ..
[ كلــي ما ترغبين ولكـن بقدر أحتياج جسمـك ] ..
[ الرجيـم ..{ يعني حرمـان ،، والحرمـان يعني الفـشل ..
اهمـ شي الواحد يبتعد عن الميزان في هالوقـت ..
لانه بعض الاحيان نستعيل النتائج ..


***


النتائج بعد سنـة من برنامج التخفيف ..


* نزلت 22 كيـلو تقريباً ..
* تغيـرت 180 درجه .. :مفتر:
* الثقـه [ تووووووووووب ] ..
* كل من شـآفني بقق عيونه وأستغرب هييين نصفي الثاني اختفى .. :مستحي: :عيار:
* بشرتي تحسنت وفيهاً اشراقه من [ كثرة الماي ] :كاشخ:
* مـلابسي كلهمـ في كبت مااقدر البس شي وواسع :معصب:
* بديـت اشتري مقاسات أصغر وأصغر .. :كاشخ:
* الوحده لما تضعف تحلو أكثر وأكثر :مستحي:
* الترهلات مع الرياضه تخف وان شاء الله تختفي ..


***



طبعاً الشهر الماضي سويت فحص لدهون في الدمـ ..
وكانت الحمد لله عـآل العال ..
حتـى الدكتورة استغربـــــــت !
قالت وين أختفت هذيج الارقام ؟!

- الكولسترول صـآر في المعدل الطبيعي
- السكـر معدله طبيعي
- الدمـ معـي أرتفع 9 يعني الحمد لله مع عندي اي نقص ..

***


طبعاً الكلامـ عشوائي ..
بس لما احقق جميع أهدافي رآح يكون موضوع تفصلي ..










ماشاء الله عليك
الله يوفقك ويرزقنا مثل مارزقك :متفكر:

عيون الغزلان
06/07/2011, 03:32 PM
متابعين

شي ثاني
06/07/2011, 03:37 PM
انا مشتركه بنادي ومستفيده وااايد ووزني 63 ومن ضمن الرياضه في جزء لرياضه الرقص حمااااااااااااس والله ..

jamalgalp
06/07/2011, 10:48 PM
زين خبرتيني العرافه
انا كنت اشرب ماي قبل الغدى مباشره
عشان م اكل عيش

بنت الباطنة شمال
06/07/2011, 10:55 PM
أكسجين الأمة ..
طيـررررررررررري بس .. :عيار:
كـنت مليـان قلبي مليأـان .. :مفتر:



***

بنت الباطنة شمال ..~
لحول شـ هالحسد بس تبين لج .. :كاشخ:
بـ أتكلمـ بشكل عآمـ ..

/
\
/

ـاللي يحسـ انه زآيد 10% من معدل وزنه الطبيعي ..
اللازمـ يشتغل ع نفسه من الحين ..
انآ الله يطول بـ عمرج ..
كنت مهمله لـ صحتي ..
كان عندي نيه اني انزل وزني بس مافيش إرادة ..
ـالمهمـ فيـذاً .. :كاشخ:

* أولاً الواحد اللازم يتعرف ع جسده من داخل ..
يعني بـأختصار اللازم تشيكون وتسوون فحوصات ..
وتعرفون سبب السمنة أو الوزن الزائد اللي عندكمـ ..
فـ أنا الله يطول بـ عمرج بديت من هالنقطة ..
أشتركـت في برنامج عآدي في المركز الصحي [ عن القلب ] ..
ودكتورة التغذية الصحيه سوت لي فحوصات في المستشفى السلطاني ومركز الصحي ومنها :..

* الغدد بأنواعها ..
* الهرمونات ..
* المبـآيض ..
* الدهون في الدمـ

وطبعاً صدمهـ لي كانت النتائج ..
حسـيت أني يالسه أعق نفسي في النـ،آر وانا توني [ صغيره ] فـ اول العشرين .. :معصب:
ومن هالنقطة أكتسبت [ القوة ] والعزيمـة و[ الأراده ] ..

***


طبعاً أكشفتـ سبب زيادة الوزن عندي ،
المشكلة مافي عـلاج لي إلا اني اخس .. :كاشخ:
الدكتورة الله يهديها قالت ما اقدر اعلاجج وأخرب هرموناتج وانتي صغيره ..
بس نزلي وزنج ..
لحوووول الواحد يدور ع الشي سهل ..
يعني انزل وزني اللي أكتسبته منذووو السنوات يادختورة صعب ..:كاشخ:
بس أوكل امري لله .. :كاشخ:


***


شي الثاني ..
الضغـط الدمـ والدهون ..
ضغطي كان يرتفع ..
واحياناً يوصل لـ /150 :مفتر:
أما الدهون الضـآره في الدمـ اللي هي [ الكولسترول ] فـ كان زايد معي بـنسبة 2 % عن المعدل الطبيعي ..
وسكـر في الدمـ كان شوي مرتفع ..

***

طبعاً بديـت في شهر14/ 7 السنة الماضية ..
[ هالتـاريخ ماراح انسـاه ] ..
بديت فقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـط ..
في برنامج [ تخفيف الأكل ] ..
وأذكر أول اسبوع نزلت 5 كيـلو ..
وتابعة في شهر 8 ونزل جم كيلو ..
وفي رمضـان نزلت 4 كيـلو ..
طبعاً كنت أحياناً اذا حصلت معي احد أمشي لمدة ساعه يوميا .. ونزلت تقريبا بهالفترة 18 كيلو
كنت أشرب مـاي أوفر ..
وحالياً اشتركت في نـآآآآآآدي بس وكملت 22 كيـلو ،


* قللت من العيش [ أكل في الشهر مره او مرتين وشوي ]
* الخبـر الأبيض بأنوانه [ استبدلته بالاسمر ]
* الاجبان والالبان الدسمه [ قليل الدسم ]
* الزيوووت [ زيتون بس ]
* المشروبات الغازيه [ أعتزلتها نهائي ]
* اللحوم الحمراء بأنواعها [ أكلها مره في الاسبوع ] ..
* زبـادي زبادي زبادي [ وجبتي المفضله ] ..



***



القـاعدة الذهيبه ..
[ كلــي ما ترغبين ولكـن بقدر أحتياج جسمـك ] ..
[ الرجيـم ..{ يعني حرمـان ،، والحرمـان يعني الفـشل ..
اهمـ شي الواحد يبتعد عن الميزان في هالوقـت ..
لانه بعض الاحيان نستعيل النتائج ..


***


النتائج بعد سنـة من برنامج التخفيف ..


* نزلت 22 كيـلو تقريباً ..
* تغيـرت 180 درجه .. :مفتر:
* الثقـه [ تووووووووووب ] ..
* كل من شـآفني بقق عيونه وأستغرب هييين نصفي الثاني اختفى .. :مستحي: :عيار:
* بشرتي تحسنت وفيهاً اشراقه من [ كثرة الماي ] :كاشخ:
* مـلابسي كلهمـ في كبت مااقدر البس شي وواسع :معصب:
* بديـت اشتري مقاسات أصغر وأصغر .. :كاشخ:
* الوحده لما تضعف تحلو أكثر وأكثر :مستحي:
* الترهلات مع الرياضه تخف وان شاء الله تختفي ..

***



طبعاً الشهر الماضي سويت فحص لدهون في الدمـ ..
وكانت الحمد لله عـآل العال ..
حتـى الدكتورة استغربـــــــت !
قالت وين أختفت هذيج الارقام ؟!

- الكولسترول صـآر في المعدل الطبيعي
- السكـر معدله طبيعي
- الدمـ معـي أرتفع 9 يعني الحمد لله مع عندي اي نقص ..

***


طبعاً الكلامـ عشوائي ..
بس لما احقق جميع أهدافي رآح يكون موضوع تفصلي ..








حمو خبرتي البناات عن السر:غاضب:

امزح معج:ضحك:

انا ابا يصير فيني اللي مكتوب الاحمر:كاشخ:

:ضحك:


بس متى هالوزن ينقص,, ما طاع يخف وكل ريجيم فاااااااشل:حزين:

بس خلاص ما بستعمل كلمة ريجيم=فاشل:كاشخ:
بخذ اشياء من ريجيمج وبطيقهم:لسان:

بنت الباطنة شمال
06/07/2011, 10:56 PM
زين خبرتيني العرافه
انا كنت اشرب ماي قبل الغدى مباشره
عشان م اكل عيش

احسن شي تشربي قبل الاكل بريع او نص ساعة,, يكون احسن,,

العرافه
07/07/2011, 07:58 AM
زين خبرتيني العرافه
انا كنت اشرب ماي قبل الغدى مباشره
عشان م اكل عيش

بس لازم تتغدي
اشربي كاسه ماي قبل الاكل بربع ساعه
ولكن خذي مقدار وسط من الغدى
الرسول قال ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس :)

العرافه
07/07/2011, 10:48 AM
صباح النشاط :)

اليوم الخميس ونصكن راقدات :حزين: ..
معقول .. قومن بسكن.. رياضه :غاضب: .

انا شخصيا ما سويت... عندي ورقه طبيب هالاسبوع :مستحي:

شحشوحة
07/07/2011, 11:14 AM
العرافة مو حالش بنت خالتي

بنت الباطنة شمال
07/07/2011, 11:19 AM
صباح النشاط :)

اليوم الخميس ونصكن راقدات :حزين: ..
معقول .. قومن بسكن.. رياضه :غاضب: .

انا شخصيا ما سويت... عندي ورقه طبيب هالاسبوع :مستحي:

ماشي عذر طبي:ضحك:
ههههههههه انا اليوم قايمه متاخرة وزين قمت اخلص شغل البيت واساعد الوالده:ضحك:

كنت مخططة اقوم الساعة 4 اصلي الفجر واخلص شغلي واسوي رياضة عقب:متفكر:

بس ما جاني نوم هالارق طفربي:غاضب:

نمت الساعة 3 الصبح:متفكر:

العرافه
07/07/2011, 11:25 AM
العرافة مو حالش بنت خالتي

طبعا زعلانه عليش لأنش ما دخلتي معنا في البرنامج :حزين:

طيف الولا
07/07/2011, 02:39 PM
مساء الرشاقة
انا اسوي الرياضة ظهر

عيون الغزلان
07/07/2011, 03:40 PM
مساء النشاط
انكسر ظهري من الرياضه ...........عسى بفايده بس

jamalgalp
07/07/2011, 09:44 PM
العرافه عندي سؤال
كم دقيقه يفضل نمارس؟!!
وفي اليوم مره وحده؟؟


وع فكره تمارين البطن تكسر الظهر هههه

شحشوحة
07/07/2011, 10:16 PM
طبعا زعلانه عليش لأنش ما دخلتي معنا في البرنامج :حزين:


ارجوش وحدي متضايقة والله
رحت لأخصائية التغذية فالمركز الصحي التابع للولاية
ولما قارنت الطول بالون قالت لازم أنقص 20 كيلو
واغشي الغشش 20 وايد
ولا بعدها عطتني دفتر مراجعة شهرية لمتابعة الوزن
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/611149934.gif
وانا بادية من اليوم مسلسل الحرمان الشاق
والله جتني فترة ضعفت فيها
كنت أقلل من الأكل وأستغنى عن وجبة العشا
"ورياضــــــــــــــة الصباح " لابد منها
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/702788839.jpg
حتى لو أنهض الساعة 11 اسوي رياضة لمدة 40 أو45 دقيقة
وكنت أتمشى بعد الغدى بساعة
وبالليل أمشي 45 دقيقة بعد صلاة المغرب
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/772790903.jpg
والنتيجة كانت جسم مشدود ومنحووووت
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/695874745.jpg
بس متنت وايد اللحين
والكل ملاحظ ويقولي متنت وايد
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/368660425.jpg
المشكلة أنا متني تحت
يعني جسمي جسم الكمثرى ع قولتهم
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/408383958.jpg
واللحين من أمس بديت أقلل من الأكل
وبعدني ما بلشت فالتمارين
http://www9.0zz0.com/2011/07/07/18/360673715.gif
قبل وصل وزني 67من سنتين
وتو أعوذ بالله من هالرقم اللي وصلتله
نعم أني حدي متضايقة والله
http://www8.0zz0.com/2011/07/07/19/350200723.gif

افااااا
07/07/2011, 11:07 PM
ارجوش وحدي متضايقة والله
رحت لأخصائية التغذية فالمركز الصحي التابع للولاية
ولما قارنت الطول بالون قالت لازم أنقص 20 كيلو
واغشي الغشش 20 وايد
ولا بعدها عطتني دفتر مراجعة شهرية لمتابعة الوزن
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/611149934.gif
وانا بادية من اليوم مسلسل الحرمان الشاق
والله جتني فترة ضعفت فيها
كنت أقلل من الأكل وأستغنى عن وجبة العشا
"ورياضــــــــــــــة الصباح " لابد منها
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/702788839.jpg
حتى لو أنهض الساعة 11 اسوي رياضة لمدة 40 أو45 دقيقة
وكنت أتمشى بعد الغدى بساعة
وبالليل أمشي 45 دقيقة بعد صلاة المغرب
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/772790903.jpg
والنتيجة كانت جسم مشدود ومنحووووت
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/695874745.jpg
بس متنت وايد اللحين
والكل ملاحظ ويقولي متنت وايد
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/368660425.jpg
المشكلة أنا متني تحت
يعني جسمي جسم الكمثرى ع قولتهم
http://www4.0zz0.com/2011/07/07/18/408383958.jpg
واللحين من أمس بديت أقلل من الأكل
وبعدني ما بلشت فالتمارين
http://www9.0zz0.com/2011/07/07/18/360673715.gif
قبل وصل وزني 67من سنتين
وتو أعوذ بالله من هالرقم اللي وصلتله
نعم أني حدي متضايقة والله
http://www8.0zz0.com/2011/07/07/18/979721463.jpg


خخخ
انتي بروحك نكته

افااااا
07/07/2011, 11:08 PM
عرافه رسليلي ترجمة اغنية جوم برابر
لأنه الهنود فالمغسله سألوني اذا اعرف معناها وقلت لا قالولي لازم تعرفي معناهن


عاد استوى اختبار تحدي :متفكر:

حتى فالوكاله دوم يشغلو هالاغنية يوم يسرفسو سيارتي
مخصصتلهم سي دي هندي عشان يستمتعو هع

شحشوحة
07/07/2011, 11:13 PM
خخخ
انتي بروحك نكته


شكراً
شريرة وحدة:عيار:

افااااا
07/07/2011, 11:14 PM
شكراً
شريرة وحدة:عيار:

يمي كلنا فالهوى سوا :(

شحشوحة
07/07/2011, 11:35 PM
يمي كلنا فالهوى سوا :(


صحيح:مستغرب:

افااااا
08/07/2011, 12:24 AM
صحيح:مستغرب:

للاسف :(

بحر الفيروز
08/07/2011, 03:08 AM
بـالـتـوفـيـق

http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/45/www.hh50.com-Images-Islam-0256.gif (http://www.redcodevb.com/smiles/)

العرافه
08/07/2011, 09:06 AM
مساء النشاط
انكسر ظهري من الرياضه ...........عسى بفايده بس

عيون الغزلان بين كل رياضه واخرى انتظري حوالي ١٠ الى ٢٠ ثانيه ارتاحي ولت تجهدي نفسك
اذا كنتي توك جديده ابداي بخمس حركات للتمرين الواحد وكل يوم زيدي عليه شوي
بعدين ركزي على عضله البطن مش الظهر
حطي تركيزك الكامل هو شد عضله البطن

الله يوفقك يااارب

بنت الباطنة شمال
08/07/2011, 09:07 AM
للاسف :(

:ضحك::ضحك::ضحك::ضحك:

العرافه
08/07/2011, 09:10 AM
العرافه عندي سؤال
كم دقيقه يفضل نمارس؟!!
وفي اليوم مره وحده؟؟


وع فكره تمارين البطن تكسر الظهر هههه

مرحبا الغاليه

على راحتك بس انتي اذا توك جديده ع التمارين سوي ربع ساعه بس
ويوميا تتعودي راح توصلي لمرحله ساعه وشي ربما

انا شخصيا امارس مرتين لمده ساعه لكل فتره
بس التدريب مره باليوم كافي بالاستمرار المنتظم


ركزي على بطنك عيوني
كل التركيز على عضله البطن مش الظهر

يوفقك ربي

العرافه
08/07/2011, 09:15 AM
يا بنات حطن في بالكن ان بعض التمارين مجهده للمتقدمين… لا تسويها من اول ايام
اذكركن بعمل تمرين يبدإ بخمس حركات بالبدايه ومع الايام تزيدي الى 12 او 20 او 400 على راحتك ولكن ارتاحن لعشر ثواني بين كل تمرين واخر

ركزي في التمرين على عضله البطن مش الظهر… وحاولي في بعض التمارين اسناد يدك خلف الرقبه
الي تشوفوهم بالفيديو متعودين خلاص
لا تقلدوهم ف كل شي :كاشخ:

العرافه
08/07/2011, 09:19 AM
عرافه رسليلي ترجمة اغنية جوم برابر
لأنه الهنود فالمغسله سألوني اذا اعرف معناها وقلت لا قالولي لازم تعرفي معناهن


عاد استوى اختبار تحدي :متفكر:

حتى فالوكاله دوم يشغلو هالاغنية يوم يسرفسو سيارتي
مخصصتلهم سي دي هندي عشان يستمتعو هع

انتي ما اظني تتمرني
اعترفي انش تتمرني معانا :متفكر:
والا تجيي اصلا تتمصخري علينا :غاضب:

طيف الولا
08/07/2011, 12:24 PM
انا لما امارس الرياضة يعورني بطني
ورجولي وايد:معصب:
بس يمكن مامتعودة :لسان:
وان شاء الله لما اتعود يكون عادي:متفكر:

عيون الغزلان
08/07/2011, 03:00 PM
عيون الغزلان بين كل رياضه واخرى انتظري حوالي ١٠ الى ٢٠ ثانيه ارتاحي ولت تجهدي نفسك
اذا كنتي توك جديده ابداي بخمس حركات للتمرين الواحد وكل يوم زيدي عليه شوي
بعدين ركزي على عضله البطن مش الظهر
حطي تركيزك الكامل هو شد عضله البطن

الله يوفقك يااارب

مشكوره عزيزتي
بحاول بس اليوم ما سويت رياضه مرتبشه عندي ضيوف

jamalgalp
08/07/2011, 09:35 PM
حبوبه انا اركز ع البطن
بس الظهر يعورني كثير
وبصراحه 10 دقايق وبموت من التعب
م اعرف ليش كاني عجوزه صايره
مع ان توني ف عشرينات ووزني 48

Elektra
09/07/2011, 12:06 AM
good luck sabaya ..

اذا بتعملـــوا جـــروب للتيكونــدو عطنــي خبـــر :لسان:

Miss.iPhone
09/07/2011, 08:59 AM
العررراقه معااااكم



خاطري اوصل وزني ل50

افااااا
09/07/2011, 10:25 AM
انتي ما اظني تتمرني
اعترفي انش تتمرني معانا :متفكر:
والا تجيي اصلا تتمصخري علينا :غاضب:

ما اتمرن :متفكر:
طرشيلي كلمات الاغنية ياخي
ولا تبي تذليني!

بس قررت اشترك فايروبكس 3 ايام فالاسبوع
ويومين سباحه

على طاري السباحه من هين اشتري لبس سباحه؟

الشـيم
09/07/2011, 11:00 AM
ما اتمرن :متفكر:
طرشيلي كلمات الاغنية ياخي
ولا تبي تذليني!

بس قررت اشترك فايروبكس 3 ايام فالاسبوع
ويومين سباحه

على طاري السباحه من هين اشتري لبس سباحه؟

هين بتشتركي؟؟

رونة مسقط
09/07/2011, 11:19 AM
شكلي جيتكم متأخرة وااااااايد

ماشاء الله البنات متحمسات ...

للحين ما فتحت الروابط بفتحهم بالبيت احسن

انا راح انظم لكم عقب اسبوعين ... وراي سفرة .. الرياضة ما تنفع بالسفر ....


موفقات بوكرووووووووش ....

انا افضل ان كل وحده تكتب لنا مقاس خصرها واردافها .. وبعد كل 4 اريام اتقايس وتكتب لنا القياس ... بكذا نقدر انشوف التطور


معلومة::::::::
شوربة الملفوف كثير مفيدة لحرق السعرات الحرارية .. بتنفعكم مع الرياضة بإذن الله

MiSs Beauty
09/07/2011, 01:04 PM
شكلي جيتكم متأخرة وااااااايد

ماشاء الله البنات متحمسات ...

للحين ما فتحت الروابط بفتحهم بالبيت احسن

انا راح انظم لكم عقب اسبوعين ... وراي سفرة .. الرياضة ما تنفع بالسفر ....


موفقات بوكرووووووووش ....

انا افضل ان كل وحده تكتب لنا مقاس خصرها واردافها .. وبعد كل 4 اريام اتقايس وتكتب لنا القياس ... بكذا نقدر انشوف التطور


معلومة::::::::
شوربة الملفوف كثير مفيدة لحرق السعرات الحرارية .. بتنفعكم مع الرياضة بإذن الله

شو مكونات شوربة الملفوف؟:متفكر:

افااااا
09/07/2011, 02:10 PM
هين بتشتركي؟؟

استاد السيب لاه هع

الشـيم
09/07/2011, 02:27 PM
استاد السيب لاه هع

رسلي لي التفاصيل في الخاص وكيف أسجل ... ضروري

خيوط الليل
09/07/2011, 03:35 PM
وانا بعد معكم ..
لأني ما انذكر سويت رياضه فـ حياتي ابدا
حتى فـ المدرسة ما كنت احظر الطابور هع :كاشخ: ..,

مع ان ضعيفه و وزني ف 40 ..
بس حلو الجسم الرياضي :كاشخ: ..

العرافه
09/07/2011, 11:00 PM
مرحبا الغاليات .. بكره ان شاء الله اضيف اسماء الحلوات الي انضافوا معانا :)

انا سويت تمارين قبل شوي للبطن .. ربع ساعه بس ما قدر اكمل اكثر :مستحي: ..

ويالله البنات الي ماشين من الاربعاء الماضي.. نريد نشوف ملاحظاتهم :)

العرافه
09/07/2011, 11:02 PM
انا لما امارس الرياضة يعورني بطني
ورجولي وايد:معصب:
بس يمكن مامتعودة :لسان:
وان شاء الله لما اتعود يكون عادي:متفكر:

بدايات راح تتعبي بس لا تجهدي نفسك كثير.. بالتدريج .. والله يوفقك ان شالله :)

العرافه
09/07/2011, 11:03 PM
مشكوره عزيزتي
بحاول بس اليوم ما سويت رياضه مرتبشه عندي ضيوف

بدينا :غاضب: ..
انا قايله لا تتخلفن ولو لين نص الليل سون رياضه :غاضب:


ياخي انا وحدي توقفت يومين :ضحك: .. بس انا عندي عذر طبي لمده اثبوووع :مستحي: :لسان:

العرافه
09/07/2011, 11:04 PM
حبوبه انا اركز ع البطن
بس الظهر يعورني كثير
وبصراحه 10 دقايق وبموت من التعب
م اعرف ليش كاني عجوزه صايره
مع ان توني ف عشرينات ووزني 48


وزرنش 48 :منتزق:
خبريني وين المشكله عندش.. ما تسوي رياضه :منتزق: .. وقفي :منتزق: .. انتي يبالش ذبيحه عشان ترفعي وزنش :منتزق: .. وين المشكله الحين عندش الكرش؟؟؟

العرافه
09/07/2011, 11:05 PM
good luck sabaya ..

اذا بتعملـــوا جـــروب للتيكونــدو عطنــي خبـــر :لسان:

واااااي .:منتزق: .. نحن هنا نسترجع الانوثه الجسديه.. ما نبي نسوي حزب ضرابه :لسان:

العرافه
09/07/2011, 11:09 PM
العررراقه معااااكم



خاطري اوصل وزني ل50

هلا والله هلا بالايفونيين :كاشخ:
ممم... . ممكن تخبرينا وزنك كم مثلا. :متفكر: . واذا ما تحبي ما مشكله مشي معانا بالبرنامج وان شاء الله راح نضبط اجسادنا على الوزن المناسب :)
طبعا شوفي وزنك الحين كم وبعد شهر وافينا كم كيلو خسرتي بعد ما تتبعي معنا التمارين

آسرة القلوب
09/07/2011, 11:31 PM
أنا طولي 157 و وزني آخر مرة وزنت كان 42 :ضحك: < عصا و يمشي :ضحك:

بس مشكلتي فيي كرش شوي بس أريد أتخلص منها < :ضحك: فضيحة رشيقة و كريشة :ضحك:


سويت تمرين شوي و حسيت أنها خفت شوي بس يبالها همة الرياضة
تكسرن رجولي أسبوع ما أقدر أمشي زين :مفتر:

الشـيم
10/07/2011, 08:26 AM
صباح الرياضات

توقفت من الربوع الماضي لأني تشنجلت من الدرج ومترضضه :حزين:

آسرة القلوب
10/07/2011, 08:58 AM
صباح النشاط


هي تمارين حلوة و بسيطة :نطوط::)



813115



813114



813113



813112



813110



813109



813108



813107



813106

العرافه
10/07/2011, 12:10 PM
شكلي جيتكم متأخرة وااااااايد

ماشاء الله البنات متحمسات ...

للحين ما فتحت الروابط بفتحهم بالبيت احسن

انا راح انظم لكم عقب اسبوعين ... وراي سفرة .. الرياضة ما تنفع بالسفر ....


موفقات بوكرووووووووش ....

انا افضل ان كل وحده تكتب لنا مقاس خصرها واردافها .. وبعد كل 4 اريام اتقايس وتكتب لنا القياس ... بكذا نقدر انشوف التطور


معلومة::::::::
شوربة الملفوف كثير مفيدة لحرق السعرات الحرارية .. بتنفعكم مع الرياضة بإذن الله


بدأنا قبلك بقليل .. :) ..
ممكن تتابعينا راح توصلي معانا بأذن الله :)

العرافه
10/07/2011, 12:10 PM
وانا بعد معكم ..
لأني ما انذكر سويت رياضه فـ حياتي ابدا
حتى فـ المدرسة ما كنت احظر الطابور هع :كاشخ: ..,

مع ان ضعيفه و وزني ف 40 ..
بس حلو الجسم الرياضي :كاشخ: ..



40 :منتزق:

يا بنات خافكن الله في نفسكن.. هذي ما اوزان :منتزق:

يبالكن ذبيحه :حزين:

العرافه
10/07/2011, 12:12 PM
أنا طولي 157 و وزني آخر مرة وزنت كان 42 :ضحك: < عصا و يمشي :ضحك:

بس مشكلتي فيي كرش شوي بس أريد أتخلص منها < :ضحك: فضيحة رشيقة و كريشة :ضحك:


سويت تمرين شوي و حسيت أنها خفت شوي بس يبالها همة الرياضة
تكسرن رجولي أسبوع ما أقدر أمشي زين :مفتر:

الغاليه كلنا مكرشات :كاشخ: .. وهذا ما من الاكل والا شي.. هذا من الراحه والجلسه والتبرذيله.. بس جروبنا ان شاء الله ما راح تمر علينا 3 شهور الا بطون مسحوله :)

العرافه
10/07/2011, 12:14 PM
صباح الرياضات

توقفت من الربوع الماضي لأني تشنجلت من الدرج ومترضضه :حزين:

ليش :حزين: .. يا عزيزتي انا ذكرت لكم ابدأوا بالتدريج .. لا تجهدوا نفسكم.. واول يوم ويومين راح تتعبوا كثير.. نفس الي يحصل بالجيم ترا :متفكر: ..
كملي لا تتوقفي :غاضب:

والا احطش راسب :عيار:

العرافه
10/07/2011, 12:15 PM
[COLOR=teal]صباح النشاط



اسره شكرا

بارك الله فيك :)

أم حنا222
10/07/2011, 12:17 PM
جميل جدا بعد الولاده اكيد رح نحتاج لهالتماريين ان شاء الله
الحين ما ينفعششششش

العرافه
10/07/2011, 12:19 PM
جميل جدا بعد الولاده اكيد رح نحتاج لهالتماريين ان شاء الله
الحين ما ينفعششششش

الله يسهل عليك ويثبت حملك :)

رونة مسقط
10/07/2011, 02:11 PM
شو مكونات شوربة الملفوف؟:متفكر:

ملفوف مقطع قطع ضعيرة ((مو مفرووووووووووم ... لانه اذا فرمتي الملفوف الشوربة بتصير عجة)
شوية من الفلفل الرومي (الحلو) مقطع مكعبات صغيرة
شوية من الكزبرة (الجلجلان)
شوية من الملح

اغليهم لين تذبل المكونات.. اهم شي لا اتزودين ع الملح خليه ماسخ شوي ,,,, قبل الاكل ضيفي اللليمون قدر ما تبغين .. وكل ما زاد الليمون يكون احسن

وبالعافية

الشـيم
10/07/2011, 03:54 PM
ليش :حزين: .. يا عزيزتي انا ذكرت لكم ابدأوا بالتدريج .. لا تجهدوا نفسكم.. واول يوم ويومين راح تتعبوا كثير.. نفس الي يحصل بالجيم ترا :متفكر: ..
كملي لا تتوقفي :غاضب:

والا احطش راسب :عيار:

علوووووووووووه بالروف علي يا العرافه بالرووووووووف

تراني مترضضه ورجولي من تمزق أربطة قبل 3 شهور لــ رضوض وإلتواءات من يومين :حزين:

اليوم بنعش وبرقص وبسوي تمارين :مستحي: وعد :مستحي:

عيون الغزلان
10/07/2011, 04:03 PM
مساء الرياضه
شدو حيلكم صبايا ...........................نعم لرشاقه

شحشوحة
10/07/2011, 07:10 PM
أنا تو ف حالة حرجة ما أحب أسوي رياضة وجسمي يعرق والحالة
نو نو نو نو
مستحييييييييل
رياضة وصيف ودودوه مستحيل
بنات أنتو تمارسو رياضة لما تكون دودوده حاضرة؟

jamalgalp
10/07/2011, 08:04 PM
وزرنش 48 :منتزق:
خبريني وين المشكله عندش.. ما تسوي رياضه :منتزق: .. وقفي :منتزق: .. انتي يبالش ذبيحه عشان ترفعي وزنش :منتزق: .. وين المشكله الحين عندش الكرش؟؟؟
ايوا 48
شفتي يعني ابد م متينه
بس في كرش
وسببها الغازات
وابي افتك منها

طيف الولا
10/07/2011, 08:59 PM
انا اسوي رياضة في اليوم مرتين واحيانا 3 مرات
بس عسى منها فايدة
حبيت اسال كم يحتاجلي لحد ماتخف البطن
وبعد يخف الوزن

Spirit Pure
10/07/2011, 10:02 PM
ـاللي [ مكـرشه ] أنصحهـاً ../..
بـ زبادي قيثار أو المراعي قليل الدسمـ ..
ومع التقليل من العـيش والخبــز الأبيض والمعجنات ..
وإيضا غيروآ عاداتكمـ بالنسبة لتناول وجبة العشـآء ..
المفروض بعـد [ ساعه 9 ] لآ تأكلو وجبات دسمه والخ ..
و [ اسالووو مجرب ..~ :مرتاح:

Spirit Pure
10/07/2011, 10:04 PM
أنا تو ف حالة حرجة ما أحب أسوي رياضة وجسمي يعرق والحالة
نو نو نو نو
مستحييييييييل
رياضة وصيف ودودوه مستحيل
بنات أنتو تمارسو رياضة لما تكون دودوده حاضرة؟

يـب عن نفسي أمارس ..
لآنه الرياضه تقلل الألالم ..

الشـيم
11/07/2011, 08:02 AM
أمس سويت التمارين الي حاطتهم آسرة القلوب :كاشخ:

يالله رجولي يعورني :حزين:

Butterfly21
11/07/2011, 08:33 AM
انا عن نفسي احاااااااااول التقليل من الاكل الدسم وبالذااااااااااااات العييييييييييش

وغير كذا اتاااابع احيانا فلاسبوع مرتين او 3 مراااات رياضه المشي عالبحرررررررررررررر

خوخه
11/07/2011, 10:54 AM
ما اروم عن العيش ياخي حاولت ما رمت لان نظام حياتي كله فالشغل واجي البيت بسرعة اتغدا يعني ما احصل وقت البر اكل شي غير :(
وزني بيكون تو 70 وبو يكربني ف الشغل لازم متربعة فالكرسي كم ساعة بالرغم اني احاول امشي شوية ماشي فايدة :(

ازوعط شاي اخضر و الماء مضاف بماء الزعتر

العرافه
11/07/2011, 12:03 PM
صباحكم نشاط :)

لله الحمد ساعه كامله من رياضه شد البطن والورك :)
نشاط ما بعده نشاط ^_^

جهونة
11/07/2011, 12:20 PM
يبوووك اني ابى اضعف:):مستغرب:
عاد متضايقة من وزني:معصب:
خلى بياكن الى الامام معتدل ركيييييييييييييييييض:ضحك::نطوط:

غـلاي
11/07/2011, 01:07 PM
مساء الخير ،،،

بو داخلة وريولها تعورها :مستحي: :مستحي:

بلوشيه ستايل
11/07/2011, 01:20 PM
مساااااء النشااط

فديتني ترااه اسووي كل يوم ريااضه نص سااعه
بس احييييين زاايده واسووي ساعه الي ربع

والنتاائج مرضيه نوعا ما الحين 62
ان شاء الله اوصل 60 وخلاص بنخلص
بس عاد بعدين بنسووي عشان نحاافظ ع الوزن

العرافه
11/07/2011, 02:40 PM
ايوا 48
شفتي يعني ابد م متينه
بس في كرش
وسببها الغازات
وابي افتك منها

الرياضه تقتلها الغازات .. :)

العرافه
11/07/2011, 02:41 PM
أنا تو ف حالة حرجة ما أحب أسوي رياضة وجسمي يعرق والحالة
نو نو نو نو
مستحييييييييل
رياضة وصيف ودودوه مستحيل
بنات أنتو تمارسو رياضة لما تكون دودوده حاضرة؟

اول 3 ايام انقطعت.. وبعدين كملت.. عادي .. والعرق اهم شي في التمارين لا تدلعي :غاضب:

العرافه
11/07/2011, 02:44 PM
علوووووووووووه بالروف علي يا العرافه بالرووووووووف

تراني مترضضه ورجولي من تمزق أربطة قبل 3 شهور لــ رضوض وإلتواءات من يومين :حزين:

اليوم بنعش وبرقص وبسوي تمارين :مستحي: وعد :مستحي:

سلامتش الغاليه.. اخاف يصير شي بسببي :حزين: ..
افضل تراجعي الطبيب في امر هالتمارين .. عن يستوي شي وتعقيه ع راسي :منتزق:

العرافه
11/07/2011, 02:46 PM
مساء الخير ،،،

بو داخلة وريولها تعورها :مستحي: :مستحي:


انا قبل شوي مسويه تمارين هيفاء.. وتمارين ScottHerman
ورجولي ما يابسات غير شويه :حزين: ..لكن بصراحه فعلا ان الورك ينشد .. :كاشخ:

وطني عشقي
11/07/2011, 05:31 PM
انا اشتريت كرسي من سوق التنين يطبق كل التمارين اللي حطيتوها بالصور شد عضلات البطن والضهر والساعدين والافخاذ في البدايه عجبني بس بعدين لاحظت بروز عضله في ايديني فتركت التمارين خخخخخخخخخخخ بس فعلا يحسسك بالنشاط ويغنيك عن الرياضه في الجو الحار

آسرة القلوب
11/07/2011, 10:38 PM
ههه كلنا متكسرين :كاشخ:


بس الحمد لله اليوم سويت تمرين للبطن و ما عورني مثل قبل
و زدت أكثر عن قبل

الشـيم
12/07/2011, 07:42 AM
سلامتش الغاليه.. اخاف يصير شي بسببي :حزين: ..
افضل تراجعي الطبيب في امر هالتمارين .. عن يستوي شي وتعقيه ع راسي :منتزق:

أنتي السبب :عيار: أمزح :مستحي:

ترا كيه أبا أسوي عاد اليوم رجولي متورمات تقولي دبابات :حزين:

jamalgalp
12/07/2011, 12:11 PM
انا امس م سويت قضيت يوم كامل ف سيتي تسوق واكل بس ههههه
وللحين م سويت
بسوي بعد الغدى

jamalgalp
12/07/2011, 12:11 PM
العرافه م شاء الله عليش ساعه كامله
انا 10 دقايق بس ههههه
والله ظهري ينكسر

العرافه
12/07/2011, 10:21 PM
هاي صبايا.. اليوم عملت تمارين الصبح :) .. مده نص ساعه.. وقبل شوي بعد العشاء تمرنت حوالي ساعه .. :) ..
وما بتصدقوا لو قلت لكم ان شواكلي يعورني :حزين:

لأني دورت في اليوتيوب عن تمارين للـ obliques

وهي الي في الجوانب على البطن عند الشواكل :متفكر: ..

تخيلن رحت اطبق كماها والله تعبت واجد :حزين:

ياريت ما سويت كماها :حزين:

الغد الأفضل
12/07/2011, 10:25 PM
اصلا ما يصير تسوي تمارين وايد دفعة وحدة
لو بديتي بعشر دقايق المرة اللي بعدها بربع ساعة
وهكذا

rfelzia
12/07/2011, 11:42 PM
ما شاءالله عليكن


نشيطات


انشغلت وما تفيقت


حاولت أحمل الفيديو بس ما رضى.!!


عندكن حل يا بنات؟؟!

aselo
12/07/2011, 11:55 PM
بنات اريد انحف تعبت نفسيا ساعدوني

MiSs Beauty
13/07/2011, 12:22 AM
ملفوف مقطع قطع ضعيرة ((مو مفرووووووووووم ... لانه اذا فرمتي الملفوف الشوربة بتصير عجة)
شوية من الفلفل الرومي (الحلو) مقطع مكعبات صغيرة
شوية من الكزبرة (الجلجلان)
شوية من الملح

اغليهم لين تذبل المكونات.. اهم شي لا اتزودين ع الملح خليه ماسخ شوي ,,,, قبل الاكل ضيفي اللليمون قدر ما تبغين .. وكل ما زاد الليمون يكون احسن

وبالعافية

يا سلااام شكلها حلووه ,, مشكووورة الغلا

MiSs Beauty
13/07/2011, 12:24 AM
انا اريد وزني يصير 50 .. سويت رياضة بس ظهري انكسر بس ان شاء الله مستمره معكن

عمانية بنت عماني
13/07/2011, 01:36 AM
الحين في تمارين عن طريق الرقص اسمها تمارين الزومبا :مستحي:

اتمنى هالرابط يفيدكم وفيه روابط اكثر بي تعرفوا حريم يترقص اخاف ما مناسب احطهم هنا بس ممكن تسوين بحث بسهوله عنهن في يوتيوب

موفقات

http://www.youtube.com/watch?v=wgrPd1yIh_A

آسرة القلوب
13/07/2011, 11:08 AM
الحين في تمارين عن طريق الرقص اسمها تمارين الزومبا :مستحي:

اتمنى هالرابط يفيدكم وفيه روابط اكثر بي تعرفوا حريم يترقص اخاف ما مناسب احطهم هنا بس ممكن تسوين بحث بسهوله عنهن في يوتيوب

موفقات

http://www.youtube.com/watch?v=wgrPd1yIh_A

حلو :ضحك:

jamalgalp
13/07/2011, 02:49 PM
الحين في تمارين عن طريق الرقص اسمها تمارين الزومبا :مستحي:

اتمنى هالرابط يفيدكم وفيه روابط اكثر بي تعرفوا حريم يترقص اخاف ما مناسب احطهم هنا بس ممكن تسوين بحث بسهوله عنهن في يوتيوب

موفقات

http://www.youtube.com/watch?v=wgrPd1yIh_A

خخخخخ
مو دخله هذاك رجال وسط الحريم ههه

J-art
13/07/2011, 05:24 PM
آسوي بعد صلآه الفجر التمآرين :كاشخ:
وآحس تعودت عآآآد
ان شآء الله مع رمضآن ينزل الوزن كثير ^^
.
.
عآشن الصبآيآ :كاشخ:

وطني عشقي
13/07/2011, 05:33 PM
العرافه وش يعني شواكلي؟

العرافه
13/07/2011, 08:24 PM
اصلا ما يصير تسوي تمارين وايد دفعة وحدة
لو بديتي بعشر دقايق المرة اللي بعدها بربع ساعة
وهكذا

انا متعوده ع التمارين .. بس قلت خليني اسوي ذي بسرعه بتجيب حل :عيار: ..

العرافه
13/07/2011, 08:33 PM
رااائع يا بنات.. الله يقويكن ان شاء الله


بس عاد بدوووون اجهااااد..

ولا تطبقن كل شي مره وحده..

ثاني شي.. قبل التمرين سون تسخين على الخفيف.. والتسخين ممكن تشوفنه من تمارين هيفا ..

ادخلي على اليوتيوب وتابعي تمارين
هيفا الان

العرافه
13/07/2011, 08:34 PM
العرافه وش يعني شواكلي؟

:ضحك: ..
obliques
كتبيها في اليوتيوب بتشوفيها :عيار:

طيف الولا
14/07/2011, 02:25 AM
العرافة متى تظهر النتيجة ويخف البطن وبعد الوزن

عرش المحبة
14/07/2011, 07:43 AM
معــــــــاكم

:نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::ن طوط::نطوط::نطوط::نطوط:

شحشوحة
14/07/2011, 09:38 AM
مـــــــياووو
أنا بديت أتمرن من اليوم
تمارين خاصة بدون هيفا

العرافه
14/07/2011, 11:18 AM
العرافة متى تظهر النتيجة ويخف البطن وبعد الوزن

مم.. يعتمد الغاليه :) .. بس الي تتمرن تمارين مثلا للبطن ما يقارب ربع ساعه .. للبطن وحده .. على اسبوع واحد ممكن تنقص 5سم
وهكذا ..
طبعا التمارين راح تكون على نوعين.. نوع لقبض العضلات العلويه للبطن ونوع للعضلات السفليه .. ومن تطبيقك للتمارين راح تكتشفي المكان الي تنقبض فيه العضله هو الي يجيب فعاليه.. وغالبا العضلات العلويه راح تنشد بصورة اسرع بكثير من السفليه ويمكن خلال اسبوع بس :) ..

تخفيف الوزن راح يكون اكثر حاجه مع تمارين الـايروبيك ..وراح ندخل تمارين الايروبيك بعد هذا البرنامج.. لأني راح ابدأ بالتدريج.. وكل ما حفظتوا الحركات وطبقتوها راح تكون في بالكم .. يعني ما اي كلام عشوائي تجيوا تسويوه .. :)

العرافه
14/07/2011, 11:19 AM
معــــــــاكم

:نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::نطوط::ن طوط::نطوط::نطوط::نطوط:
يلا ابدي ^_^



مـــــــياووو
أنا بديت أتمرن من اليوم
تمارين خاصة بدون هيفا

تو الناس :مستغرب: ..
:حزين:

طيف الولا
14/07/2011, 03:35 PM
مم.. يعتمد الغاليه :) .. بس الي تتمرن تمارين مثلا للبطن ما يقارب ربع ساعه .. للبطن وحده .. على اسبوع واحد ممكن تنقص 5سم
وهكذا ..
طبعا التمارين راح تكون على نوعين.. نوع لقبض العضلات العلويه للبطن ونوع للعضلات السفليه .. ومن تطبيقك للتمارين راح تكتشفي المكان الي تنقبض فيه العضله هو الي يجيب فعاليه.. وغالبا العضلات العلويه راح تنشد بصورة اسرع بكثير من السفليه ويمكن خلال اسبوع بس :) ..

تخفيف الوزن راح يكون اكثر حاجه مع تمارين الـايروبيك ..وراح ندخل تمارين الايروبيك بعد هذا البرنامج.. لأني راح ابدأ بالتدريج.. وكل ما حفظتوا الحركات وطبقتوها راح تكون في بالكم .. يعني ما اي كلام عشوائي تجيوا تسويوه .. :)

بس انا اسوي تمارين البطن من اسبوعين وما خف البطن ابدا
مع اني اسوي التمارين 3 مرات ف اليوم وما شي نتيجة

نورة الظاهري
14/07/2011, 11:05 PM
ابي معكم بنات
يس انا مشاركه في صاله رياضيه

آسرة القلوب
15/07/2011, 12:22 PM
تصدقوا التمارين فادتني كثيييييير
صح بعدها كروشة شوي بس آلام دودو خفت كثيييير :متفكر:

:كاشخ:

الحمد لله يعني فادتني ف شي :كاشخ:

Elektra
15/07/2011, 02:20 PM
hi sexy girls .. :لسان:

كيــف النتائـــج ؟

شحشوحة
15/07/2011, 09:53 PM
أنا ما سويت تمارين اليوم
كان جسمي وايد متصلب علي من تمارين الأمس
شكلي اجهدت نفسي:ضحك:
بس والله التعرق مشكلة عند ممارسة الرياضة بنات:حزين:
خاصة تو صيف وكذا ونحن شعرنا تعرفن طويل وكثيف ما مثل شعر الشباب
يعني يتعرض للتعرق داخل ويسوي ريحة وقشرة:غاضب:
هالحر يكسلك والله عن ممارسة الرياضة

عيون الغزلان
15/07/2011, 10:53 PM
مساء الرياضه
نزل وزني تقريبا 2 كيلو (((((((((((عن الحسد )))))))))))
بس الكرش ثابته شكلها اصليه مستحيل تتغير ...تسببلي احباط

ابداع بلا حدود
15/07/2011, 11:29 PM
اااااااااااانا معكم بعد ههههه

شحشوحة
16/07/2011, 10:59 AM
تو خلصت نص ساعة من الرياضة
كلها تمارين شد
كيف أنتو بنات سويتو رياضة الصباح؟

هيبة ملكية
16/07/2011, 12:53 PM
حبوبات أنا صارلي مدة طويلة وأنا أعمل تمارين وأعمل رجيم ونقص وزني شوية بس كرشي ابدا ما نقصت وبالعكس أحسها كل ما نقص وزني تبرز أكثر عندي أحباط واجد 0 بليز يلي تعرف وصفة تشد البطن تخبرني 0 سواء تمارين ولي وصفة 0 أحيانا أفكر أعمل عملية شد بس أخاف 0

العرافه
16/07/2011, 08:48 PM
حبوبات أنا صارلي مدة طويلة وأنا أعمل تمارين وأعمل رجيم ونقص وزني شوية بس كرشي ابدا ما نقصت وبالعكس أحسها كل ما نقص وزني تبرز أكثر عندي أحباط واجد 0 بليز يلي تعرف وصفة تشد البطن تخبرني 0 سواء تمارين ولي وصفة 0 أحيانا أفكر أعمل عملية شد بس أخاف 0

مرحبا عزيزتي :)

الكرشه ما تروح الا بالحركه .. ..
انتي طبقي نفس الي بالفيديو الي ادرجته انا ولكن لكل تمرين اعطيه وقته.. يعني كل تمرين اعمليه مده 30 ثانيه.. وارتاحي 10 ثواني وابدأي في تمرين اخر..
طبعا ابتعدي عن شي اسمه ماي بارد..
لا تشربي الماي ساعه الاكل مطلقا..

والافضل شربه بعد الاكل بربع ساعه..

العرافه
16/07/2011, 08:51 PM
مساء الرياضه
نزل وزني تقريبا 2 كيلو (((((((((((عن الحسد )))))))))))
بس الكرش ثابته شكلها اصليه مستحيل تتغير ...تسببلي احباط


مساء النشاط :مرتاح:
الحمدلله :) .. الكرش يعتمد يالغاليه.. اذا عوده يحتاج لها وقت.. لو انتي تتمرني شد البطن تمرين ما يقارب ربع ساعه اقل حاجه .. كانت الامور طيبه ..
اقصد..
تابعي تمارين هيفا .. اعملي معها نفس الحركات.. اقل حاجه في الاسبوع لازم تشدي 3 سم . البطن بالذات يحتاج له صبر..
ابتعدي عن الماي البارد ... :)

العرافه
16/07/2011, 08:54 PM
بس انا اسوي تمارين البطن من اسبوعين وما خف البطن ابدا
مع اني اسوي التمارين 3 مرات ف اليوم وما شي نتيجة

. لازم فيه خلل :متفكر: ..
مستحيل تسوي 3 مرات وما يخف.. :متفكر: .. انتي اكيد ترتاحي كثير ...
اقصد..
خبريني هل فعلا وانتي تشتغلي تشدي العضله.

بعطيك هالوصله انا صراحه اعمل نفسهم وومتابعتنهم بالتوقيت واعيد الفيديو 3مرات وانا اهيس عمري :مفتر: .].
اريدك تتبعي كلامه.. اذا كنتي تفهمي الانجليزيه.. هو يكرر كل شوي.. اثناء التمرين ركزوا على عضله البطن وليس الظهر ..
http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I

العرافه
16/07/2011, 08:56 PM
ابي معكم بنات
يس انا مشاركه في صاله رياضيه

محتاجين نصايح اهل الجيم :)

العرافه
16/07/2011, 08:56 PM
تصدقوا التمارين فادتني كثيييييير
صح بعدها كروشة شوي بس آلام دودو خفت كثيييير :متفكر:

:كاشخ:

الحمد لله يعني فادتني ف شي :كاشخ:

الي فيها كرشه نونو راح تحس بتجاوب اسرع ..

وصاحبات البطون الاكبر تصبر والصبر جميل..
يحتاج اقل حاجه 3 شهور للتغيير

العرافه
16/07/2011, 09:03 PM
أنا ما سويت تمارين اليوم
كان جسمي وايد متصلب علي من تمارين الأمس
شكلي اجهدت نفسي:ضحك:
بس والله التعرق مشكلة عند ممارسة الرياضة بنات:حزين:
خاصة تو صيف وكذا ونحن شعرنا تعرفن طويل وكثيف ما مثل شعر الشباب
يعني يتعرض للتعرق داخل ويسوي ريحة وقشرة:غاضب:
هالحر يكسلك والله عن ممارسة الرياضة
هو فعلا.. ولكن الرياضه ملزومه وراح تخسري وزنك بعد مع التعرف .... لا تحطي كثير زيت عى شعرك..
واثناء النوم شيلي الشباصه ونشلي شعرك مثل ساندريلا ونامي :كاشخ:


اااااااااااانا معكم بعد ههههه
اهلا فيكي :)



تو خلصت نص ساعة من الرياضة
كلها تمارين شد
كيف أنتو بنات سويتو رياضة الصباح؟
انا بدلت الshift :كاشخ:
الحين اعمل رياضه قبل النوم :) ..
والحمدلله اموري ضابطه وحاسه ان وركي كثير يعورني.. وهذا دليل ان عضلات الورك بدت تنشد :) ..
طبعا من تمارين هيفا .. :مستحي:

هيبة ملكية
16/07/2011, 09:47 PM
نزين أخواتي الحبوبات ياليت تحطن لنا كل الروابط يلي أنتن تابعوهن بعد خبرونا عن جدولكن كم مرة تسون تمارين في اليوم وبعد من ناحية الاكل أذا فيه رجيم متبعينة

شحشوحة
16/07/2011, 11:13 PM
العرافة حبيبتي أنتي دبدوبة ؟:ضحك:
أنا متني تحت يعني لما أسوي رياضة أركز عالمنطقة السفلية من الجسم فديتش
والله لليوم وركي يعورني نعم
بس حاسة جسمي مشدود وخفيف فديتني;)

أكيد من الشرقية
16/07/2011, 11:23 PM
متأخرة أعرف
بس أريد أشارك معكن يا الرشيقات
ببدأ من باكر ان شاء الله

jamalgalp
17/07/2011, 12:14 PM
انا من امس انقطعت
لان في هذك الخايسه
ويلا يلا اشل نفسي من كرسي ههههه

شحشوحة
17/07/2011, 02:24 PM
بنات أنا أنشغلت اليوم الصباح
بسوي الرياضة العصر إن شاء الله
وبعد المغرب إن شاء الله بروح أتمشى عالبحر خصوصاً عالرمل بلا نعال
والله بنات تمشن عالبحر حماس وفعال
تحسي عضلات رجولك مشتدة وتكتفي ب ثلث ساعة من المشي تعادل ساعة من المشي عالرصيف
بالتوفيق;)

طيف الولا
17/07/2011, 03:14 PM
. لازم فيه خلل :متفكر: ..
مستحيل تسوي 3 مرات وما يخف.. :متفكر: .. انتي اكيد ترتاحي كثير ...
اقصد..
خبريني هل فعلا وانتي تشتغلي تشدي العضله.

بعطيك هالوصله انا صراحه اعمل نفسهم وومتابعتنهم بالتوقيت واعيد الفيديو 3مرات وانا اهيس عمري :مفتر: .].
اريدك تتبعي كلامه.. اذا كنتي تفهمي الانجليزيه.. هو يكرر كل شوي.. اثناء التمرين ركزوا على عضله البطن وليس الظهر ..
http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I

انا اسوي نفس هذي التمارين اللي في الفيديو
وبعد مشاركة في نادي رياضي
ومعطاية نظام غذائي واطبقة والقهر من بدل ينقص وزني يزيد ما اعرف ليش

العرافه
18/07/2011, 10:03 PM
العرافة حبيبتي أنتي دبدوبة ؟:ضحك:
أنا متني تحت يعني لما أسوي رياضة أركز عالمنطقة السفلية من الجسم فديتش
والله لليوم وركي يعورني نعم
بس حاسة جسمي مشدود وخفيف فديتني;)


والله العظيم انصدمن زميلاتي في الدوام لما عرفن اني اسوي رياضه

قالن جسمك مضبوط..
حموه تظلميني :حزين: والله كان في كرش وتو اختفى لاني اعصره كل يوم :عيار:

العرافه
18/07/2011, 10:06 PM
نزين أخواتي الحبوبات ياليت تحطن لنا كل الروابط يلي أنتن تابعوهن بعد خبرونا عن جدولكن كم مرة تسون تمارين في اليوم وبعد من ناحية الاكل أذا فيه رجيم متبعينة

مشكله يالغاليه ان بعض الروابط فيها صور ما لين هناك.. انا جبت هالروابط بشكل عام لجل انتوا تعرفوا التمارين بالضبط كيف تكون. جربي اكتبي (هيفاالان) في اليوتيوب.. وسوي مثلها؟؟؟؟

العرافه
18/07/2011, 10:07 PM
انا اسوي نفس هذي التمارين اللي في الفيديو
وبعد مشاركة في نادي رياضي
ومعطاية نظام غذائي واطبقة والقهر من بدل ينقص وزني يزيد ما اعرف ليش

معقول :حزين:

بصراحه حاسه فيك.. دام النادي ما فادك.. ياترى العرافه الي توها مدربه تحت المراقبه كيف تفيدك ؟؟ :الي لبوسها ع خدها:
الله يكون بعونك ويحقق حلمك الغاليه :وردة:

آسرة القلوب
18/07/2011, 10:51 PM
صار لي 5 أيام ما سويت و لا تمرين

الكسل لاعب دور :كاشخ:

jamalgalp
18/07/2011, 11:11 PM
العرافه انتي متزوجه؟!!!



ههههه فضول اعرف

شحشوحة
19/07/2011, 04:30 PM
معقول :حزين:

بصراحه حاسه فيك.. دام النادي ما فادك.. ياترى العرافه الي توها مدربه تحت المراقبه كيف تفيدك ؟؟ :الي لبوسها ع خدها:
الله يكون بعونك ويحقق حلمك الغاليه :وردة:


فديتش عرافوه:كاشخ:
العرافة شو رايش بالشاي الأخضر للتخسيس
يقولو زين تشربي شاي أخضر قبل ممارسة الرياضة ب عشر دجايج
يساعد على حرق الدهون

MiSs Beauty
20/07/2011, 02:14 PM
مراحب بنات
هاليومين بديت احس بآلام بالبطن ﻷن العضلات بدأت تشتد والحمدلله وان شاء الله ما بوقف وبستمر لين ما اتخلص من الكررش..:)

شحشوحة
20/07/2011, 04:34 PM
والله ثلاث أيام بدون تمارين
كارهة جسمي نعم :مغتم:
بــــــــاية أنحف وأرجع رشيقة مثل أول وأحسن بعد
والله ما فاضية وقتي كله ف شغل البيت أو عالنت أو مشاوير الأهل
يـــــــــارب يصير جسمــــــي رشيق آز سون آز بوسيبل
:دعاء: :دعاء: :دعاء:

شحشوحة
20/07/2011, 04:40 PM
العرافه انتي متزوجه؟!!!



ههههه فضول اعرف

أنـــــــا بجاوب بدل عنــــــــــــها
ايوى متزوجــــــــة :منتشي:
هذا الدليل :واثق:

ولادتين والحمدلله لكن ما يدخل.. امي معي.. وعمتي بعد ما تقصر :مستحي: ..
اشوفها ما حلوه يدخل هو :لسان: ....
من موضوع :ما رأيك في تواجد زوجك معك خلال عملية الولادة ههههه
أندوش الرابط:
http://avb.s-oman.net/showthread.php?t=1219634&page=2&highlight=%DB%D1%DD%C9+%C7%E1%E6%E1%C7%CF%C9

آسرة القلوب
20/07/2011, 09:22 PM
من نص ساعة خلصت تمارين و رجولي يادوب يشلني :مفتر:

أحسهن مشدودات مرررة و العضلات كأنهن أينقصن :منتزق::مفتر:

شحشوحة
21/07/2011, 06:37 PM
الحمد لله اليوم صباح سويت تمارين شد الفخذ والأرداف
وبعض التمارين للخصر والبطن
مدة 40 دقيقة:كاشخ:

قلبي ملكي
21/07/2011, 08:50 PM
بنات كم ساعه تسون رياضه

وشو الوقت الي تسونه

وهل تشربن اعشاب او شي

انا اشرب شاي اخضر مع زنجبيل

والفجر اشرب ليمون مع كمون ع الريق

طيف الولا
25/07/2011, 02:07 AM
\\صباح الرشاقة \\
وينكن بناااااااااااااات

jamalgalp
25/07/2011, 03:35 PM
انا اسوي مره وحده ف يوم بعد العشاء بساعه وتقريبا نص ساااااعه


وراح اقيس بطني قبل رمضان بيوم


وبعطيكم نتاااائج المبهره ( خخخخخ م حاسه اصلا شئ فرق هع)

jamalgalp
25/07/2011, 03:36 PM
بنات كم ساعه تسون رياضه

وشو الوقت الي تسونه

وهل تشربن اعشاب او شي

انا اشرب شاي اخضر مع زنجبيل

والفجر اشرب ليمون مع كمون ع الريق




عن نفسي مقلله من وجبة الغداء بس ههههه واجد علي
واشرب ماااااااااااااااي بكثره
وتمارين نص ساعه يوميا

طيف الولا
25/07/2011, 04:42 PM
بنات كم ساعه تسون رياضه

وشو الوقت الي تسونه

وهل تشربن اعشاب او شي

انا اشرب شاي اخضر مع زنجبيل

والفجر اشرب ليمون مع كمون ع الريق



انا اسوي رياضة
ظهر وعصر اروح النادي واسوى بعد بليل
واشرب صباح شاهي الاخضر ومقللة من الاكل

على نياتي
29/07/2011, 10:54 PM
العرافه اني اريد اشترك معكن

العرافه
30/07/2011, 10:21 AM
مرحبا الغاليات :) ..
اعتذر على التأخير..
تأخرت عن الجروب مالكم اسبوع واحد :حزين: .. رحت صلاله :عيار: ..
ولكن احس نفسي برذوله مره :حزين:

راح ارجع معاكم.. وحيالله بالي يدخل معانا في الجروب .. :)\
يبدأ طوالي بدون تأخير لان باقي تقريبا اسبوع وكم يوم بس
راح نشوف النتائج النهائيه